“姿势跑法”：怎样更好地跑步

hunter_wan · 发表于 2014-12-3 21:30

大白羊发表于 2014-12-3 21:21
我以前是前脚掌着地走路，所以别人说我走路一跳一跳的。后来学会了脚后跟先着地，走路也就四平八稳了。 ...

有脚后跟的，不过不着地，退化了。
其实马是用脚趾走路的，很多人不知道。

Dennis路 · 发表于 2014-12-3 21:57

看了一部分，做个记号明天看

大肥佬邱 · 发表于 2014-12-3 22:00

绝对赞同，同时赞楼主的研究很深入

oldsolo · 发表于 2014-12-3 22:37

jianjianlu 发表于 2014-12-2 23:55
那你是用门牙咬断食物还是用尖牙或是用磨牙。撕咬食物是用尖牙还是磨牙……你懂我说的意思吧！

理解。我不反对前掌跑法，但不会刻意用前掌跑法。
其实脚掌哪个部位先着地跟人和地面之间的夹角有关。
步行时夹角接近90度，所以自然脚跟先着地。
慢跑时身体略前倾，哪个部位先着地均可。（特别是大多数跑步鞋都是后跟加高了的，如果穿平底鞋慢跑估计速度稍快就会自然前掌先着地）
快跑时前倾角度更大，自然要前掌先着地。

11434349@qq.com · 发表于 2014-12-3 23:03

大肥佬邱发表于 2014-12-3 22:00
绝对赞同，同时赞楼主的研究很深入

我只是转述别人的成果，我也是学习者。

大白羊 · 发表于 2014-12-4 00:17

hunter_wan 发表于 2014-12-3 21:30
有脚后跟的，不过不着地，退化了。
其实马是用脚趾走路的，很多人不知道。

不着地叫什么脚后跟，只是有类似的骨骼节构。

DragoN桜 · 发表于 2014-12-4 10:43

我也在用接近姿势跑法的跑姿，不过还是要结合个人能力才行，所以姿势跑法视频前面都是大量的前掌力量训练，估计在开始练此法的绝大多数跑者，尤其是自己练习的，都不会完全按照视频的一步步去练习基础，马上按姿势跑法去跑，导致受伤，反过来又说此法只有大神可以使用，又打回原型。我也是没有专门训练前掌力量的，不过我不会盲目去模仿教授那种只用前掌踮脚尖的姿势，落地点只是姿势跑法其中的一部分，而姿势跑法更重要的是支撑落地时的无为（自然放松缓冲），以及身体前倾的无为（不蹬腿发力而是提腫收腿）。所以，我落地支撑时并不是踮脚尖不让后脚跟落地，而是先前中掌落地（受力点而不是跟地面刚接触的点，因为鞋子不同，前后高差不同，高差大的鞋会容易磨后跟，高差小就不会，例如穿五指鞋就不会磨后跟），缓冲时是允许后跟接触地面的，这样可以让足弓、踝关节和小腿更放松。

stupidinsect · 发表于 2014-12-4 13:04

请教楼主几个问题

假设匀速跑步

1. 抵抗重力，让人体腾空的力，是落地那条腿在什么时候产生的？落体瞬间垂直于地面时，还是抬腿时？主要由哪部分肌肉发力？
2. 跑步时的风阻力，是完全由身体前倾时，重力在水平方向分解力来平衡的吗？还是需要一定的腿部发力？
3.

jianjianlu · 发表于 2014-12-4 13:26

本帖最后由 jianjianlu 于 2014-12-4 13:29 编辑

stupidinsect 发表于 2014-12-4 13:04
请教楼主几个问题

假设匀速跑步

我说一下自己的感受。
1、我是在抬起的腿超过支撑腿时，支撑腿前掌与脚趾间的地方（我没有录像，只是感觉）发力，但到支撑腿腾空前就不发力了。
2、风阻力。就要看多大风了，如果是跑步产生的风阻力或是微风小风，基本不用腿来发力。如果是大风，那一定会用腿部力量来抵消！3？
另外，关于抬腿。腾空的腿，我觉得是腹部和大腿前侧。如果是支撑腿小腿抬起，我觉得是大腿后侧和臀部。

11434349@qq.com · 发表于 2014-12-4 14:12

stupidinsect 发表于 2014-12-4 13:04
请教楼主几个问题

假设匀速跑步

不知道你问这个有什么意义，我个人理解抵抗重力是在落地瞬间开始，前脚掌着地主要是小腿和腰腹，后脚跟着地主要是股四头肌，腰腹和背部肌肉。你光身体前倾不可能前进吧，肯定会动用腿部肌肉

11434349@qq.com · 发表于 2014-12-4 14:12

stupidinsect 发表于 2014-12-4 13:04
请教楼主几个问题

假设匀速跑步

不知道你问这个有什么意义，我个人理解抵抗重力是在落地瞬间开始，前脚掌着地主要是小腿和腰腹，后脚跟着地主要是股四头肌，腰腹和背部肌肉。你光身体前倾不可能前进吧，肯定会动用腿部肌肉

虎克船长 · 发表于 2014-12-4 15:43

好文章，我的初马就是使用前掌跑法的，全程下来，没压力。

stupidinsect · 发表于 2014-12-4 15:55

jianjianlu 发表于 2014-12-4 13:26
我说一下自己的感受。
1、我是在抬起的腿超过支撑腿时，支撑腿前掌与脚趾间的地方（我没有录像，只是感 ...

谢谢先

第一点中，这个提升重心的发力，是通过大腿收缩，伸直腿部？还是小腿和脚掌发力提起脚跟呢？

stupidinsect · 发表于 2014-12-4 16:06

11434349@qq.com 发表于 2014-12-4 14:12
不知道你问这个有什么意义，我个人理解抵抗重力是在落地瞬间开始，前脚掌着地主要是小腿和腰腹，后脚跟着 ...

先说第一点

我主要是想知道落地后，重心再次向上的动力由哪部分肌肉群发力。pose，fall，pull 这三个动作并不能产生这个向上的动力。

跑步时，每一步都伴随着重心上下移动，如何高效的发力应该很重要，可是姿势跑法中好像没有仔细描述这一步

真水无味 · 发表于 2014-12-4 16:23

11434349@qq.com 发表于 2014-12-3 20:04
这是我今天跑的，目前最好的10km成绩了，全程前脚掌跑法，只在一段下坡采用了全脚掌跑，因为觉得下坡对腿部 ...

速度很给力。

誰訆祢嘎嘎唻 · 发表于 2014-12-4 16:23

前天晚上看完帖子，马上公路体育场各试了下，结果是，速度快了，小腿肌肉酸的厉害。脚踝却意外的不酸了。力量足够的话，感觉是很好的方法。跑起来觉得好飘

赖阿满 · 发表于 2014-12-4 16:31

涨姿势了，先收藏～～～

leonyang · 发表于 2014-12-4 16:34

先留下，慢慢看

jianjianlu · 发表于 2014-12-4 19:21

stupidinsect 发表于 2014-12-4 15:55
谢谢先

第一点中，这个提升重心的发力，是通过大腿收缩，伸直腿部？还是小腿和脚掌发力提起脚跟呢？

前掌先着地跑法，支撑腿是永远不伸直的。至于发力，我觉得是臀部和腰部力量。

海天一色056 · 发表于 2014-12-4 19:29

突然发现怎么正确省力跑步也很重要啊

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