“姿势跑法”：怎样更好地跑步

jianjianlu · 发表于 2014-12-4 19:37

stupidinsect 发表于 2014-12-4 16:06
先说第一点

我主要是想知道落地后，重心再次向上的动力由哪部分肌肉群发力。pose，fall，pull 这三 ...

其实你不用纠结这些，因为你小时候就是前掌跑的。
刚开始跑前掌，我建议你只要放松小腿，只要记得小腿是用来支撑身体的，小腿后摆小腿也是不用力的。小腿后摆向前迈出这个过程腾空腿任何力都不用，靠引力自然落下，落下后，腾空腿，大腿只要抬起，之后前掌先着地。两臂用来保持平衡的。就可以了。
开始距离和速度可能都不如以前的跑法，而且小腿事后会酸痛，只要坚持，一点点进步，就好！

11434349@qq.com · 发表于 2014-12-4 21:28

stupidinsect 发表于 2014-12-4 16:06
先说第一点

我主要是想知道落地后，重心再次向上的动力由哪部分肌肉群发力。pose，fall，pull 这三 ...

我晕，我算是明白你的意思了，差点被你套进去了。你会这么问充分说明了一点，你跑步在蹬地。
你重心为什么要上移，或者说为什么会上移，因为你蹬地了，蹬地之后想要向前进，必然斜着蹬出去，在竖直方向产生一个分力，这就是你所谓的重心向上的动力，而姿势跑法强调的恰恰是不要蹬地，你的落地脚只起到一个支持的作用，之后在转换脚时，支持脚只是向上拉，并不是要向前蹬。因为你只要始终保持重心在屁股的前面，你的惯性一直存在，你是在靠惯性前进。而且换个角度想你跑步是水平前进，你是要重心水平移动，你让重心上下移动有什么用，那是白作功，我帖子里转述过了，在向前移动的时候你是蹬不到地的，你采用蹬地的方式跑身体起伏变大，不但不能加快速度，反而会影响速度，白作功浪费体力。你可以去看看那些职业跑者比赛的视频，他们在进行跑步的时候，头的上下起伏是非常小的。

stupidinsect · 发表于 2014-12-4 21:47

jianjianlu 发表于 2014-12-4 19:37
其实你不用纠结这些，因为你小时候就是前掌跑的。
刚开始跑前掌，我建议你只要放松小腿，只要记得小腿是 ...

倒不是纠结怎么训练，只是想弄明白一个物理学问题而已

NBD · 发表于 2014-12-4 22:52

因为膝盖跑伤了，正在恢复阶段，只能三四天跑一次，稍微一上量跑时膝盖就有不适感，跑后膝盖也不舒服，昨天试了下“姿势跑法”，虽然还没有完全掌握这种跑法，但跑时跑后膝盖都没有不适感，已体会到这种跑法对膝盖的好处了。但跑后脚弓略微酸痛，请问楼主：这正常吧？

NBD · 发表于 2014-12-4 23:00

欢迎进群交流：337668501

NBD · 发表于 2014-12-4 23:09

昨天跑步时观察了正在训练的体育系学生的跑姿，都是这种”姿势跑法“

11434349@qq.com · 发表于 2014-12-5 09:19

本帖最后由 11434349@qq.com 于 2014-12-5 09:20 编辑

NBD 发表于 2014-12-4 22:52
因为膝盖跑伤了，正在恢复阶段，只能三四天跑一次，稍微一上量跑时膝盖就有不适感，跑后膝盖也不舒服，昨天 ...

非常正常，因为姿势跑法对脚掌力量的要求是很高的，所以会提到赤脚跑锻炼脚掌肌力。但是也要提醒你，既然你膝盖有伤，如果你希望一直健康的跑下去，最好的办法就是不要跑了，看医生，等完全恢复了再跑步。不是只要一直跑就能锻炼身体或者提高成绩的，你要加强力量训练，不然膝盖伤没好，因为脚掌力量不够足弓又出问题了就得不偿失了。

stupidinsect · 发表于 2014-12-5 09:23

昨晚把书又翻了一下，终于找到答案了：

84页：
跑步时我们只要想着”把脚从地面抬起来“这个简单动作就好，根本别去想接下来的支撑腿要打直这件事，因为大脑的机制会下达命令，让你的腿自动去完成这个动作。

在”关键跑步姿势“时，身体刚好处在腿部肌肉满载最大弹性位能的时刻，支撑腿在此时等待你下指令伸直膝关节。

但我们不用特别考虑去”伸直“膝关节有两个原因
1. 我们必须降低身体重心的波动，任何把腿部伸直的想法，都会下意识造成我们跑步时想去提高身体
2. 我们不能想用腿推动身体前进。

persona2sin · 发表于 2014-12-5 09:24

这个真是受益匪浅我以前就是后脚跟着地然后要不了多久就膝盖疼现在开始尝试前脚掌着地

sleepbag · 发表于 2014-12-5 09:48

收藏，学习一下……

Lupidus · 发表于 2014-12-5 10:15

很多人以为前掌跑法就是短跑那样踮着脚尖跑
其实慢跑根本不是这样，是整个前部的脚掌先着地通过脚踝与足弓，吸收落地时的冲击，避免像脚后跟先着地时把冲击传向膝盖。

具体可以感受下赤脚跑，在没有任何避震保护时身体会对跑步落地时候的冲击做出本能的反应

前掌跑法对脚踝对小腿的肌肉要求更高一点

清凉 · 发表于 2014-12-5 11:52

靠，绝对专业贴，消化中。。。

飞翔的荷兰豆殿 · 发表于 2014-12-5 16:14

请问LZ，上坡怎么运用这姿势跑？

飞翔的荷兰豆殿 · 发表于 2014-12-5 16:18

请问LZ，上坡怎么运用这姿势跑？

karltsang · 发表于 2014-12-5 16:25

对跑步力量和速度的分析很有道理，受益非浅，以后改进跑姿，提高成绩。多谢楼主。

njh_008 · 发表于 2014-12-5 17:15

技术贴，需要仔细的学习和体会。

11434349@qq.com · 发表于 2014-12-5 18:54

本帖最后由 11434349@qq.com 于 2014-12-5 18:57 编辑

飞翔的荷兰豆殿发表于 2014-12-5 16:14
请问LZ，上坡怎么运用这姿势跑？

其实不管上坡、平路还是下坡跑姿是没有变化的，变的是你的前倾角度，比如你平路跑速度为12km/h，现在变成上坡路段，你还想保持这个速度，那么你就必须加大你的前倾角度，相应的对腿部的冲击就变大。
“这个前倾角是指你支撑脚在离开地面之前的一瞬间与地面接触的那个点与屁股的连线跟这个点对地面做垂直线，2条线形成的夹角。”这是我帖子里对前倾角的定义，稍微想象一下就能理解为什么上坡要加大角度了把。始终记住一点，不管是上坡还是下坡，我们都是是利用重力在跑。

沧海笑 · 发表于 2014-12-6 00:45

学习了好贴，明天实践一次。

踏雪 · 发表于 2014-12-6 13:43

收藏了认真学习

netter · 发表于 2014-12-6 23:09

看完了。。。

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