跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

6月30日星期六，天气有点热，本来计划是LSD的，速度倒是慢了，可心率怎么也吖不住。
成绩18KM@6:52，平均心率140，平均步频187.

bobyu

6月份出勤21次，18次室外，3次室内，总跑步里程室外170KM，室内24KM，总计194KM。总体不错，虽然收到脚伤和感冒影响，但出勤次数还是很好的。

bobyu

7月1日星期天，公园晨跑。成绩11.22KM@6:44，平均心率136，平均步频186.

bobyu

7月2日星期一，公园晨跑，成绩8.1KM@6：32，平均心率134，平均步频186.

anew

你也很棒。
来自: 微社区

bobyu

7月3日星期二，有事情，跑休一天。
7月4日星期三，出差路上，跑休一天。
7月5日星期四，法国巴黎晨跑。成绩8KM@6:16，平均心率141，平均步频191.

bobyu

7月6日星期五，巴黎晨跑。成绩6.43KM@7：14，平均心率135，平均步频176.

bobyu

7月7日星期六，巴黎晨跑。成绩8.05KM@6:11，平均心率144，平均步频189.

7月8日路上，跑休一天。
7月9日星期一，跑休一天。

bobyu

7月10日星期二，公园晨跑。成绩8.3KM@6:30，平均心率135，平均步频188.

bobyu

7月11日星期三出差，跑休
7月12日星期四出差，跑休
7月13日星期五，有事情，跑休
7月14日星期六，有事情，跑休

bobyu

7月15日星期日，公园跑步，湿度太高，太闷太热了跑到后面汗水出得都快虚脱了，本来计划跑12KM的，结果跑了8K就受不了。
成绩8.5KM@7：01，平均心率137，平均步频187.

bobyu

7月16日星期一，公园晨跑。出门的时候雨已经停了，以为最多下一点小雨，结果跑了1KM多一点就开始下雨了，越下越大，本来以为湿透了跑也无所谓，后来发现雨太大了也是有问题的。一是水流成河，感觉是在河滩上跑，下脚总是水花四溅，怕滑倒，连跑姿都改为后掌着地了。二是雨太大以至于淹了眼睛，是的，就像游泳一样的淹了研究，后悔没有戴泳镜跑啊。最后只好回家了，实在看不见路啊。
成绩4.22KM@6:44，平均心率134，平均步频184.

bobyu

7月17日星期二，早上起床的时候雨已经停了，以为可以跑，可刚刚换上衣服穿上鞋，还没出门就打雷下雨了，只好跑休一天。
7月18日星期三，车辆限行，赶车跑休一天。
7月19日星期四，公园晨跑，成绩9.81KM@6:36，平均心率138，平均步频186.

bobyu

7月20日星期五，有事情，跑休一天。
7月21日星期六，早起高铁，跑休一天。
7月22日星期天，青岛陪家人海边跑步，成绩6KM@7:10，平均心率127，平均步频177.

bobyu

7月23日星期一，台风来袭，健身房跑步1小时，约9KM，另外骑车18KM，大约35分钟，力量训练30分钟。
7月24日星期二，台风未完，健身房跑步40分钟。
7月25日星期三，海边大雾，晨跑。成绩9.15KM@6：30，平均心率140，平均步频185.

bobyu

7月26日星期四，公园晨跑。成绩9.3KM@6：31，平均心率140，平均步频190。最近步频下降厉害，穿五指鞋也只有190的频率了。

bobyu

7月27日星期五，公园晨跑，成绩9.17KM@6：47，平均心率139，平均步频185.

bobyu

7月28日星期六，有事跑休一天。
7月29日星期天，公园晨跑。成绩10.04KM@6：54，平均心率141，平均步频190.

bobyu

7月30日星期一，雾霾闷热，改在跑步机跑步，9KM，大约跑了55分钟左右。

跑步菜鸟-蜗速

bobyu 发表于 2018-7-30 10:05
7月28日星期六，有事跑休一天。
7月29日星期天，公园晨跑。成绩10.04KM@6：54，平均心率141，平均步频190. ...

这桑拿天气，太难跑了，配速降，心率升。