猪猪快跑!

et_lin · 发表于 2014-7-18 09:08

2014/7/18 星期五，晴, 凉爽。Maf180，距离13km，时间1:20:35，配速6:12/km，平均心率141，最大心率146，步频185，卡路里899。

et_lin · 发表于 2014-7-19 13:11

2014/7/19 星期六，阵雨。Maf 180, 距离10km, 时间1:05:59, 配速6:36/km，平均心率142, 最大心率144, 步頻184，卡路里746。

et_lin · 发表于 2014-7-20 17:33

2014/7/20 星期日，阴雨。Maf 180，距离18km，时间1:48:09, 配速6:00/km，平均心率141,最高心率156,步頻185, 卡路里1088。

et_lin · 发表于 2014-7-21 09:09

2014/7/21 星期一，阴,热。Maf 180，距离9km，时间1:00:35, 配速6:43/km，平均心率141,最高心率144,步頻183, 卡路里706.

et_lin · 发表于 2014-7-22 08:57

2014/7/22 星期二,晴。Maf 180，距离12km，时间1:14:22, 配速6:11/km，平均心率142,步頻185, 卡路里863.

et_lin · 发表于 2014-7-23 09:03

本帖最后由 et_lin 于 2014-7-23 09:06 编辑

2014/7/23 星期三,晴热。今日大暑, 夏练三伏, 今天自然要继续, 跑个短距离当是休息调整吧. Maf 180，距离8km，时间50:57, 配速6:22/km，平均心率140, 最高心率144, 步频181, 卡路里611.

et_lin · 发表于 2014-7-25 09:13

2014/7/25 星期五,凉爽。这两天有点热伤风的症状, 喉咙疼, 流鼻涕打喷嚏. 昨晚的雷阵雨下得透, 今早起来好凉爽. Maf 180，距离16km，时间1:42:17, 配速6:23/km，平均心率142, 步频176, 卡路里1142. 跑完觉得爽透了, 今天再多喝些水, 估计就好差不多了.

et_lin · 发表于 2014-7-28 13:22

2014/7/27 星期日,晴。Maf 180，距离6km，时间40:07, 配速6:41/km，平均心率143, 步频180, 卡路里500.

et_lin · 发表于 2014-7-28 13:23

2014/7/28 星期一,晴。Maf 180，距离13km，时间1:19:07, 配速6:05/km，平均心率142, 步频179, 卡路里918.

et_lin · 发表于 2014-7-29 09:06

本帖最后由 et_lin 于 2014-8-1 09:19 编辑

2014/7/29 星期二,晴。Maf 180，距离12km，时间1:16:30, 配速6:22/km，平均心率142, 步频178, 卡路里905.

et_lin · 发表于 2014-7-30 08:57

本帖最后由 et_lin 于 2014-8-1 09:19 编辑

2014/7/30 星期三,晴。Maf 180，距离10km，时间1:03:16, 配速6:19/km，平均心率140, 步频177, 卡路里752.
7月跑完了, 明天跑休. 8月加油!!

et_lin · 发表于 2014-7-30 09:15

2014年7月跑量统计: (Garmin 220汇总), 出勤23次, 跑量275km, 平均配速6:31/km, 平均心率142. MAF180第二月, 虽然天气炎热, 但配速从上月的640提高到631. 8月计划跑量250+, 继续努力堆积跑量, 验证MAF180训练效果.

et_lin · 发表于 2014-8-1 09:18

2014/8/1 星期五,晴热。Maf 180，距离14km，时间1:35:49, 配速6:51/km，平均心率142, 步频173, 卡路里1077.天气预报最高温度永远都不会超过36度，但这两天早晨明显觉得越发热了，一跑起来，心率根本压不住，只好减速。早上8点半出门，车上的温度显示是41度。这是三伏中的末伏了吗？再过一周就立秋了。

et_lin · 发表于 2014-8-2 09:29

本帖最后由 et_lin 于 2014-8-5 10:07 编辑

2014/8/2 星期六，晴。Maf 180半马，距离21.1km，配速6:35/km，时间2:19:06，平均心率143，步頻175，卡路里1482。

et_lin · 发表于 2014-8-3 08:15

本帖最后由 et_lin 于 2014-8-5 10:05 编辑

2014/8/3 星期日，晴。Maf 180，距离10km，配速6:30/km，时间1:04:59，平均心率142，步頻177，卡路里777。

混在广东 · 发表于 2014-8-3 09:41

et_lin 发表于 2014-8-3 08:15
2014/8/3 星期三，晴。Maf 180，距离10km，配速6:30/km，时间1:04:59，平均心率142，步頻177，卡路里777。

顶一下广东小猪！原来你在这里，嘿嘿

就等你呢1 · 发表于 2014-8-3 11:09

加油.说说周六你跑完半马后的感觉,还有你晨跑是空腹么,有没试过夜跑,晚8.30后跑.还有你今年广马报全马还是半马.向你学习!

et_lin · 发表于 2014-8-5 09:56

就等你呢1 发表于 2014-8-3 11:09
加油.说说周六你跑完半马后的感觉,还有你晨跑是空腹么,有没试过夜跑,晚8.30后跑.还有你今年广马报全马还是 ...

这是近期第三次MAF半马了吧, 18公里之后感觉有点疲惫(也许是心理暗示), 总体感觉还好. 晨跑, 6点前就开跑了. 空腹, 晨起之后喝点温水, 排空. 快走1公里的样子, 然后再小跑一段热身, 心率到120+之后按表计时.

没试过夜跑, 小区道路晚上散步溜狗的人偏多, 不太适合跑步. 今年广马目前计划半马. 深马珠马也在计划中.
多交流, 互相学习提高!

et_lin · 发表于 2014-8-5 10:00

混在广东发表于 2014-8-3 09:41
顶一下广东小猪！原来你在这里，嘿嘿

欢迎来顶! 谢谢关注哈.

专业旗手光临寒舍, 蓬荜生辉啊.

et_lin · 发表于 2014-8-5 10:09

2014/8/5 星期二，晴。Maf 180，距离15km，配速6:24/km，时间1:36:11，平均心率142，步頻174，卡路里1102。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

猪猪快跑!

MAF 半马

站长推荐 /1