野风的跑步日记 - 跑步是一种习惯

野风

云顶 发表于 2014-8-18 20:46
好的，出行前最好做一下检查，我后天去检查一下心脏，毕竟是高原，还是安全第一。

我前段日子才体检过，各项指标都很正常。
一起去的还有其他人吗？往阿里去要拼车。边防证要在本地办好了，今年听说拉萨不给办去阿里的边防证。

野风

08-19：
      昨天开始练腹肌撕裂者，誓要把腰上的脂肪练下去。这部分脂肪很顽固，仅仅靠跑步去的比较慢，不下狠手下不去。昨天一套动作做了有半个多小时，后面几个动作几乎做不下来，还好这么多天跑步锻炼，忍耐力提高了很多，硬是坚持了下来。做完后肚子感觉很饿，但到了睡觉时间，就没再吃东西。
      早上4:15起床，肚子还是饿，吃了一个馒头，喝了两杯水，才稍微压下了饿的感觉。带上一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸，向奥体跑去。
      今天天气闷热，前面一公里感觉还行，再往后开始慢慢感觉身体有点累了，应该是昨晚的腹肌锻炼，包括了腿部的一些动作，现在还没恢复过来，只能降低速度跑。在奥体内绕圈跑，跑到奥体北门附近，工地传来一股刺鼻的气息，可怜奥体这片净土，也要被外面的污染侵蚀了，决定转换线路，避开北门。跑了8公里以后，决定今天只跑10公里了，身体状态不好，肚子还有点不太舒服。最后跑到田径场跑了两圈，凑够10公里。
      做了静止深蹲和拉伸，在田径场再灌上半升水开始回家。回家后吃了些西瓜，喝了一杯含 VC 泡腾片的水，吃了一碗方便面，又喝了一碗稀饭。感觉腹部肌肉有点紧紧的感觉，昨晚的腹部锻炼效果不错。
1 号跑鞋：748公里
2 号跑鞋：58 公里。
   

野风

08-21:
    早上4：15起床，洗漱完毕后，吃了两块面包，喝了一杯半水，带上一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸运动，5点开始出小区，向奥体跑去。
    由于昨天做了腹部锻炼，腿上感觉还比较累，所以前两公里跑起来不快，但今天比较凉快，24度，湿度94%，雨后的早晨，看看心率基本都维持在150左右，速度在7分多以内，跑到后来转场到田径场，在塑胶跑道上跑起来感觉轻松多了，速度也就快了起来，最后一公里达到了5分多的配速。创了一公里和五公里的个人最好成绩。一公里的成绩是5分35，足足比以前的记录快了1分钟。跑到最后达到了最大心率181。
    跑完做了拉伸和静止深蹲，然后往回走，发现心率降的很快，最后确定是心率带上的电池快没电了，从买来到现在，共用了4个多月。
   
1 号跑鞋：761公里
2 号跑鞋：58 公里。

云顶

做了一个24小时动态心电图，一切正常！这次去转山的还有两个我的朋友，都是女孩子，一个在广州工作，一个在成都，也有高原经验。关于边防证，要在户口所在地办好，一般有效期是一个月，所以可以在九月中旬左右办理。现在所有的行程安排都是我朋友在做，因为今年包车已经比较贵了，估计十几天的行程要2.5万左右，所以她们打算坐班车上去。上周拉日铁路通车，也可以先从拉萨坐到日额则，再坐班车。然后就是住宿的问题，他们正在订，听说现在拉萨住宿也贵了不少，一张床一晚要一百多。有消息我再通知你，另外你有微信没有，手机号还是以前的那个吗，可以建个群，方便沟通。我的微信号dahai819000

野风

8-23：
    早上闹钟忘记设了，醒来了等闹钟叫，后来看了一下时间，已经是5：38了，马上起床，喝了一杯半水，吃了两片面包，带上一升水下楼，在楼下做了静止深蹲和拉伸，出小区向奥体跑去。
    今天跑的速度比较平均，都在7分多的配速下跑，但心率表出了问题，昨天心率带换了电池，今天心率读数不正常，一会170多，一会又130多，换的是超霸的电池，不知道什么原因。
    由于时间原因，只跑了10公里，然后就做静止深蹲和拉伸，接着直接走回家。

1 号跑鞋：761公里
2 号跑鞋：68 公里。

野风

08-24:
    早上4：15起床，洗漱排空后称重，发现64.4公斤，没想到体重已经降到65以下了，难道是昨天吃了一粒左旋肉碱的原因？如果是的话，这效果也太明显了吧。从昨天开始，起床后吃一粒左旋肉碱，然后跑步，据资料说是运动时会加快脂肪的分解。
    喝了一杯半水，吃了两片面包，带上一升水出去，楼下做了静止深蹲和拉伸，然后出小区向奥体跑去。天还没亮，空气很好，广州市区的天空，可以看到满天繁星，这点确实很难得。跑到田径场门口发现已经开门了，但没一个人，还是没去田径场跑，而是选择在奥体内部的路上跑，一圈2.5公里，每跑一圈喝几口水。在田径场跑有一个缺点，就是比较容易停下来，因为水瓶就在跑道旁边，而路跑只有跑完2.5公里才有水喝。本来想今天跑一个 LSD 的，但发现跑到后来，腿比较累，就作罢了。心率带昨天打开重新擦了下电池，今天前面60分钟读数正常，但后面读数就降下来了，不知道是什么原因。跑完关了表后，过了一段时间打开，发现心率又正常了，难道是电池的问题？
    走回小区后在小区做了静止深蹲和拉伸。

