盖个楼

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【周日晚跑步】2014-12-28，青鸟，70分钟，12.4公里。以及站桩15分钟。

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【冬泳】2014-12-29，T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

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【冬泳】2014-12-30，T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

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【冬泳】2014-12-31，T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-02，T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【周日晚跑步】2015-01-04，青鸟，60分钟，10公里。
新年后第一天上班.
今天有事去晚了, 没能跑够70分钟. 跑前没做热身, 跑后没做没放松, 当然也没时间站桩了。
以后要尽量早去.

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总跑量: 22.4公里
总游距: 480米.

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【冬泳】2015-01-05，周一。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-06，周二。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【周四晚游泳】2015-01-08。地质大学游泳馆，19:15--20:13，400蝶 1600爬，共2000米。
游完感觉很爽。

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总跑量: 22.4公里
总游距: 2.72公里

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【冬泳】2015-01-09，周五。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
三九第一天，但是天真的不怎么冷。

【冬泳】2015-01-10，周六。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【周六晚跑步】2015-01-10，青鸟，70分钟，12.3公里，1008卡路里。以及站桩13分钟。
跑完步可真饿啊，回家吃牛肉长肌肉去。


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总跑量: 34.7公里
总游距: 2.96公里

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【冬泳】2015-01-11，周日。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-12，周一。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-13，周二。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-14，周三。北京飘了点小雪，于是少游点。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区50米。
游完吃饭时喝了二两红星二锅头，有点上头。。。

【冬泳】2015-01-15，周四。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【周四晚游泳】2015-01-15。地大游泳馆，19:39--20:35，400蝶 1600爬，共2000米。
今天的雾霾太重了，游完泳路上骑车时不时的流泪，看来是眼睛里进霾了

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总跑量: 34.7公里
总游距: 5.51公里

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【冬泳】2015-01-16，周五。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-17，周六。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【周日午跑步】2015-01-18，中午十二点去青鸟跑步。仍然是70分钟，12.3公里，仍然是1008卡路里。以及站桩15分钟。
今天没吃早饭和午饭就去跑步了，跑步前有点饿，但锻炼期间以及结束后，胃部都没有不适感。

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总跑量: 47.0公里
总游距: 5.75公里

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周一没运动。
【冬泳】2015-01-20，周二，大寒节气。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-21，周三。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【冬泳】2015-01-22，周四。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【周四晚游泳】2015-01-22。地大游泳馆，19:45--20:39，400蝶 1600爬，共2000米，54分钟。
地大就要放寒假了，今天是春节前最后一次去地大游。下次就要等到三月份了。看来得发掘新的室内游地点。

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总跑量: 47.0公里
总游距: 8.11公里

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【冬泳】2015-01-23，周五。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

周六没运动。

【周日晚跑步】2015-01-25。青鸟，65分钟，10.1公里。感觉状态不好，就没有站桩。
今天速度比往常慢，所以呼吸和心率一直保持在非常平缓的水平。当然也导致了精神状态也没能兴奋起来。

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总跑量: 57.1公里
总游距: 8.23公里

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【冬泳】2015-01-26，周一。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-27，周二。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【周三晚跑步】2015-01-28。青鸟，35分钟，6.35公里。以及站桩20分钟。
第一次非周末时间来跑步，人果然比周末晚上多。因为明天还要上班，所以跑量减半。
站桩的时候满头汗珠往下滴，感觉很爽。

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总跑量: 63.4公里
总游距: 8.47公里

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【冬泳】2015-01-29，周四。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-30，周五。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-01-31，周六。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【周日晚跑步】2015-02-01。青鸟，59分钟，10.6公里，卡路里873。以及站桩20分钟。
右脚大拇指和食指中间有个小伤口，不知道是游泳时刮到冰碴了，还是上周跑步太猛而导致了开裂。
所以周日少跑了10分钟。希望伤口赶紧好起来。

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总跑量: 74公里
总游距: 8.83公里

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【冬泳】2015-02-02，周一。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-02-03，周二。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【冬泳】2015-02-04，周三。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【周三晚跑步】2015-02-04。青鸟，34分钟，6.12公里，卡路里499。以及站桩20分钟。
脚伤基本愈合了，所以跑起来没有问题。
锻炼了这么久，知道今天才发现青鸟里有个小桑拿屋。。。于是蒸了两分钟。

