2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2017-3-23 14:19

haaaawk 发表于 2017-3-23 13:15
百度了下，离你那和会展中心都不近，怪不得东站过去要一个半小时

查了下，咱俩住的地方相距距离15公里。。我到郑州东站是下午5点17分，下车吃点东西就该休息了。26号看能不能偶遇一下

f1owercat · 发表于 2017-3-23 14:31

3月23日

小雨，空气指数140，轻微污染。

降温+雨，比赛在即担心感冒，不敢造次，早晨没跑路，改中午健身房完成今天的计划。

公司福利，旁边的健身房出示公司门禁卡就可以进去健身，以前我只去洗过澡，今天第一次用这里的跑步机。

实际完成情况：

6分30秒配速16分钟 + 5分13秒配速10分钟 + 快走2分钟 + 5分19秒配速10分钟 + 快走3分钟 +5分13秒配速10分钟 + 快走至9公里结束

全程均速5分59秒，均心153

明后天都是比赛配速轻松跑，加油。

parhelian · 发表于 2017-3-24 11:08

旁边的健身房出示公司门禁卡就可以进去健身
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横么公司福利这么好

鼻涕龙 · 发表于 2017-3-24 11:35

郑开当天天气预报晴天，最高温度18度

我昨天下午已经领了装备，基本没人，但是看领物区的设置和志愿者情况，人多时候太容易混乱了。。。

f1owercat · 发表于 2017-3-24 14:45

parhelian 发表于 2017-3-24 11:08
旁边的健身房出示公司门禁卡就可以进去健身
---------------------------------------------------------
...

美帝国主义资本家拉拢腐蚀中国劳动人民的一些小伎俩。我们一直在边批判边接受，糖衣留下，炮弹丢回去

f1owercat · 发表于 2017-3-24 14:46

鼻涕龙发表于 2017-3-24 11:35
郑开当天天气预报晴天，最高温度18度

我昨天下午已经领了装备，基本没人，但是看领物区的设置和志愿者情 ...

龙哥这次是主场龙，我C0590，看周日有没有机会偶遇

f1owercat · 发表于 2017-3-24 14:49

3月24日

雨夹雪，0-7度，依然不敢冒险路跑。健身房跑步机，放松慢跑，均速6分24秒跑了50分钟，全程均心145。

同样和去年北马前对比了一下

2016：6分45秒配速跑50分钟，均心137

2017：6分24秒配速跑50分钟，均心145

状态好像差不多，看样子比赛前期心率如果保持153-155的话，可以按6分10秒左右配速跑

唯一的问题是两腿的伤。左腿腘窝，右腿胫骨上端，比赛时候别闹妖。

鼻涕龙 · 发表于 2017-3-24 15:25

f1owercat 发表于 2017-3-24 14:49
3月24日

雨夹雪，0-7度，依然不敢冒险路跑。健身房跑步机，放松慢跑，均速6分24秒跑了50分钟，全程均心1 ...

我半马 E0344

我左腿腘窝也有旧伤，本来都养好了，结果蹬动感单车又发作了，刚买了迈克达威的髌骨带，希望能撑下来

f1owercat · 发表于 2017-3-29 10:34

3月26日

郑州。郑开马拉松全程。枪声成绩4小时27分，净成绩4小时21分，均速6分12秒，均心161。超额完成赛前目标。

由于春节期间回内蒙导致练习中断，体重剧增，本次郑开的准备时间只有45天。查了一下跑步记录，2月18日奥森跑18公里，心率153的情况下，均速只有7分14秒，当时的目标只敢定成关门时间完赛。随着之后几周的两次30+，恢复状况不错，在赛前壮起鼠胆把目标定到440。

前35公里一切正常，基本保持5分55-56秒配速，20公里1小时59分，半程2小时04分，35公里3小时30分。

登录/注册后可看大图

但毕竟赛前准备时间短，跑量不足，35公里补给站以后两小腿感觉不对了，要抽筋。剩7公里，离赛前目标时间还有70分钟，只要不抽，440完成毫无问题了，于是开始跑跑走走，一旦感觉不对了马上降速，再不对的话就索性走一段。这7公里均速降到了7分15秒，但好在没再出大问题，有惊无险的完成了比赛。

2017年这个头开的不错，接下来最大的任务就是减重，毕竟拖着86公斤的体重，心肺负担和关节负担都大的多。

4月16日北京长跑节不知道能否中签，不过那是个半程，就当一次周末练习了。争取5月13日大连马拉松跑进410，九月份北马进4。

加油。

bison263 · 发表于 2017-3-29 11:05

不错的成绩，锻炼效果很好啊。

北马有机会一起跑。

f1owercat · 发表于 2017-3-29 12:15

bison263 发表于 2017-3-29 11:05
不错的成绩，锻炼效果很好啊。

北马有机会一起跑。

必须的，中签了就一起约起来。今年北马目标进4不变。

haaaawk · 发表于 2017-3-29 13:36

恭喜大夫，超额完成目标

parhelian · 发表于 2017-3-29 15:31

恭喜跑步进入5小时以内。话说不是准备北马PB么？

f1owercat · 发表于 2017-3-29 17:48

haaaawk 发表于 2017-3-29 13:36
恭喜大夫，超额完成目标

这里必须揭露一只残暴的禽兽。。毫克大兄弟郑开336。。这个才算超额

f1owercat · 发表于 2017-3-29 17:52

parhelian 发表于 2017-3-29 15:31
恭喜跑步进入5小时以内。话说不是准备北马PB么？

我全程PB是2011年的342，当时74公斤，现在88公斤

。。还是老老实实把目标先定成进4吧，身心压力都小一点

f1owercat · 发表于 2017-3-30 17:53

赛后一直感觉不好，两腿肌肉已经不酸疼了，但是仍然觉的疲劳，懒，不想动。明天继续骑车，3月份没有练习计划了，算了下跑量，3月份189公里，放这里备忘。

周六恢复练习，公司周六强制休年假，慢跑个10公里先。下周二跑团约奥森30公里，看恢复状况决定配速。

李白手 · 发表于 2017-3-30 17:58

f1owercat 发表于 2017-3-29 10:34
3月26日

郑州。郑开马拉松全程。枪声成绩4小时27分，净成绩4小时21分，均速6分12秒，均心161。超额完成 ...

同跑郑开，357完赛。

f1owercat · 发表于 2017-3-31 08:12

李白手发表于 2017-3-30 17:58
同跑郑开，357完赛。

李兄V5!!!

李兄的郑开成绩是我今年的目标，加油~~

haaaawk · 发表于 2017-3-31 10:24

f1owercat 发表于 2017-3-30 17:53
赛后一直感觉不好，两腿肌肉已经不酸疼了，但是仍然觉的疲劳，懒，不想动。明天继续骑车，3月份没有练习计 ...

我今天这腿才算自己的，恢复速度真慢啊

parhelian · 发表于 2017-3-31 18:25

f1owercat 发表于 2017-3-29 17:52
我全程PB是2011年的342，当时74公斤，现在88公斤。。还是老老实实把目标先定成进4吧，身心压力都小一 ...

要不大马我退一步，你进一步，都以4小时为目标？

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2017年目标：郑开，大连，北京

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