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uno的跑步日记

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发表于 2011-7-20 10:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
2011.07.19,星期二:

趁着下午滴了几滴雨点,中雨还没下下来,天气还算凉快,计划多跑一点。
距离:15km
用时:81分钟

最初计划10km以上,然后看身体状态再决定跑多少,最多半马。10km后没啥不好的感觉,继续。跑到接近15km时右脚脚底疼,有点象去年北马那样,心想:就到这里,再见吧。

到家白开水,酸梅汤,西瓜一通猛灌,不渴也不饿了,上网,看电视。
 楼主| 发表于 2011-7-20 10:30 | 显示全部楼层
另:第二天起床身体没有任何反应,比上次跑这个距离好多了。

点评

www.huoxingwenxue.com/a-248.html?fr=bbs 我吃西红柿2015新书  发表于 2015-7-9 08:57
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 楼主| 发表于 2016-4-17 21:05 | 显示全部楼层
2016.04.17,星期日

距离:21.1公里
用时:112分

右腿腹股沟拉伤时好时坏两年了,最近因为踢球多又有所反复。不知两个星期后的比赛会不会有影响。
迈欧
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 楼主| 发表于 2016-4-11 08:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 uno 于 2016-4-13 06:10 编辑

2016.04.12,星期二

距离:6公里
用时:34分

恢复跑。
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 楼主| 发表于 2016-4-10 22:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 uno 于 2016-4-13 06:09 编辑

2016.04.10,星期日

距离:33公里
用时:183分

状态略有恢复,配速提高,没有走一步。出门前多吃了个香蕉,准备的一个能量胶在24公里后吃掉,后面基本没出现饿的情况。
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发表于 2011-7-21 22:30 | 显示全部楼层
15km,好远啊
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 楼主| 发表于 2011-7-26 13:21 | 显示全部楼层
2011.07.25,星期一:
本以为昨天下了那么大那么长时间的雨,今天晚上肯定会很凉快,没想到只跑了几步浑身上下就湿透了,还上气不接下气,跑了4公里多决定歇业了,也没计时。慢跑回家,照镜子一看,身上晶莹剔透一层汗。
发表于 2011-7-26 19:33 | 显示全部楼层
这天 绝对的 湿身
 楼主| 发表于 2011-7-26 22:46 | 显示全部楼层
2011.07.26,星期二:

一切准备就绪,刚要出门,听见外面打雷,从窗口望去,果然在打闪,不一会大雨点就下来了。现在快11点了还不停,只好放弃,明天再来。
 楼主| 发表于 2011-7-27 23:15 | 显示全部楼层
2011.07.27,星期三:

刚刚跑回来,依旧15公里,80分钟。最后有点累了,比上星期跑同样距离累,虽然再跑没问题,但是感觉肯定要慢下来,慢很多,没什么意义。一切随缘。
到这里吧,要洗澡吃西瓜了。
 楼主| 发表于 2011-8-2 08:18 | 显示全部楼层
2011.08.01,星期一:

晚上快10:30了才出门,一开始就把速度放的很慢,没几步就上气不接下气,腿直犯软,心想这么下去该犯心脏病了,于是30分钟只跑了5公里就决定打道回府。不知道是天气太热还是昨天踢球的消耗太大。
 楼主| 发表于 2011-8-4 09:34 | 显示全部楼层
2011.08.03,星期三:

距离:20公里
用时:106分钟

小风吹着挺舒服,跑的距离也相应长一点。可是只有在顶风是时候才能感觉到风,很爽,顺风就没有。衣服不象前几天那么湿了,后2/3距离脱了背心掖短裤边上,吊在外面的一半已经干了。
到最后一圈实在无法保持速度了,而且小腿好像要抽筋的样子,不得不扳着落地的姿势,好在已经快夜里12点了,路上没什么人,不然看上去以为我砸夯呢。回到小区坚持做了拉伸,还有高抬腿,缓过来不少,第二天就大腿有点感觉,其他无恙。
 楼主| 发表于 2011-8-18 14:25 | 显示全部楼层
2011.08.16,星期二:

距离:11公里
用时:59分钟

有十多天没跑了,今天天气干爽,适合跑一跑。而且离北马整整2个月,再不动唤就快要放弃了。一开始就压住速度,呼吸和步伐很轻松。跑完还留恋了几秒,想想是不是要继续,不过懒惰战胜了勤奋,长距离留待明天。
 楼主| 发表于 2011-8-18 14:26 | 显示全部楼层
2011.08.17,星期三:

