uno的跑步日记

uno

pbscflh 发表于 2018-12-22 09:36
哥们没跑过20公里，一百分钟跑下来，好厉害，可以半马了，配速也不慢，学习，加油！

谢谢鼓励。

uno

2018.12.23，星期日

距离：16.1公里
用时：125分

Seaton Trail Run。

pbscflh

uno 发表于 2018-12-24 09:23
2018.12.23，星期日

距离：16.1公里

好快啊，向你学习了——哥们也努力地跑，今天想多跑点，时间晚了，结束8：45；早饭都来不及，抢了点咽下去，过会还要洗，上班，多睡了会就时间紧张。

uno

pbscflh 发表于 2018-12-24 09:43
好快啊，向你学习了——哥们也努力地跑，今天想多跑点，时间晚了，结束8：45；早饭都来不及，抢了点咽下 ...

互相学习，共同进步。

uno

2018.12.28，星期五

距离：12公里
用时：68分

pbscflh

一个字快！
今天我的情况差，给我分析下，
2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频150；步幅0.73；恢复12时： 小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.28，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频173；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难。

uno

2018.12.29，星期六

距离：12.4公里
用时：62分

uno

pbscflh 发表于 2018-12-29 12:12
一个字快！
今天我的情况差，给我分析下，
2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时 ...

说实话，虽然跑了好几年，我也只算是个门外汉，平时跑步只看距离、时间、配速和爬升。你统计的心率呀、步幅呀，我从来没测过。所以我只能猜是你当天状态不好，前面几公里跑快了（根据两段的步幅和步频的变化看），改为走后心率慢下来再压着节奏就舒服了。不知道是否符合你当时的情况。

uno

2018.12.31，星期一

距离：15.2公里
用时：84分

uno

2018.01.01，星期二

距离：6.79公里
用时：77分

99级台阶溜冰跑。

uno

2018.01.03，星期四

距离：15.3公里
用时：83分

雪地跑。

uno

2018.01.04，星期五

距离：12.5公里
用时：73分

uno

2018.01.06，星期日

距离：24.8公里
用时：185分

Seaton Trail Run。

uno

2018.01.08，星期二

距离：6公里
用时：35分

冰雨之后trail上都是冰没法跑。

uno

2018.01.13，星期日

距离：15公里
用时：112分

Seaton Trail Run。

uno

2018.01.16，星期三

距离：13公里
用时：69分

uno

2018.01.18，星期五

距离：15公里
用时：80分

uno

2018.01.21，星期一

距离：17公里
用时：96分

雪地跑。

uno

2018.01.24，星期四

距离：7.3公里
用时：43分

雪、冰、水混合物中跑。

uno

2018.01.25，星期五

距离：9公里
用时：51分