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楼主: f1owercat

2017年目标:郑开,大连,北京

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发表于 2017-1-16 17:20 | 显示全部楼层
兄弟在力为跑团报名的郑开中签了,年后得跑一跑了

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发表于 2017-1-16 17:52 | 显示全部楼层
haaaawk 发表于 2017-1-16 17:20
兄弟在力为跑团报名的郑开中签了,年后得跑一跑了

为啥你们都中签了, 就只有我没有中签。。。。。。。 555555

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 楼主| 发表于 2017-1-18 09:52 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-1-12 14:26
冬天跑10km左右的路程,我就不再带水了,揣块巧克力即可。

冬季跑步水分流失一样严重,要补水。。扛着不补不是好习惯

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 楼主| 发表于 2017-1-18 09:52 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-1-13 22:56
我开始备战秦皇岛马, 希望可以中签。

这次怎么着也该中签了,好运

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 楼主| 发表于 2017-1-18 09:54 | 显示全部楼层
haaaawk 发表于 2017-1-16 17:20
兄弟在力为跑团报名的郑开中签了,年后得跑一跑了

年后再开始的话,只有1个半月准备时间。。提前点不?

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 楼主| 发表于 2017-1-18 09:59 | 显示全部楼层
1月18日

慢跑,67分钟10公里,心率未记。

周五晚上着凉,重感冒,发烧,床上躺了将近40小时才起来。周一周二仍然浑身没劲,不想动弹。今天早晨起床后看下空气指数36,不跑实在有点亏的慌,咬咬牙还是换衣服出门了。状态不好,跑完了有点头晕恶心,继续休息。

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发表于 2017-1-18 14:36 | 显示全部楼层
我是不追求成绩,完赛就成,病态还是多休息
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发表于 2017-1-19 13:52 | 显示全部楼层
头脑一热,又报了TNF50,间隔3周

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发表于 2017-1-20 08:34 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-1-18 09:59
1月18日

慢跑,67分钟10公里,心率未记。

感冒还是多休息吧。 全好了之后在练。
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发表于 2017-1-25 06:09 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-1-7 17:21
你这速度很快了, 我10km最好成绩50左右, 全程最好成绩刚好进400.
你这个目标按说不是非常激进, 但考 ...

长距离跑得少,至今没有超过30K。这几个月争取每周一次20K。配速应该好控制,像我这种门外汉即使中签也会很靠后,人群中一开始跑不快的。
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发表于 2017-1-25 06:13 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-1-9 10:13
我首马前万米42分钟,然后全程3小时42分,如果前边注意补水补盐,38公里不抽筋的话,那次应该进330了。所 ...

330不敢想象。差不多5分配速跑全程了吧。上次在上马和330官兔跑了一段,可以跟上,但我是跑10公里名额跑半马,有很多余地调节。这短时间训练不系统,要么恢复跑要么全速跑,得向卤煮学习,改进了。
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发表于 2017-1-31 23:05 | 显示全部楼层
开春了, 开始跑步了。

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发表于 2017-2-10 13:25 | 显示全部楼层
最近日志很少更新啊?坚持得如何了?
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 楼主| 发表于 2017-2-14 10:04 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-2-10 13:25
最近日志很少更新啊?坚持得如何了?

春节回内蒙了。。。

一边是龙虾螃蟹红烧肉大碗烧酒,另一边是零下二十度顶着北风跑步。。于是,意志薄弱的俺又胖了一圈。

回京后恢复跑步1周了,跑了3次,10公里,12公里,8公里,基本6分40左右配速。还没敢去称体重,但肯定又得先减重,烦的要命。

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 楼主| 发表于 2017-2-14 10:07 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-1-25 06:13
330不敢想象。差不多5分配速跑全程了吧。上次在上马和330官兔跑了一段,可以跟上,但我是跑10公里名额跑 ...

想快速提高成绩的话,报个训练营。。至今感觉跑步提高最快的一段就是参加ADIDAS北马训练营的那年。

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 楼主| 发表于 2017-2-14 10:08 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-1-31 23:05
开春了, 开始跑步了。

春节后恢复练习,已经在奥森跑3次了

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发表于 2017-2-14 12:00 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-2-14 10:07
想快速提高成绩的话,报个训练营。。至今感觉跑步提高最快的一段就是参加ADIDAS北马训练营的那年。

大连没有哇,自己捣鼓,按不超过最大心率85%练。3月底测次半马,看看效果如何。

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 楼主| 发表于 2017-2-16 09:46 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-2-14 12:00
大连没有哇,自己捣鼓,按不超过最大心率85%练。3月底测次半马,看看效果如何。

恩,反正每周的练习方式和频率尽量别一样,间歇、金字塔、TEMPO、LSD掺和着来
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 楼主| 发表于 2017-2-16 09:51 | 显示全部楼层
2月16日,晴,恢复练习第9天

早晨出发时空气指数303,距离3月27日越来越近,没办法,雾霾也得跑。

带了忻风,挺好用,呼吸比只戴口罩顺畅的多。

10公里,65分完成,心率未记。

心里默默的把郑开目标调整成关门前完赛

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发表于 2017-2-16 16:35 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-2-16 09:51
2月16日,晴,恢复练习第9天

早晨出发时空气指数303,距离3月27日越来越近,没办法,雾霾也得跑。

还是你有办法。 我由于雾霾, 又休息了。 不太习惯戴口罩跑步。

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