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总跑量: 80.1公里
总游距: 9.19公里

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【冬泳】2015-02-05，周四。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

周五没运动，因为周四晚上贵司年会上自己把自己喝趴下了，一直躺倒周五下午。还请了一天病假。
周六也没运动，原因同上，感觉没有完全恢复过来。

【周日晚跑步】2015-02-08。青鸟，75分钟，11.7公里，以及站桩15分钟。
今天跑的比较慢。因为速度一到12公里/小时就感觉有些不舒服，所以就慢速跑了。
也可能是慢速的原因，跑到后来还一直想跑下去。
今天的站桩也比平时少了5分钟。
这都是喝多了惹的祸啊。。。

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总跑量: 91.8公里
总游距: 9.31公里

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【冬泳】2015-02-09，周一。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-02-10，周二。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【冬泳】2015-02-11，周三。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【周四晚跑步】2015-02-12。青鸟，50分钟，8.94公里，卡路里731。以及站桩20分钟。
15年的首个100公里到了.

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总跑量: 100.7公里
总游距: 9.67公里

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周五中午和部门老大一起吃巴西烤肉去了，喝了不到三扎啤酒，就没去游泳。

【冬泳】2015-02-14，周六。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
今天是七九第一天了，浅水区的水温上升到了4度，深水区的水温也突破了10度。天气果然是越来越热了。

【冬泳】2015-02-15，周日。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。

【冬泳】2015-02-16，周一。T大西湖泳池，浅水区20米，深水区100米。
【周一晚跑步】2015-02-16。青鸟，65分钟，10.3公里，以及去的太晚了就没有站桩。
今天是最后一天上班，明天开始休假啦~~(du shu xue xi)

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总跑量: 111.0公里
总游距: 10.03公里

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春节期间隔三差五的游了几次冬泳，没有跑步，不再赘记。

2015-03-01，【周日晚跑步】。青鸟，60分钟，10.4公里，卡路里843。木有站桩 由于有半个月没跑步了，所以这次跑完后，肌肉稍微有些酸痛感，持续了两天。

2015-03-02，周一，中午T大春泳，浅水池20米，深水池100米。

2015-03-03，周二，同事离职请客，所以中午没去游泳。（今日开工）

2015-03-04，周三，中午T大春泳。浅水池开始放水换水，所以只在深水池游了，200米。
今天是九九第一天了。深水池温度高达10.9度。

2015-03-05，【周四晚游泳】。今天元宵节，单位提前两小时下班，而且地大游泳馆也开门了，于是 17:00-18:09，游了2千米，400蝶 1600爬。
上回在地大游还是在寒假前，1月22号。一个月没长游，水平下降很明显，从55分钟降到了69分钟。
估计再游几次就能恢复了。

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总跑量: 121.4公里
总游距: 12.35公里

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2015-03-06，周五，中午T大春泳，深水池200米。

2015-03-07，周六，中午T大春泳，深水池200米。以及刷浅水池。

2015-03-08，【周日晚跑步】，青鸟，60分钟，10.6公里，866卡路里。以及站桩10分钟。

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总跑量: 132公里
总游距: 12.75公里

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2015-03-09，周一，中午T大春泳，浅水池80米。

2015-03-10，周二，中午T大春泳，浅水池80米。

2015-03-11，周三，中午T大春泳，浅水池160米。

2015-03-12，【周四晚游泳】，地大，400蝶 1600爬，2千米，19:40-20:37，57分钟。基本上算是恢复过来了。

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总跑量: 132公里
总游距: 15.07公里

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2015-03-13，周五，中午T大春泳，浅水池160米。

2015-03-14，周六，中午T大春泳，浅水池80米，以及大家一起洗刷刷深水池。

2015-03-15，周日，没动。
因为晚上有朋友来喝酒。

2015-03-16，周一，中午T大春泳，浅水池80米。。

2015-03-17，【周二晚跑步】，青鸟，70分钟，12.2公里，993卡路里。木有站桩。。。

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总跑量: 144.2公里
总游距: 15.39公里