距离:15公里
用时:88分钟

为了北马顺利完赛,该是适当上量的时候了。出来都10点多了,天气非常理想,雨稀稀拉拉的下了几个小时,这时候刚刚停。不过昨天刚跑过,身体没完全恢复,隐隐感到腿发沉,控制速度让自己基本处于舒服的状态,但是到最后几公里实在无法坚持了,腿要抽筋了,赶紧收手。用时比以前多了10%,下滑明显。第二天反应也比前一天明显。
 楼主| 发表于 2011-8-24 17:09 | 显示全部楼层
2011.08.23,星期二:

距离:11公里
用时:61分钟

又是一星期没跑。
换上了老马rc1000,感觉比平时穿的舒服很多,虽然袜子不合适,太薄,但是鞋的优势让我感到轻松。整个过程呼吸没有大的波动,都是8步一呼一吸,步幅小,步频快,跑完没有任何不适。第二天有场球,就不冲击更远的距离了。如果北马当天是这样的状态,估计就不用走了。
 楼主| 发表于 2011-8-27 16:44 | 显示全部楼层
2011.08.27,星期六:

距离:11公里
用时:58分钟

开始时天气很凉爽,跑到一半时就热了,呼吸控制的不好,乱,什么节奏的都有,不过到结束时疲劳感不明显。今天加了条紧身内裤,鞋仍然是rc1000,回家发现脚趾起泡了。手里拿了瓶矿泉水,开跑前喝了几口,中间抿了两口,其余的跑完才喝掉。早上7点多已经有很多骑自行车、电动车的,这个比汽车带来的危险更大,所以还是晚上好,要不就再早些。
 楼主| 发表于 2011-8-30 12:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 uno 于 2011-9-6 22:49 编辑

2011.08.30,星期二:

距离:25km
用时:132分钟

四点天还没亮,被闹钟叫醒。收拾完了,热身,开跑已经过四点半了。今天的路线是以前曾经跑的,不过开始准备北马以来还没跑过,一圈4.7公里,坡路只有平时的一半。天一点都不凉快,空气也够脏。没跑多远就感到一丝疲惫,但是四肢和呼吸都很轻松,也许是被计划中的目标吓的吧。跑到4公里处下雨了,丝丝点点,很小,心里美,要是一直这么下还是相当舒服的,没想到只舒服了一公里雨就停了。
前两圈保持8步一呼一吸,第3、4圈因为疲劳感增强改为6步。每圈的用时为:24, 24, 24, 23。此时的用时和去年差不多。必须提到的是,大概5点出头,天还很黑呢,路灯没了,靠着一点亮我还能继续跑,可后面的车能不能看到我呢?真是太人性化了。
跑完4圈时路上车辆和行人明显增多,为了安全恢复为平时的路线。20公里时感觉比上次跑20公里好一些,看来必须要经历才能适应,读了坛子里诸多同学的告诫,本人受益匪浅。最终25公里顺利完成。
回家前坚持做了两组高抬腿,然后是拉伸,进门矿泉水、酸梅汤一通猛灌,没有胃口吃东西了,洗澡换衣服上班。公交上居然有座,谢天谢地。
asics的紧身裤不错,去年买对了,现在大腿已经没有明显酸的感觉了。受伤的还是脚,两个脚趾指甲紫了。另外内裤选错了,不应该随便穿,接缝处把某个地方磨了,还好没破。
需要总结的很多很多,坚持挑战新目标是必须的。下一个是哪个?
 楼主| 发表于 2011-9-6 22:48 | 显示全部楼层
2011.09.06,星期二:

距离:11公里
用时:61分钟

今天出门比以往早,整个过程很顺畅,没有什么难受的情况,最后一圈甚至用比较快的速度冲了一下,可是时间不尽人意。这是为什么呢?
 楼主| 发表于 2011-9-8 21:29 | 显示全部楼层
2011.09.07,星期三:

