2017年目标：郑开，大连，北京

haaaawk · 发表于 2017-1-3 10:34

亲友团真靠谱，我还得等抽签呢

f1owercat · 发表于 2017-1-3 10:45

12月31日

2016年最后一跑。

目标两个：

1、距离不低于上周的15公里；2、平均配速不低于上周的6分17秒

实际完成情况：

跑兴奋了，大大超额。。

跑完前14公里，平均配速是5分47秒，其中后10公里56分41秒，超过预期很多。

为了给2017年留点进步空间，第15、16公里配速放慢了很多，即使这样全程均速也进了6分以内，5分57秒。

另外，新年期间得到最好的一个消息，INSTYLEUK身体无碍，又可以一起跑步了。

也祝各位跑友身体健康，2017年各种PB

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bison263 · 发表于 2017-1-3 12:56

f1owercat 发表于 2017-1-3 10:17
让郑州亲友团的一位大哥帮忙报的，团体报名，据说没问题，肯定能报上。

亲友团带头大哥上周PB了，4小 ...

刚才上网查了一下，没有中签。
不能跟随你的脚步了。

祝你好运。

f1owercat · 发表于 2017-1-3 15:32

haaaawk 发表于 2017-1-3 10:34
亲友团真靠谱，我还得等抽签呢

今天可以查结果了，毫克去看看中签没

f1owercat · 发表于 2017-1-3 15:41

bison263 发表于 2017-1-3 12:56
刚才上网查了一下，没有中签。
不能跟随你的脚步了。

刚刚咨询了一下郑州跑团，承诺参赛名额没问题，而且起跑位置就在特邀选手后边，让我抓紧练习。。今年来不及了，明年BISON还报郑开的话我帮你联系当地这位大哥

haaaawk · 发表于 2017-1-4 10:58

f1owercat 发表于 2017-1-3 15:32
今天可以查结果了，毫克去看看中签没

我是跟着力为跑团报的，网站没出通知，先等着看

风电1973 · 发表于 2017-1-5 11:20

贵在坚持，雾霾天还是不要在户外跑了

bison263 · 发表于 2017-1-5 17:48

f1owercat 发表于 2017-1-3 15:41
刚刚咨询了一下郑州跑团，承诺参赛名额没问题，而且起跑位置就在特邀选手后边，让我抓紧练习。。今年来不 ...

好，谢谢花猫，明年就找你了。。。。

f1owercat · 发表于 2017-1-6 10:05

1月2日

2017年第一跑。

元旦当天酗酒，今天头、胃都不舒服。。再加上31日那次强度比较大，感觉还未恢复，所以今天改随意跑了，以自己感到舒适为标准。

奥森1圈，10公里，68分钟，未记心率及配速。

parhelian · 发表于 2017-1-6 23:16

f1owercat 发表于 2017-1-3 10:20
大连5月22日，兰州6月11日，离的有点近，俩比赛一起备战

首马定4小时目标是不是有点激进，10公里最好成绩46分的话

bison263 · 发表于 2017-1-7 17:21

parhelian 发表于 2017-1-6 23:16
首马定4小时目标是不是有点激进，10公里最好成绩46分的话

你这速度很快了，我10km最好成绩50左右，全程最好成绩刚好进400.
你这个目标按说不是非常激进，但考虑到首马，你需要多注意控制配速。前半程配速控制在520左右，后半程只要不崩，估计妥妥的进400.
建议你前半程跟345或350的兔子，后半程保持在400的兔子前面就可以进400.
官兔的配速一般会比较准确，私兔的配速也是没谱了，需要比较了解的兔子，跟起来才比较靠谱。

f1owercat · 发表于 2017-1-9 10:13

parhelian 发表于 2017-1-6 23:16
首马定4小时目标是不是有点激进，10公里最好成绩46分的话

我首马前万米42分钟，然后全程3小时42分，如果前边注意补水补盐，38公里不抽筋的话，那次应该进330了。所以，46分万米成绩，全程进4妥妥的，不激进。还有一段时间，多跑几次长距离，把握会更大些。大连马气温不高，适合出成绩，放心跑去

f1owercat · 发表于 2017-1-9 11:12

1月7日

霾，小雪

空气质量仍然很糟糕，不过离郑开还有不到80天，再不练恐怕跟不上大部队了，于是带着口罩出发。

跑步地点在北体大，空气相对好些。

今日计划：5+3+2倒金字塔间歇，第一段5公里计划配速540，第二段3公里530，第三段2公里520。

实际完成情况：第一阶段还在努力靠近目标配速，5公里均速5分34秒；第二阶段应该是活动开了，均速5分15秒，最后一组冲了一下，5分02秒。戴着口罩对跑步多少还是有些影响。

冬练三九。下周恢复每周4练。

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f1owercat · 发表于 2017-1-9 16:06

1月8日

昨天刚跑完间歇，今天背靠背接LSD。空气实在太好了，不跑点总感觉亏的慌。

7日那个间歇还是很耗体力的，所以今天的LSD配速放慢，目标两个：1、距离不低于上周的16公里；2、均速不低于7分即可。

实际完成17公里，均速6分34秒，超过预定目标。

出了伤，左脚大脚趾指甲盖又要跑掉了。好在已经掉了很多次，习惯了。

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跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-10 11:16

猫兄的速度很强大，虽然荒废了些时光，仍然还是拍马都追不上啊。

f1owercat · 发表于 2017-1-11 10:50

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-1-10 11:16
猫兄的速度很强大，虽然荒废了些时光，仍然还是拍马都追不上啊。

已然拼了老命在加速了。。郑开跑团带头大哥成绩是412，再不努力练习要被大部队甩下了

f1owercat · 发表于 2017-1-11 10:53

1月10日

路跑，背包，带水，零碎很多，加上红绿灯原因，跑的很不连贯。10公里65分，算是保持体力了。

指甲盖空了一半了，摇摇欲坠。

周四仍然保持这个节奏，本周末跑一个半程。

f1owercat · 发表于 2017-1-12 10:04

1月12日

仍然10公里，路跑，和昨天状态一样，要躲车，要等红绿灯，节奏很混乱，跑的也非常不舒服，只当是保持体力了。未记心率配速，65分钟完成。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-1-12 14:26

冬天跑10km左右的路程，我就不再带水了，揣块巧克力即可。

bison263 · 发表于 2017-1-13 22:56

f1owercat 发表于 2017-1-12 10:04
1月12日

仍然10公里，路跑，和昨天状态一样，要躲车，要等红绿灯，节奏很混乱，跑的也非常不舒服，只当 ...

我开始备战秦皇岛马，希望可以中签。

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2017年目标：郑开，大连，北京

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