盖个楼

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2015-07-07，【周二晚游泳】，T大，200蝶 800爬，共1000米。

2015-07-08，【周三晚游泳】，T大，200蝶 800爬，共1000米。

2015-07-09，【周四晚游泳】，地大，400蝶 1600爬，共2000米。
用时为 19:18-20:12, 共 54 分钟。

2015-07-12，【周日晚跑步】，青鸟，70分钟，12.4公里，1016卡路里。

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总跑量: 300.07公里
总游距: 65.71公里

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2015-07-15，【周三晚游泳】，T大，100蝶 900爬，共1000米。
大概用了27 28 分钟的样子。

2015-07-16，【周四晚游泳】，地大，400蝶 1600爬，共2000米。
用时为 19:08-20:03, 共 55 分钟。

2015-07-19，【周日晚跑步】，青鸟，60分钟，9.28公里，747卡路里。
因为中午和朋友在巴依老爷吃的肉太多了, 所以晚上没跑太快。

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总跑量: 309.35公里
总游距: 68.71公

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2015-07-21，【周二晚游泳】，T大，100蝶 900爬，共1000米。


然后中间这一周爸妈来北京玩，抽时间陪玩，也走了很多路，就没有游泳跑步。


2015-07-28，【周二晚游泳】，T大，900爬。

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总跑量: 309.35公里
总游距: 70.61公

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2015-07-30，【周四晚游泳】，地大，400蝶 1600爬，共2000米。
用时为 19:18-20:13, 共 55 分钟。

2015-08-01，【周六下午跑步】，青鸟，40分钟，7.26公里，595卡路里。

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总跑量: 316.61公里
总游距: 72.61公里

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2015-08-03，【周一晚游泳】，T大西湖游泳池，150蝶 850爬，共1000米。

2015-08-04，【周二晚游泳】，T大西湖游泳池，200蝶 900爬，共1100米。

2015-08-06，【周四晚游泳】，地大，2000米。由于人多, 未记蝶爬各自多少.

2015-08-08，【周六晚跑步】，T大紫操，25圈 10公里。耗时为 21:52~23:05, 共73分钟.
由于在前三分之一的路程中, 腹部有些不适, 期间断断续续的走了有400米, 所以显得慢了.

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总跑量: 326.61公里
总游距: 76.71公里

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2015-08-10，【周一晚游泳】，T大西湖游泳池，100蝶 900爬，共1000米。
并练习了几次跳水出发.

2015-08-12，【周三晚游泳】，T大西湖游泳池，100蝶 900爬，共1000米。

2015-08-13，【周四晚游泳】，地大，2200米，大约一小时。

2015-08-16，【周日晚跑步】，T大东操，25圈 10公里。耗时为 20:37~21:43，共66分钟。
今天白天是一个35度的高温天，晚上温度也很高。
跑步过程中补水后腹部略微不适，不过比上周缓解很多。

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总跑量: 336.61公里
总游距:  80.91公里

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2015-08-17，周一晚游泳，T大，1000爬。
2015-08-18，周二晚游泳，T大，1000爬。
2015-08-19，周三晚游泳，T大，1000爬。
2015-08-20，周四晚游泳，地大，1500，有新同学去了，陪游了一会，所以未记蝶爬和时间。
2015-08-21，周五晚游泳，T大，1000爬。

周六不动。

2015-08-23，周日晚跑步，T大东操，25圈10公里，19:55~20:54，共59分钟。
今天下午下了会雨，所以晚上空气不错，而且温度也比较凉爽，跑的比较舒服。

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总跑量: 346.61公里
总游距:  86.41公里

另：接下来的周末前后会出去玩，休个十天小长假，游泳跑步则会少了一些。

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原计划的出游取消了。

2015-08-25，周二晚游泳，T大，1000爬。
被及时雨淋在路上了。

2015-08-27，周四晚游泳，T大，1000爬。
因为原因，地大闭馆两周，所以去T大游了。

2015-08-28，周五晚游泳，T大，1000爬。

2015-08-29，【周六晚跑步】，青鸟，64分钟，11.2公里，932卡路里。

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总跑量: 357.81公里
总游距:  89.41公里

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2015-08-31，周一晚游泳，T大，1000爬。
夏泳季到今天就结束了。

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2015-09-01，周二中午，T大，秋泳500米。
秋冬春泳季从今天开始了。

2015-09-02，周三中午，T大，秋泳1000米。

2015-09-03，【周四晚跑步】，T大东操，13圈 5.2公里，未记时。

2015-09-06，周日中午，T大，秋泳500米。

2015-09-07，周一中午，T大，秋泳600米。
现在吃羊肉泡馍还有点热。

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总跑量: 363.01公里
总游距:  93.01公里

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2015-09-08，周二，中午，T大，秋泳500米。

2015-09-09，周三，中午，T大，秋泳500米。

2015-09-10，【周四晚游泳】，地大，400蝶 1600爬，共2000米，56分钟。

2015-09-11，周五，中午，T大，秋泳500米。

2015-09-13，【周日晚跑步】，青鸟，60分钟，10.7公里，893卡路里。

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总跑量: 373.71公里
总游距:  96.51公里

秦皇岛任我行

小伙子真棒，加油！！！

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2015-09-14，周一，中午，T大，秋泳500米。

2015-09-15，周二，中午，T大，秋泳500米。

2015-09-16，周三，中午，T大，浅水池秋泳640米。

2015-09-17，【周四晚游泳】，地大，2000米。

2015-09-20，【周日晚跑步】，T大紫操，20圈，8公里，20:08~21:01，共53分钟。
周五晚上喝酒着凉感冒了，周日没好利索，就少跑点。
（以后白酒也不多喝了，三四两也就行了。）

