2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat

parhelian 发表于 2017-2-28 10:30
你说的这些，都是由于大体重引起的。我觉得要不就不练间歇了，以慢速跑为主，加大锻炼时间，这样燃脂效果好 ...

俺就兹当是练习负重越野了，中国人民解放军战士负重越野标准是12.95公斤，88-13=75，把自己想象成一只75公斤的瘦子背着个13公斤的沙袋在跑步。。心里立刻平衡了好多

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haaaawk 发表于 2017-2-28 10:44
完赛的话，不用间歇了，直接easy run就行了

这个周末的30公里不想EASY RUN也不成阿，那么大一个肚子。。计划7分半配速了

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2月28日

天气晴好。昨天北京7级风，非常冷，今天气温缓过来了一些，空气质量也相当好。

全程只赶上2个红灯，跑的还算顺利。

10公里均速6分08秒，均心156

平均心率相同的情况下，10公里配速比周二提高了16秒

周末的30公里有点信心了。

parhelian

只要速度够慢，30K不难啊

跑步菜鸟-蜗速

这个月的训练搞得很不错啊，羡慕ing

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parhelian 发表于 2017-3-2 12:25
只要速度够慢，30K不难啊

周六顺利完成。。跑P了，周日躺了一整天

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跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-3-3 14:18
这个月的训练搞得很不错啊，羡慕ing

临阵磨枪阿磨枪。。还有20天比赛了

f1owercat

3月5日

天气晴好，早6点40开跑时奥森零下3度。

按计划完成今天的30公里LSD。鉴于上周的状态，本次目标设定为均速7分30秒。

实际完成状况很出乎意料，居然均速6分28秒搞定。。实在是想象不到，洒家挺着个大胖肚子两腿倒腾的还挺快。。

                               
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带水1.7升，双手各抓个500毫升的瓶子，后腰上插个700毫升杯子，跑起来着实不方便；实际消耗1.1升，后腰别着的那瓶基本没动，气温低原来如此省水。

能量胶3支，16公里、21公里、26公里嗑掉。

正式比赛时双手应该不会抓饮料瓶了吧。。。成绩能再提高一些。

还有个噩耗。。周一早晨上秤，体重88公斤纹丝不动。。俺一定是买到了一个假的体重秤

parhelian

f1owercat 发表于 2017-3-6 10:52
3月5日

天气晴好，早6点40开跑时奥森零下3度。

谁让你喝酒的。不过有的人喝水都长肉，要降体重长期持之以恒的运动和节食缺一不可啊。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-6 19:15
谁让你喝酒的。不过有的人喝水都长肉，要降体重长期持之以恒的运动和节食缺一不可啊。

馋。。只能控制午饭了，午饭在公司吃，反正也吃不到啥好的。。晚饭回家自己做，实在舍不得不吃

f1owercat

3月7日

天气晴好。按计划万米测试。

北京今早风有点大，恰好今天的路线几乎全程逆风，跑起来有点吃力。

全程均速5分58秒，万米终于又回到60分以内。

均心159，高了点，恢复练习还不到1个月，慢慢来。

parhelian

逆风这个速度很不错了，操场跑起码5分50。还有两周比赛？加油啊。

haaaawk

该减量了

haaaawk

讨论下终点返回郑州东站是坐摆渡大巴好还是城际高铁回去好，有这方面经验的吗？

haaaawk

讨论下终点返回郑州东站是坐摆渡大巴好还是城际高铁回去好，有这方面经验的吗？

f1owercat

haaaawk 发表于 2017-3-8 14:13
讨论下终点返回郑州东站是坐摆渡大巴好还是城际高铁回去好，有这方面经验的吗？

我去问问当地的朋友

f1owercat

haaaawk 发表于 2017-3-8 14:10
该减量了

这个周末还一次32公里，下周末半程，然后比赛了

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-7 19:34
逆风这个速度很不错了，操场跑起码5分50。还有两周比赛？加油啊。

还18天。。开始倒计时了，看这个周末32公里的成绩再定本次目标。。当然还有体重，不至于到比赛的时候还88公斤吧。。

bison263

haaaawk 发表于 2017-3-8 14:13
讨论下终点返回郑州东站是坐摆渡大巴好还是城际高铁回去好，有这方面经验的吗？

摆渡大巴就很方便， 可以摆渡大巴到郑州东站， 再做高铁。 开封的高铁比较少。
去年领物很费劲。 其他很好。

bison263

f1owercat 发表于 2017-3-8 17:40
还18天。。开始倒计时了，看这个周末32公里的成绩再定本次目标。。当然还有体重，不至于到比赛的时候还 ...

花猫好牛。