年龄不小，刚学跑步，请指导。

heani

1月17日，原来准备试一下佳明手表的虚拟伙伴功能，把配速设在730,结果跑了一会发现要保持730,心率在148左右，决定降速。最终跑了10公里，配速800,心率144,看来目前还是老老实实慢跑积累跑量。2017年累计跑60公里。

慢跑可汗

体重让人羡慕啊！很标准的体重。
我能有您这样的体重，每月跑量应该也能上百吧？

wind_you

heani 发表于 2017-1-17 08:53
1月16日步行9.3公里（早晚共3次）。

不要着急，慢慢来。同龄人

heani

1月19日，严格控制心率慢跑，10公里，平均心率140,步频172,配速么，嘿嘿，掉到830,不过基本全程有氧运动，很轻松。

heani

1月21日，终于又到了周末白天跑的时间，零下5度，天气很好，难得的蓝天大太阳，想到医生说晒太阳最有利于钙吸收，决定放弃原定下午的打羽毛球活动，到公园去跑步晒太阳。第1次带帽子跑，10公里，配速734,平均心率 138,步频170。2017年累计跑量80公里。跑了几次了才注意到公园一边是一条直道，里面弯弯绕绕，还有点小起伏。控制心率不超140,跑到8公里配速大约8.正好到直道，我试着加速突然发现在直道上跑到630心率才138,跑到600才140报警，所以最后两公里加速到620左右跑完，节奏感比之前好多了，很轻松。难道在平坦的直道上我的水平提高了，还是因为手腕有汗水，佳明表不准了呢？下次专门跑直道来回试看看。

heani

春节前最后1周了，工作比较忙，本月计划的80公里已经完成，如果晚上有时间的话，争取再跑2次，状态好的话也许能跑到100，也不勉强，再过几天就要回老家过年了，不能太累。

大小姐

注意量的积累，不要急于长距离。总量上到一定数额，身体自然会比较轻松适应长距离。心率这个问题，其实有更简单的方法，就是跑的时候能够和别人说话即可。我有次练习长距离时同事打来电话，我接了有五分钟，她愣是没听出来，当然我稍微降低速度。楼上有位跑友说得不错，休息少了，要让身体有恢复的时间。

慢跑可汗

175cm，72kg，咋还要减呢？这不是俺心目中的理想体重吗

heani

慢跑可汗 发表于 2017-1-22 15:02
175cm，72kg，咋还要减呢？这不是俺心目中的理想体重吗

主要是平时坐办公室，基本不动，这么多年下来感觉身体没什么劲，加上前几年喝酒比较多，肚子上赘肉多，最胖时腰围近2尺8，体重150斤。虽然近2年打羽毛球好了一些，肚子减到2尺6，体重在夏天时70公斤，胳膊腿都不胖，就是肚子大一圈。听人说全身胖不要紧，就怕光是肚子胖，所有要持续减肚子。由于打羽毛球也是半路出家，动作规范性不好，身体素质基础差，造成一打球膝盖有点疼、肩膀也疼，所以打的少了，转向跑步，慢跑锻炼。

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休息了2天，感觉仍不是太好，也许是快过年了，单位事，家里事太多的原因。下班回家后，门口小公园，10.35公里，配速800,平均心率140,平均步频170。明晚准备年货，后天可能就回老家过年了，年前应该没机会跑了。祝论坛的朋友们新春快乐。

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忽然注意到这两天手表上平均静止心率59,今天跑完后变成了58，记得一个多月前刚买手表时是67，逐步降到65、63、62、61。

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今天回到老家。两天没跑，平均静止心率变成60。

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大年初三从老家回来。1月31日，第一次慢速持续跑15公里，配速825,心率143,最后两公里感觉腿稍微有点重，最后二三百米还冲刺到620配速，没觉得累，只是最后心率拉高了。放松后立即到浴室泡澡，希望能更好地放松。

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2017年1月跑量105.5公里。

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1月31日晚上下雪，还不小，估计要化好几天。

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2月2日，大年初六，下午打羽毛球2小时，平均心率124。

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2月3日，快走5公里，平均心率105。

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2月4日，白天快走4公里。晚上慢跑8公里，几天没跑，压不住，开始跑快了，把心率拉起来降速也不下去，心率148,配速745。

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2月5日，打羽毛球1.5小时，平均心率116。陪老婆逛街，亚瑟士专柜有打折活动，买一双n18,折后799元。

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2月7日，晚上慢跑10公里，今天跑得有点乱，开始想小碎步提高步频，结果第一圈步频提高到了180,配速达到620,可心率也升到150以上，虽然呼吸没问题，可心里有点怕，就逐步降速，可心率也降不下来了，结果全程配速750,平均心率147,速度居然和之前一直保持140心率差不多。最近总觉得一直保持140心率，配速8左右实在是没味，可又没有间隔跑和变速跑的能力，哪位大神告诉我有什么办法?我这样偶尔拉一拉心率对不对，最近一直低速跑，在打羽毛球时感觉突然提速跑不起来，只是耐力好像强了，打二个小时没有原来累了。