2015-09-22，周二，中午，T大，深水池秋泳100米。
感冒还没好利索，就少游点。

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总跑量: 381.71公里
总游距: 100.25公里（终于到100公里了。）

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感冒还没有全好，而这周的工作又比较忙，还加了一天夜班，所以运动少了一些。

2015-09-24，【周四晚游泳】，地大，2000米爬。19:09~20:03，共54分钟。

2015-09-27，【周日晚跑步】，T大东操，25圈，10公里，18:03~19:02，共59分钟。

2015-09-28，周一，中午，T大秋泳200米。恢复一下。

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总跑量: 391.71公里
总游距: 102.45公里

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2015-09-29，周二，中午，T大秋泳300米。

2015-09-30，周三，中午，T大秋泳400米。

2015-10-01，【周四晚跑步】，T大东操，27圈，10.8公里，20:25~21:23，共58分钟。
因为地大游泳馆 闭馆 了，所以就去跑步了。
天凉跑的快。期间都没有补水。之前天热的时候，通常要补水两次的。

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总跑量: 402.51公里
总游距: 103.15公里

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2015-10-03，周六，中午，T大秋泳700米。

2015-10-04，周日，中午，T大秋泳600米。

2015-10-07，周三，原计划跑步的，但帝都大雾霾了，所以练了20分钟腹肌撕裂者，以及站桩15分钟。

2015-10-08，【周四晚游泳】，地大，50蝶 1950爬 共2000米。19:27~20:21，共54分钟。

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总跑量: 402.51公里
总游距: 106.45公里

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2015-10-09，周五，中午，T大秋泳300米。

2015-10-10，周六，中午，T大秋泳300米。

2015-10-11，【周日晚跑步】，T大东操，25圈10公里。21:36~22:30，共54分钟。

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总跑量: 412.51公里
总游距: 107.05公里

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2015-10-12，周一，中午，T大秋泳300米。
2015-10-13，周二，中午，T大秋泳300米。
2015-10-14，周三，中午，T大秋泳300米。

2015-10-15，【周四晚游泳】，地大，2000米。19:14~20:04，共50分钟。
今天游的快了一些，是因为最后几圈在用力追隔壁道的一个游的比我稍微快了那么一点的人。
水温27°C，室温28°C，PH值7.4。

2015-10-16，周五，不动。
2015-10-17，周六，不动。

2015-10-18，【周日晚跑步】，T大东操，25圈10公里。17:08~18:03，共55分钟。
今天空气质量尚可，有些小风，跑结束时风更大了起来。

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总跑量: 422.51公里
总游距: 109.95公里

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2015-10-19，周一，不动。

2015-10-20，周二，中午，T大秋泳200米。
2015-10-21，周三，中午，T大秋泳200米。
2015-10-22，【周四晚游泳】，地大，2000米。19:30~20:25，共55分钟。
2015-10-23，周五，中午，T大秋泳300米。
2015-10-24，【周六晚跑步】，T大东操，29圈11.6公里。21:09~22:09，共60分钟。

2015-10-25，周日，不动。

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总跑量: 434.11公里
总游距: 112.65公里

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2015-10-26，周一，中午，T大秋泳200米。
2015-10-27，周二，中午，T大秋泳200米。
2015-10-28，周三，中午，T大秋泳200米。

2015-10-29，【周四晚游泳】，地大，2000米。19:14~20:08，共54分钟。

2015-10-30，周五，中午，T大秋泳。因为中午吃饭晚，为了不伤胃，所以下水泡了几十米就上来了。
2015-10-31，周六，不动。

2015-11-01，【周日晚跑步】，T大东操，27圈10.8公里。20:39~21:37，共58分钟。

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总跑量: 444.91公里
总游距: 115.25公里

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2015-11-02，周一，面试，未动。

2015-11-03，周二，中午，T大秋泳200米。
2015-11-04，周三，中午，T大秋泳200米。

2015-11-05，【周四晚游泳】，地大，2100米。19:40~20:40，共60分钟。
不知道为啥今天游的这么慢了很多。

2015-11-06，周五，中午，T大【冬泳】100米。
今天北京落下了第一场雪，中午停了，于是去游泳，池面上雾气腾腾，宛如温泉。
游完去巴依老爷吃串喝了点酒，算是庆祝冬泳正式开始了！

2015-11-07，周六，不动。

2015-11-08，【周日晚跑步】，T大东操，30圈12公里。17:32~18:35，共63分钟。
周六入了一条的运动裤。之前一直都是直接短裤跑的，今天第一次穿长裤跑步，感觉还好，于是就多跑了一点。

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总跑量: 456.91公里
总游距: 117.85公里