距离:30公里
用时:173分钟

早死早托生。30公里是迟早要过的一关。虽然前一天跑完感觉不舒服,腿有些紧,还是决定今天过这一关,不然离北马太近了,当天会影响发挥,而且为35公里打个富裕。

出门前喝了两杯蜂蜜柚子茶,拿了喝剩下的半瓶水,握在手里跑起来乱响,烦人,改为塞裤腰上。一开始就有明显的疲惫感,速度上不去,但是心里不着急。接近10公里时因为路上车还是多而且速度快,不得不改变路线。对面车道上不知什么NB摩托和一辆不知什么NB跑车飙车,到红绿灯再掉头飚回来,声音狂响,那声音和那速度让我胆寒。15公里处83分钟,迎面走来俩小姑娘,心想都半夜了敢出来胆子够大的,结果折返时从后面接近,其中一个吓的跳起来,做出要逃跑的样子,遭到另一个的耻笑。20公里处110分钟。从这往后就难受了,尽管主观上在压速度,而且呼吸仍然保持8步一呼一吸,非常轻松,但是大腿和屁股有越来越强烈的酸痛, 实际是客观上已无力保持原有的速度了,只能这么一颠一颠的小跑。每到折返的地方就把N-1的幼儿园算数做一遍,心里坚持与放弃的斗争又倾斜一下。小腿也很酸,时不时地调整跑姿,希望能帮助放松,减轻酸痛。就这么终于一点点地捱到了30公里处,人一下子软下去,再也不想动了。此时已是第二天了。

走了一段,打算做个拉伸,结果蹲不下去了,得扶着柱子才行。小腿上部靠近腘的地方有些疼,而且好像越来越厉害,再一动就要抽筋似的。1公里多的路走了将近半个小时才到家。坐到椅子上的一刹那,我感觉到什么是跑马的幸福。要喝水,杯子找不到了,原来在茶几上,媳妇给沏好营养品了,又是一阵幸福感袭来,跑马的动力莫过于家人的支持。这里向伟大的后盾致敬!吃着喝着,过了好久才缓点过来,第二天睡醒只是累,小腿没事了。
今天穿了另外一双袜子,很薄,但非常包脚,跑完没有起泡,不过缓震效果差,而且脚在鞋里逛荡,落地向前顶。加上鞋也老了,保护不好,北马当天一定要换厚的。水在每隔5公里处各抿了两口,没敢大口喝,跑完不剩多少了,下次要多带些。

这次练习积累了经验教训,不能保持速度既说明自身实力的缺欠,又说明开始控制速度的重要,平时训练一定要多下功夫才行。
 楼主| 发表于 2011-9-21 09:55 | 显示全部楼层
2011.09.20,星期二:

距离:15公里
用时:82分钟

中秋节加年假出游,除了上星期六的11公里,已经有一阵没跑长的了。
搞定孩子已经10点多了。出门前在长袖紧身衣外多套了一件短袖,结果发现没想象的那么凉,跑了2圈就脱了塞裤腰里,差点跑丢了。天气凉爽,汗都不多。整个过程跑的很轻松,以为有多快呢,一看表,前5圈11公里也快59分钟了,原来是因为跑的慢才轻松,不免有些泄气。最后2圈加点速吧,可是裤子开始磨了,大腿和DD一块磨,很快就疼的不敢坚持了(到家一看已经有红道的,再跑真要破了)。这破裤子该淘汰了,又有理由置新货啦
跑过30公里,15公里已经没什么难受的反应了,积累见成效了。北马还有20多天,争取在近期跑个长距离就开始量。
 楼主| 发表于 2011-10-1 21:20 | 显示全部楼层
最近总是忘了记日记,今天补上两段。
 楼主| 发表于 2011-10-1 21:27 | 显示全部楼层
2011.09.28,星期三:

距离:11公里
用时:56分钟

已经不太适应早上跑步了,尽管天气很凉爽,但是从开始到结束都难受,呼吸调整了半天才顺过来,而且最后一圈明显感觉到开始掉速了。好在用时比以前还略好一点点。
又是黑暗中把路灯掐了,这时才跑了3圈,料定不会有太多电动车,就咬牙坚持完成了5圈。心里不停地祝愿决定、设计和实施掐路灯的主。
 楼主| 发表于 2011-10-1 21:47 | 显示全部楼层
2011.09.30,星期五:

距离:11公里
用时:55分钟

距北马仅十几天的功夫了,35公里似乎成了难以企及的目标。长距离不跑不踏实,可是短的该跑还是要跑,把状态保持住。
一路过程和以往没什么不同,只是最后一圈稍微提了些速,看看自己能不能适应这样的压力。还好,不是太难受,但是真到了比赛,能不能这么跑,敢不敢这么跑,难说。
回家路上看到桥下出游的车辆还在那堵着,一方面为这些人着急,另一方面也为自己高兴,跑步不堵车呀。也许以后跑步成为自己主要的上下班方式了。
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