2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2017-2-20 10:06

bison263 发表于 2017-2-16 16:35
还是你有办法。我由于雾霾，又休息了。不太习惯戴口罩跑步。

以前专业队长跑训练还真有戴口罩跑这一项，学名叫“低氧练习”，简易模拟高原缺氧环境

f1owercat · 发表于 2017-2-20 10:10

2月18日，奥森，18公里，均速7分，均心153

2月19日，奥森，12公里，均速6分40秒，均心155

距离郑开没几天了，系统练习肯定赶不上，只能临阵磨枪。

还有4个周末，计划为本周末半程，下周末30，下下周末32，再下周末半程。

加油！！！！

parhelian · 发表于 2017-2-20 12:30

f1owercat 发表于 2017-2-16 09:46
恩，反正每周的练习方式和频率尽量别一样，间歇、金字塔、TEMPO、LSD掺和着来

我发现训练跑太快，效果反而不好。还是得快慢结合，甚至以慢为主。

haaaawk · 发表于 2017-2-20 14:12

f1owercat 发表于 2017-2-20 10:10
2月18日，奥森，18公里，均速7分，均心153

2月19日，奥森，12公里，均速6分40秒，均心155

这个训练不错啊，430没啥问题，努力下，400

f1owercat · 发表于 2017-2-21 10:21

haaaawk 发表于 2017-2-20 14:12
这个训练不错啊，430没啥问题，努力下，400

得看下个月这时候体重能不能恢复到北马前的状况了。。洒家现在是一只大胖子。。。

f1owercat · 发表于 2017-2-21 10:33

2月21日

多云，轻度霾，空气指数103

10公里，均速6分27秒，均心155

周末两次LSD效果不错，今早跑起来自己觉着轻快了很多。肚子还是很大的一坨，但跑起来呼吸和心率都比周末顺畅了不少。

左腿腘窝又不对劲了，上楼支撑困难，喷药按摩抓紧休息。

本周末计划7分配速21公里，最近体重大，要悠着点，千万不能出伤。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-2-21 11:10

突然变得好努力啊！注意休息，调整心理预期，把最近的一个马拉松变成预赛，别追求PB

parhelian · 发表于 2017-2-21 14:17

知道3月份郑马开跑还胡吃海喝，不是花猫风格啊

bison263 · 发表于 2017-2-22 08:58

f1owercat 发表于 2017-2-21 10:33
2月21日

多云，轻度霾，空气指数103

感觉你突然变得好努力。。。。

f1owercat · 发表于 2017-2-23 09:46

bison263 发表于 2017-2-22 08:58
感觉你突然变得好努力。。。。

你瘦汉子不知胖汉子饥

f1owercat · 发表于 2017-2-23 09:49

parhelian 发表于 2017-2-21 14:17
知道3月份郑马开跑还胡吃海喝，不是花猫风格啊

三年没回内蒙了，这个春节回去各种亲戚朋友安排的饭都排不开。。每天1斤半烧刀子各种牛羊肉，喝晕了就睡，睡醒了接着喝。。这种状态一天长一斤肉不算多吧

f1owercat · 发表于 2017-2-23 09:50

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-2-21 11:10
突然变得好努力啊！注意休息，调整心理预期，把最近的一个马拉松变成预赛，别追求PB

郑开已经把目标订成关门完赛了。顺祝蜗兄早日康复

f1owercat · 发表于 2017-2-23 10:30

2月23日

晴，空气优，指数31，特别适合跑步

昨晚又有应酬，八两左右，不算超量，但也不算少了，今早的10公里后半程开始恶心反胃。

均速6分20秒，均心155，均心不变的情况下比周二均速提高了7秒，缓慢提高中。

晨脉降到了66，还是太快，和昨晚喝酒也有很大关系。

本周末计划21公里，这两天抓紧休息，时间紧迫耽误不起了。

parhelian · 发表于 2017-2-23 11:24

跑30K+，全马才比较有把握啊，加油。

f1owercat · 发表于 2017-2-23 12:09

parhelian 发表于 2017-2-23 11:24
跑30K+，全马才比较有把握啊，加油。

上周末18公里，这周末直接上30有点冒进。。下周末计划30公里，比赛前能有两次30以上的LSD，勉强够了

f1owercat · 发表于 2017-2-27 08:12

2月25日

天气空气都很好，指数34，气温12度

今天只有中午12点-2点可以跑步，按计划倒金字塔间歇跑，半程练习放在明天。

计划6分配速6公里+550配速3公里+540配速1公里，

实际完成：548配速6公里 + 529配速3公里 + 505配速1公里

减重效果仍然不明显，肚子上大大的一坨，愁死我了。

f1owercat · 发表于 2017-2-27 17:08

2月26日

天气空气依旧非常好，空气指数54，气温14度，按计划今天半程。

身体状况不好，疲劳，昨天练完间歇感觉没完全恢复，跑起来腿发沉，迈不开步。

跑到3公里的时候就开始动摇，想掉头回家躺着了。咬牙切齿半天还是决定继续，放低标准，不计配速了，只要不停、不走，保持跑步的姿势，完成21公里即可。

最终还是跑够了21，均速6分56秒，均心149。

跑完了连拉伸的力气都没了。老年胖子今年第一个半程就这么惨淡收场。

下周末的30公里估计又是场惨剧。加油。

f1owercat · 发表于 2017-2-28 10:10

2月28日

天气依旧晴好

早晨壮起鼠胆上了秤，88公斤。。伤自尊咧。。春节这段确实作的一手好死。。

心情不好，运气也不好，全程一共五个路口全部赶上了红灯。

10公里均速6分24秒，均心156，还是身体疲劳恢复中的节奏。

3月1日起加练KEEP减肥教程。

parhelian · 发表于 2017-2-28 10:30

你说的这些，都是由于大体重引起的。我觉得要不就不练间歇了，以慢速跑为主，加大锻炼时间，这样燃脂效果好。

haaaawk · 发表于 2017-2-28 10:44

完赛的话，不用间歇了，直接easy run就行了

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