膝盖力量的锻炼

momei935

大家好，我做完前叉重建和半月板部分切除手术八个月了 ，目前都是做贴墙静蹲和直抬腿两种锻炼，平常都会带着护膝，就那种薄薄保暖的那种，我有几个问题想求助一下：
1.目前我还需要带护膝吗？做贴墙静蹲时我也是带着护膝做，这样可以吗？
2.我有时会做扶椅深蹲，但看到网上有些资料说深蹲对半月板不好，大家有什么建议？
3.请问带着护膝慢跑和踩自行车这两种运动对康复有帮助吗？可以左小半蹲这种锻炼吗？
4.在日常生活中要谨记注意些什么才减少对膝关节的伤害？例如蹲便的话是不是尽量避免，需要换成坐厕吗？上下楼梯时可以怎样缓冲一下膝盖的受力？平时走路，散步有没有一个比较合适的时间限制？
5.大家还有什么好的锻炼方法，小妹都会很乐意听取.....
还有一个小问题，我现在还是在忌口，鸡鸭肉，牛啊都不敢食，请问到什么时候才可以吃？

轻舞

请咨询你的医生相关锻炼问题。

吃东西要有营养。不吃肉哪里来的蛋白质可以帮助韧带重建？

猪头向前冲

这是我在这版见过的最严重的情况了...支持一下这位同学..

最后的神

小妹妹咋这样了？

柳叶刀

神啥时又改头像了。

最后的神

神啥时又改头像了。
柳叶刀 发表于 2010-11-23 23:20

                               
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与时俱进，永远18岁。

轻舞

与时俱进，永远18岁。
最后的神 发表于 2010-11-23 23:30

                               
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这是我说的。请尊重知识产权，引用请注明

runingone

坐看楼歪歪

tz747

和我的伤一样哦，握握MM的小手。嘿嘿。看来ACL伴随半月板的破裂概率蛮大的，MM也是内侧半月板破裂了吧？
1  不用带护膝，护膝这个东西主要是非周期运动时做保护用途的，周期性运动和平时用意义不大，还会使膝关节周边的肌肉韧带力量在护膝的保护下习惯性的减弱。要是特别担心可以在泳池的浅水区做走和跑的练习，那样的保护更好。
2  重建ACL后会有个松紧度的问题，效果好的会紧一点，更接近没断前的感觉。你都手术8个月了，做下蹲应该没什么太大的问题了。半月板切掉一部分后，还会有部分的起作用的，只是不如原来的那么大面积了，但是锻炼股四头肌是绝对没有问题的，只是练习的时候要非常注意伤膝的感觉，稍有不适就要停下来。当然也可以用别的更安全的方式。
3  我个人不建议带着护膝做周期性的运动，这样不利于刺激伤膝周边的肌肉韧带康复。骑自行车更不用带护膝了，除非你怕冷。骑车要用小速比，高踏频，减小屈膝时的发力。小半蹲就是马步吧，我建议做靠墙蹲，更安全。
4  受伤后，日常生活中要注意：减轻体重，这个很重要！还有减少对下肢关节压力大的活动，能坐车就不走路，能坐着就不站着。这是西西河的虽远必诛兄教的，他那个帖子也很好的。跑步散步都不要时间太长，适量适度即可。至于上下楼梯，我觉得上楼锻炼股四头肌的效果不错，下楼梯倒要特别注意，因为下楼梯的时候大腿关节面与小腿关节面会有个碾挤的相对运动，如果半月板有问题会加快磨损的进度。但这是相对长时间下楼梯的可能后果，日常生活中只要注意下楼的轻缓就可以了。当然了，如果喜欢爬山、徒步的就需要考虑转换运动方式了。
5  游泳，游完泳的伤膝的感觉不错的，但尽量不要蛙泳，蛙泳腿的打出是反关节方向的，易使关节受伤。不过这个易受伤也是针对职业运动员或高水平的爱好者而言的，一般人的分腿大蛙估计也不会有很大问题，但是既然有受伤的可能，还是少游蛙泳吧。
6  每日的蛋白质的摄入一定要够量，动物蛋白是人体最容易吸收的蛋白质，康复期的营养更应该跟上。除非你有什么特别的禁忌，要不千万不要忌口。
哇，写了这么多，好久没写这么多字了！碰到病友，惺惺相惜呀。
哦，还有受伤更厉害的MM，就是EN28MM。
俺在这个帖子里还跟轻舞MM辩论了好大一桶，楼主MM也可一看：http://bbs.runbible.cn/viewthrea ... ghlight=&page=1
神，你不会是LOLI控吧？要不头像都用这个呢！还有，那天我在迪卡侬又看到KALENJI的TIGHT 2000了，19元，可惜只有XS的！^_^

momei935

9# tz747 谢谢仁兄这些耐心的回答，请问你手术到现在有几年了 ？现在你在生活上，膝盖还会有时会不舒服的吗？还有几个问题想请教一下：
1.在生活中需要避免深蹲这些动作吗，如果要上厕所不蹲便会对膝盖好些吗？
2.下楼梯的时候膝盖的容易摩擦的话，带护膝会起到缓冲的作用吗、
3.其实经过这一次才发现膝盖是一个很脆弱的东西，需要好好的去呵护和保护它....趁着年轻好好地去做好可以做的锻炼，才是对老年时的膝盖一个更好的保障
4.以后就只能乖乖地做宅女了55555

tz747

我是2004年做的手术，到现在6年了；伤膝毕竟不是原装的了，不舒服的感觉偶尔有，但是大部分时间基本已经不会感觉到他的存在了。年轻的时候恢复快，要记得加强锻炼膝盖周边的肌肉力量，尤其是股四头肌，这个是康复的最重要的环节。
1 不要久蹲，久蹲对膝关节不好。术后康复的标准应该是尽量能达到好腿的活动标准，所以深蹲这些动作也是应该能做到的，否则就说明康复的不好。至于上厕所蹲不蹲便，倒无所谓的，只要别久蹲就好。
2 护膝是借助支撑、紧固来加强关节周边的肌肉韧带力量，从而达到保护的作用。除非你需要长时间的做下楼的运动，否则只要注意下楼时着地轻缓、稳固就可以了。
3  膝盖受伤了就说明已经过度使用了，以后就要省着点用了。怎么省呢？无非就是加强肌肉力量练习、少做磨损大的运动。
4  只需掌握适量、适度原则就好。

跑步有伤害

请问TZ747,骑自行车对膝关节来说，算不算磨损大的运动，每天骑20公里？

tz747

自行车对膝关节不算磨损大的运动，周期性运动自己容易控制。
还有就是膝关节在滑液充分润滑后，摩擦系数好像很低，只有0.001？记不大清楚了，呵呵。
只要注意根据路况来调整速度比，多用低速比，调整好坐垫的高度，掌握适度、适量的原则即可。

heromesong

还有伤友，

小狼狗的约定

祝福  早日 康复，，，跑步的敌人是体重