2017年目标：郑开，大连，北京

bison263

f1owercat 发表于 2017-4-5 17:31
大致计算了一下大连马的赛前LSD准备

4月9日半程，4月16日30公里，4月23日32-35公里，4月30日半程。放这 ...

看到你这个计划， 我感觉我的压力好大。
我今年以来就没有超过过20km的LSD.

parhelian

bison263 发表于 2017-4-6 08:05
看到你这个计划， 我感觉我的压力好大。
我今年以来就没有超过过20km的LSD.

花大的目标，是跑完还能和华莱士谈笑风生

f1owercat

bison263 发表于 2017-4-6 08:05
看到你这个计划， 我感觉我的压力好大。
我今年以来就没有超过过20km的LSD.

那个毫克大兄弟也很长时间没跑20公里以上的距离了，结果郑开咔嚓一下跑了个336

f1owercat

parhelian 发表于 2017-4-6 19:04
花大的目标，是跑完还能和华莱士谈笑风生

谈不了，老华2012年就走了，想谈的话得下去谈

f1owercat

4月6日

晴，空气指数97

状态极差。加班到凌晨3点，早晨出小区等搜星的时候心率已经到了103。勉强跑了6公里，均速7分54，接近于走，均心146，也不算低了。

傍晚下班自行车又没气了，推着车7分半配速晃悠了3公里才找到个修车摊补胎。

悲催的一天。

f1owercat

4月8日

阴，空气指数168

休息1天后状态明显回升。

今天奥森万米测试，55分34秒完成，均心162。

抓紧休息，明天半程。

parhelian

状态不错哇，心率也不高。

bison263

f1owercat 发表于 2017-4-8 17:49
4月6日

晴，空气指数97

为啥不用摩拜单车呢？

haaaawk

又来一个挑战，本周tnf50，没跑过山路，走下来也不知道能整完不

f1owercat

parhelian 发表于 2017-4-8 18:20
状态不错哇，心率也不高。

均心161。。很高了。啥时候这个配速下心率能降到135才好

f1owercat

bison263 发表于 2017-4-10 12:41
为啥不用摩拜单车呢？

不会用微信付款

f1owercat

haaaawk 发表于 2017-4-10 13:38
又来一个挑战，本周tnf50，没跑过山路，走下来也不知道能整完不

毫克大兄弟加油，周末随时直播赛况吧，等着好成绩的消息

f1owercat

4月11日

多云，大风，即时温度12度，空气指数55

又几乎全程逆风。

周日计划的半程没跑，身体感觉不对了，像在低烧，浑身疼，乖乖的躺了一整天，到晚上才缓过来点。周一继续休息巩固状态。

今天10公里，均速5分39秒，均心160。比上周六的状态略好。

周四跑一个间歇，然后休息准备周末的30公里LSD了。

大连马还一个月，加油！

haaaawk

f1owercat 发表于 2017-4-11 10:27
4月11日

多云，大风，即时温度12度，空气指数55

这是又开始备战了，加油

parhelian

f1owercat 发表于 2017-4-11 10:20
均心161。。很高了。啥时候这个配速下心率能降到135才好

慢慢来噻，管住嘴，少哈酒

f1owercat

haaaawk 发表于 2017-4-11 14:03
这是又开始备战了，加油

等着毫克的TNF50成绩再给俺一个刺激

f1owercat

parhelian 发表于 2017-4-11 16:34
慢慢来噻，管住嘴，少哈酒

近期每天晚上4两二锅头的样子，没拼过大酒，和春节及郑开前比基本算没喝吧

f1owercat

4月13日

晴，即时温度11度，空气指数55，好天气。

补一条，4月11日晚，下班时发现忘带公交卡了，身上没零钱投币，索性6分半配速跑回去了，加10公里里程。

今天路跑，10公里，仍然是红绿灯及躲车躲人的节奏，全程均速5分54秒，均心156。

周六或周日计划跑恒定心率155的30公里LSD，不管配速，只看心率。

f1owercat

4月13日

晴，即时温度11度，空气指数55，好天气。

补一条，4月11日晚，下班时发现忘带公交卡了，身上没零钱投币，索性6分半配速跑回去了，加10公里里程。

今天路跑，10公里，仍然是红绿灯及躲车躲人的节奏，全程均速5分54秒，均心156。

周六或周日计划跑恒定心率155的30公里LSD，不管配速，只看心率。

parhelian

饮酒和碳酸饮料，对竞技状态绝对是有影响的。