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楼主: et_lin

猪猪快跑!

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 楼主| 发表于 2014-8-14 07:51 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 et_lin 于 2014-8-14 09:08 编辑

2014/08/14 星期四,阴。Maf 12km,配速6:07,时间1:13:32,心率142,步頻182,卡路里869。
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 楼主| 发表于 2014-8-14 09:07 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-5-31 20:53
五月跑量统计: 本月出勤33次(其中早晚双跑五天,跑休三天),总跑量402KM。手工记录和统计,结果出来自己 ...

刚开始降得挺快的, 每月1.5-2KG的往下掉, 到75KG的平台停留了几个月, 现在正在靠近70KG,计划11月跑广马的时候降到70以下. 感觉要突破平台, 就需要加量, 保持倒是简单, 饮食注意一下就可以了.
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 楼主| 发表于 2014-8-14 10:21 | 显示全部楼层
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发表于 2014-8-14 14:18 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-8-14 07:51
2014/08/14 星期四,阴。Maf 12km,配速6:07,时间1:13:32,心率142,步頻182,卡路里869。

果然是有私房教练相助
我的测距还停留在搜狗卫星地图、汽车里程表和单车码表,甚至于手工滚轮测距
敢问:220的测距精准度如何。。。
et-lin头像是小小猪麽
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 楼主| 发表于 2014-8-14 14:33 | 显示全部楼层
GARMIN 220 使了两月,搜星效率尚可,奈何俺高老庄周边树木茂密,楼房林立,实在是为难佳明了。步测740米左右一圈的道路,佳明最少的报600多米,最多的报八九百米,俺老猪的MAF匀速配速就在450-800之间跳跃,看得俺胆战心惊!好在跑量足够,丰歉相补,当不致误我过多。
天气晴朗的空旷区域,精度相当不错,6月份曾在异地使用过几天,圈圈长度报数均准确划一。
复上猴哥,头像实乃猪女,芳龄两岁有余,甚得我心。
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 楼主| 发表于 2014-8-15 11:36 | 显示全部楼层
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发表于 2014-8-15 23:25 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-8-14 09:07
刚开始降得挺快的, 每月1.5-2KG的往下掉, 到75KG的平台停留了几个月, 现在正在靠近70KG,计划11月跑广马的 ...

到现在广马还没开始报名.据说可能九月才有消息.今年你打算报全马还是半马呢?
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 楼主| 发表于 2014-8-16 08:42 来自手机 | 显示全部楼层

LSD 30KM

本帖最后由 et_lin 于 2014-8-18 09:09 编辑

2014/08/16 星期六,晴。Lsd 30km,配速6:07/km,时间3:03:28,平均心率157(此心率不准,全鼻呼吸轻松跑之下常窜上180+,最高211,据说是速干衣阻抗问题,待考证。估计实际心率145-150之间。),步頻182,卡路里2229。补给: 开跑前一瓶宝矿力,路跑22km返回小区取出收好的另一瓶宝矿力,边跑边喝完。
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 楼主| 发表于 2014-8-16 08:44 来自手机 | 显示全部楼层
就等你呢1 发表于 2014-8-15 23:25
到现在广马还没开始报名.据说可能九月才有消息.今年你打算报全马还是半马呢?

计划全马。深马也是昨天才批下来,广马应该也快了。
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发表于 2014-8-16 09:22 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-8-16 08:42
2014/08/16 星期六,晴。Lsd 30km,配速6:07/km,时间3:03:28,平均心率157(此心率不准,全鼻呼吸轻松跑之 ...

非常震撼啊!
又是一个月黑风高的节奏,想必高老庄附近地形定是耳熟能详
如此广州全马必将手到擒来
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 楼主| 发表于 2014-8-16 11:23 来自手机 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2014-8-16 09:22
非常震撼啊!
又是一个月黑风高的节奏,想必高老庄附近地形定是耳熟能详
如此广州全马必将手到擒来:v ...

革命尚未成功,同志仍需努力。跑时虽不觉辛苦,跑完歇下来之后,还是觉得腿酸难忍啊。仍要多拉拉长距离,让身体多适应。
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 楼主| 发表于 2014-8-17 07:43 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 et_lin 于 2014-8-18 09:10 编辑

2014/08/17 星期天,晴。8km 放松跑,配速6:16,时间50:06,步頻185,卡路里699。
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 楼主| 发表于 2014-8-18 09:07 | 显示全部楼层
2014/08/18 星期一,晴。MAF 10km,配速6:08,时间1:01:19,步頻188,卡路里846。
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发表于 2014-8-18 09:14 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-8-18 09:07
2014/08/18 星期一,晴。MAF 10km,配速6:08,时间1:01:19,步頻188,卡路里846。

步幅还有很大空间。。。。哈
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 楼主| 发表于 2014-8-18 09:26 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2014-8-18 09:14
步幅还有很大空间。。。。哈

“姿势跑法”+MAF 180学习中,高步频低心率,步幅顺其自然,杜绝伤痛困扰。
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 楼主| 发表于 2014-8-18 13:55 | 显示全部楼层
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发表于 2014-8-18 16:48 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-6-3 20:52
2014/6/3 预报广州今天雷阵雨,早晨天阴。Maf 180, 10km, time 59:45, pace 5:58/km, Avg HR 142。

楼主配速558,平均心率才142,这么快!
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 楼主| 发表于 2014-8-18 16:53 | 显示全部楼层
鱼仔粑粑 发表于 2014-8-18 16:48
楼主配速558,平均心率才142,这么快!

是心率快了,还是配速快呢?
感觉练MAF 180 还是有实效,同等心率下,速度会慢慢提升,当然安全无伤可持续才更要紧。
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 楼主| 发表于 2014-8-18 16:53 | 显示全部楼层
鱼仔粑粑 发表于 2014-8-18 16:48
楼主配速558,平均心率才142,这么快!

是心率快了,还是配速快呢?
感觉练MAF 180 还是有实效,同等心率下,速度会慢慢提升,当然安全无伤可持续才更要紧。
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发表于 2014-8-18 17:12 | 显示全部楼层
发现楼主的步频很是了得!我平时基本都在170+,很少上过180的!学习ING
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