“姿势跑法”：怎样更好地跑步

飞翔的荷兰豆殿 · 发表于 2014-12-2 21:12

Lz能不能留个扣扣或建个群一起研究？

oldsolo · 发表于 2014-12-2 21:13

jianjianlu 发表于 2014-12-2 19:12
既然说道业余跑者，请问量是多少？

不管跑多少量，从物理原理来讲，老用一种姿势肯定更容易受伤。

NBD · 发表于 2014-12-2 21:24

有道理，明天跑时试试，谢谢楼主

jianjianlu · 发表于 2014-12-2 22:27

oldsolo 发表于 2014-12-2 21:13
不管跑多少量，从物理原理来讲，老用一种姿势肯定更容易受伤。

要是说物理原理的话，那总是用脚着地也更容易受伤，总用牙齿咀嚼食物也更容易磨损，总是用嘴说话也更容易面部松弛…………？？？是人好不好，运动要是都讲物理原理，那还比什么赛：田赛类的比比肌肉量、爆发力取高者得冠军？径赛类的测测肌耐力、耐氧能力、步长步速算算得了。为什么不这样做么？因为我们人类的科技还很落后，还没有达到足下所说的“从物理原理来讲，老用一种姿势肯定更容易受伤。”的境界！
如果足下是想说“力学原理”这类的经典物理学，那是解释不了的，因为那是一“物”与“物”的关系，不能解释“物”内在损伤与做功方向和做功数值有什么联系性。

枕石待云回 · 发表于 2014-12-2 22:27

强烈支持。我是受伤后看了 “跑步该如何跑” 修正自己跑步姿势后就没再膝盖滑膜炎了。

枕石待云回 · 发表于 2014-12-2 22:29

简单理解，就是屈膝。着地时，保持膝盖在脚前面，而不是绷直落于脚后。

hunter_wan · 发表于 2014-12-2 22:31

11434349@qq.com 发表于 2014-12-2 18:35
这里我把前脚掌着地跑法的图片发出来，让大家有个更直观的感受，看是不是前脚掌跑就是惦着脚跑，不过 ...

你这是视频我看过，但是你没有看完。
我帮你补充几个：
1、日本最好的马拉松运动员山本，2小时8分，也是后脚跟外侧先着地，然后过渡到前掌。
2、视频没有说要山本改变跑姿以取得更快的成绩，反之，他们对马卡乌的跑姿很惊讶，为什么？因为他们之前不相信人的肌腱能够做到。
3、马卡乌的小腿肌肉和肌腱异常强壮，其截面比日本的山本大37%。

最后其实给出了结论，非洲运动员的肌腱强度远远高于山本，所以，他们才能那样跑。

另外，马卡乌的跑姿就是踮脚跑。我为什么知道？因为我自己踮脚跑拍了这个视频，好马卡乌的一样。

hunter_wan · 发表于 2014-12-2 22:34

jianjianlu 发表于 2014-12-2 19:09
我在以前的帖子里回过。
我特意观察过幼儿园小朋友和小学生的跑姿，还没有见过不是前掌先着地的。按你的 ...

楼上讲马卡乌的视频里讲过，为什么马卡乌的小腿肌腱异常强健，因为非洲人的生活习惯和地理环境，从小赤脚，常年在山里奔跑，踮脚跑显然比脚跟着地没那么痛苦。久而久之，就形成了这样的基因和身体结构。
你从幼儿园开始，恐怕是不够，得从前几代的话，或许有可能。

hunter_wan · 发表于 2014-12-2 22:38

11434349@qq.com 发表于 2014-12-1 12:21
我转述的这位跑者是一个职业铁人三项选手，他自己讲在改变用前脚掌跑的一开始，只能坚持2km，是 ...

一直踮脚跑（即前掌先着地），肯定是能强壮小腿和肌腱（非洲人就是因为他们有强健的小腿肌腱，才能前掌跑，亚洲人不行）。
但是，一是这能带来多大的提高；二是这同样会有新的伤害（我就是受害者，足弓疼）。
如果不追求速度和跑量，这样跑当然没问题。
但是有追求的话，必然会超量。

opr9527 · 发表于 2014-12-2 22:50

学习了，改善跑姿{:soso_e179:}

天霰雪 · 发表于 2014-12-2 23:05

全世界前掌跑的人不到20% 姿势跑的理念可以学来自: iPhone客户端

oldsolo · 发表于 2014-12-2 23:12

jianjianlu 发表于 2014-12-2 22:27
要是说物理原理的话，那总是用脚着地也更容易受伤，总用牙齿咀嚼食物也更容易磨损，总是用嘴说话也更容易 ...

很简单，以吃饭为例，老用右边牙齿咀嚼右边牙齿会坏得早，所以要提倡两边轮换咀嚼。

上海跑步者 · 发表于 2014-12-2 23:13

分析的太好了，赞！赞！赞！

jianjianlu · 发表于 2014-12-2 23:22

hunter_wan 发表于 2014-12-2 22:34
楼上讲马卡乌的视频里讲过，为什么马卡乌的小腿肌腱异常强健，因为非洲人的生活习惯和地理环境，从小赤脚 ...

不知道你是不是明白我说了什么？你有机会去看看小学生跑步或是课间追逐，有兴趣还可以拍个视频，回家慢慢看，还可以学习一下。
另外意识行为可能三四代人就能改变。说到基因和身体结构，恐怕没几十万年想都别想！

帆歌 · 发表于 2014-12-2 23:25

学习了！真的很棒！

waiting · 发表于 2014-12-2 23:44

真的没必要争论前脚掌跑法。我的建议就是跑步入门者不要尝试前脚掌，先好好提高腿部力量和核心力量。
适合自己的才是最好的。

jianjianlu · 发表于 2014-12-2 23:46

hunter_wan 发表于 2014-12-2 22:34
楼上讲马卡乌的视频里讲过，为什么马卡乌的小腿肌腱异常强健，因为非洲人的生活习惯和地理环境，从小赤脚 ...

哦，忘说了，虽然对于人类起源还有很多争议。但很多证据表明，现代人是非洲晚期智人的后裔，当然一部分考古人类学家认为他们产生与20万年前，一部分考古人类学家认为他们产生与15万年前。
另外人类之所以叫人类，是因为基因相同，你、我、马卡乌或是白人、黑人、黄种人……都有着相同基因，不同的只是序列。
两千两百年前陈胜吴广都会说王侯将相命有种乎！
今天还有人抱着“龙生龙,凤生风,老鼠的儿子会打洞”的观念。

地板球员 · 发表于 2014-12-2 23:49

很受益，谢谢楼主，请问如果已经受伤怎么办？以前年轻经常后脚跟跑10km膝盖疼，也没太当回事，现在改成前脚掌跑法跑5公里，膝盖就疼，已经停了半年了，但是感觉膝盖平时还是有点疼，怎么办？

jianjianlu · 发表于 2014-12-2 23:55

oldsolo 发表于 2014-12-2 23:12
很简单，以吃饭为例，老用右边牙齿咀嚼右边牙齿会坏得早，所以要提倡两边轮换咀嚼。

那你是用门牙咬断食物还是用尖牙或是用磨牙。撕咬食物是用尖牙还是磨牙……你懂我说的意思吧！

ooopppqqqwww · 发表于 2014-12-3 08:36

总结的很好。很详细。谢谢分享。

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