2017年目标：郑开，大连，北京

parhelian · 发表于 2017-3-14 11:43

bison263 发表于 2017-3-14 11:11
预祝郑开马取得好成绩！
应该开始减量了，只有5天了。

你别吓花猫，26号

parhelian · 发表于 2017-3-14 11:51

f1owercat 发表于 2017-3-14 11:00
3月14日

天气晴好，按计划10公里。

同样均心率，我发现一开始跑快，不如慢跑逐渐提速。

haaaawk · 发表于 2017-3-14 13:25

这周是无锡和重庆马拉松

f1owercat · 发表于 2017-3-15 09:38

parhelian 发表于 2017-3-14 11:43
你别吓花猫，26号

就是就是，这周末还打算搞个半程呢

f1owercat · 发表于 2017-3-15 09:44

parhelian 发表于 2017-3-14 11:51
同样均心率，我发现一开始跑快，不如慢跑逐渐提速。

这次郑开试一下。不过这次托跑团队长的安排，我们的出发位置就在职业参赛选手后边，估计起跑后会被人群裹挟着带快了

f1owercat · 发表于 2017-3-15 09:44

haaaawk 发表于 2017-3-14 13:25
这周是无锡和重庆马拉松

等着看蜗速老兄的PB，他跑重马

f1owercat · 发表于 2017-3-15 09:47

bison263 发表于 2017-3-13 20:41
你办法还真多。。。。

登录/注册后可看大图

就是这个东西，145克，40+元，好用

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-3-15 15:36

f1owercat 发表于 2017-3-15 09:44
等着看蜗速老兄的PB，他跑重马

会很努力的！据报，重庆19日温度11-14度，小雨，是跑马的好天气！

f1owercat · 发表于 2017-3-16 09:51

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-3-15 15:36
会很努力的！据报，重庆19日温度11-14度，小雨，是跑马的好天气！

俺的郑开在下一周，准备拿蜗速兄的重马成绩当郑开目标了

f1owercat · 发表于 2017-3-16 09:56

3月16日

轻度污染，起跑时空气指数106，跑完已到160。

郑开倒计时第10天，按计划10公里，开始减量。

跑了6公里5分55秒配速后，降至150+恒定心率跑完成后4公里，全程均速6分09秒，均心158。

上周六的那次32公里感觉还没缓过来，跑起来疲劳感仍然很严重。

体重终于开始降了，比88低了一点点，但是还没到87

haaaawk · 发表于 2017-3-16 11:20

f1owercat 发表于 2017-3-16 09:56
3月16日

轻度污染，起跑时空气指数106，跑完已到160。

这跑量，心率，配速都挺牛b的

f1owercat · 发表于 2017-3-16 16:29

haaaawk 发表于 2017-3-16 11:20
这跑量，心率，配速都挺牛b的

谢毫克表扬。不过这些指标比2011年的时候下降太多了，不甘心阿。。

翻了翻去年的跑步日记，比较了一下。

去年北马前：体重82公斤，跑30公里LSD，均心150，均速7分05秒

今年郑开前：体重88公斤，跑32公里LSD，均心158，均速6分18秒

体重重了6公斤配速反而提高了50秒？这不科学。。上周我是不是跑了一个假的LSD

算是给自己加油了，休息两天，准备周末的半程，看能不能再提高点。

parhelian · 发表于 2017-3-17 07:48

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-3-15 15:36
会很努力的！据报，重庆19日温度11-14度，小雨，是跑马的好天气！

我某圈报了线上的重马半马，准备PB了。

parhelian · 发表于 2017-3-17 07:50

f1owercat 发表于 2017-3-16 16:29
谢毫克表扬。不过这些指标比2011年的时候下降太多了，不甘心阿。。

翻了翻去年的跑步日记，比较了一下 ...

说明你跑步水平在提高

haaaawk · 发表于 2017-3-17 17:15

郑开号码查到了， B0605，大夫把你的定妆照放出来，我B区出发，看看能追上你不？

f1owercat · 发表于 2017-3-18 01:09

从来不需要想起
永远也不会忘记

生日快乐

f1owercat · 发表于 2017-3-18 05:54

haaaawk 发表于 2017-3-17 17:15
郑开号码查到了， B0605，大夫把你的定妆照放出来，我B区出发，看看能追上你不？

C0590...莫非带头大哥谎报，我排在你后边出发？

f1owercat · 发表于 2017-3-18 05:55

parhelian 发表于 2017-3-17 07:50
说明你跑步水平在提高

这个解读很让人愉快

f1owercat · 发表于 2017-3-19 11:26

3月18日

计划早晨跑个半程，起床后发现空气质量指数到了210，纠结半天还是回笼睡觉。

中午时候发现空气指数降到了152，还马虎，只是时间不够半程了，算上拉伸一共只有2小时可以腾出来，于是只跑了一个20公里。

均速5分54秒，均心161，比较出乎意料，这么快就把20公里恢复进2小时以内了。

登录/注册后可看大图

parhelian · 发表于 2017-3-20 08:13

f1owercat 发表于 2017-3-19 11:26
3月18日

计划早晨跑个半程，起床后发现空气质量指数到了210，纠结半天还是回笼睡觉。

这状态，440为目标吧。

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2017年目标：郑开，大连，北京

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