1 号跑鞋：775公里
2 号跑鞋：68 公里。

野风

8-26:
     昨晚近12点才睡，早上4：15闹铃起床，居然不困，吃了两块面包，喝了两杯水，带上一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸，出小区向奥体跑去。
     经过两天的休息，感觉体力恢复了不少，跑起来脚步声也很小了，一般在疲惫的时候，脚步声就会大。今天的速度都在8分以内，后面几公里达到了6分多配速，跑到后来腿开始累了，咬咬牙还是坚持下来了。今天几乎不看心率表了，怀疑读数不准。
      跑完13公里后，在田径场做了静止深蹲和拉伸，然后步行回家。

1 号跑鞋：775公里
2 号跑鞋：81 公里。

野风

8-27:
     早上4：15闹铃起床，吃了两片小面包，喝了两杯水，带上一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸，出小区向奥体跑去。
     今天明显比昨天累一些，开始跑的时候速度就不快，跑步中在想是否今天只跑10公里，最后还是决定速度稍微放慢一些，把距离还是跑足，也防止身体出现厌烦反应。跑完看成绩不算太差。今天跑后感觉流汗比较多，1升水跑完后都喝完了，后来又接了600毫升也喝光了。后半段心率表又出问题了，只有30多心率。
      跑完13公里后，在田径场做了静止深蹲和拉伸，然后步行回家。

1 号跑鞋：788公里
2 号跑鞋：81 公里。

野风

08-28：
    早上4：15起床，吃了两片面包，喝了两杯水，带上一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸运动，出小区向奥体跑去。
    由于已经连续跑了2天，但感觉还能跑，所以今天就跑了，跑起来感觉还行，但快跑还是累一些，就决定慢跑一些，跑完13公里感觉并不辛苦，心率大部分时间在150以内，跑完发现短裤居然没湿透，跑到最后一公里多，心率表的心率又不正常了，心率变的比较低，怀疑跟换上的电池有关，持久使用后，电池供电效能降低。
     跑完在田径场做了静止深蹲和拉伸，然后回家。

1 号跑鞋：788公里
2 号跑鞋：94 公里

野风

08-30:
      参加户外爬山活动，爬从化的天堂顶，该山1206米，为广州的最高峰，路比较难走，很多碎石，这次爬山本着拉练的目的，背了10多公斤的背包上山，发现了一些问题：鞋子一定要透气，否则连续爬山，汗水湿了袜子，会把脚磨出水泡。能减负还是要减负，重装爬山还是很累的。

野风

0901：
    早上4：15起床，喝了两杯水，吃了两片面包，带了一升水下楼，做了热身运动和静止深蹲，然后向奥体跑去。
    前天爬山后脚上还有几个水泡，腿也有点酸痛，不过跑起来还可以，感觉腿上还有不少劲，今天跑的速度还可以，由于脚上有水泡，腿还酸痛，决定只做散酸运动，跑了7公里就结束了。然后步行回家，在小区做了拉伸和静止深蹲。
1 号跑鞋：795公里
2 号跑鞋：94 公里

刘少白

野风 发表于 2014-9-1 13:47
0901：
    早上4：15起床，喝了两杯水，吃了两片面包，带了一升水下楼，做了热身运动和静止深蹲，然后向 ...

楼主起的好早！！

刘少白

野风 发表于 2014-9-1 13:47
0901：
    早上4：15起床，喝了两杯水，吃了两片面包，带了一升水下楼，做了热身运动和静止深蹲，然后向 ...

楼主现在跑步还用 髌骨带 吗准备入手nike的髌骨带

野风

刘少白 发表于 2014-9-2 12:58
楼主现在跑步还用 髌骨带 吗准备入手nike的髌骨带

不用了，开始跑步的时候，用了不到一个月。

野风

0903:
     早上4：15闹钟叫醒，起床后喝了两杯水，吃了两片面包，带上一升水下楼，在楼下做了静止深蹲和拉伸，然后向奥体跑去。
     脚上的泡还没完全好，跑起来左边小脚趾外侧还是磨着，今天故意把速度降低一些，心率带的读数还是不准，而且是用了一会开始不准的，怀疑跟电池有关。今天跑了10公里，跑完做了静止深蹲和拉伸运动，然后回家。

1 号跑鞋：805公里
2 号跑鞋：94 公里

野风

0904：
    早上4：15被闹钟叫醒，起床后吃了一片面包，喝了两杯水，带上一升水下楼，在楼下做了静止深蹲和拉伸，然后向奥体跑去。
    今天跑起来感觉腿比较有劲，应该是这几天休息过来了，虽然小脚趾上的泡还有，不过跑到后来就忘记了。天气凉爽下来了，27度，湿度74%，难得出现这么干爽一些的天气，跑步的时候感觉辛苦就把速度放慢，但如果一直比较慢，腿上依然会比较累的，所以一般到后面几公里，速度经常变快，因为快跑腿上还省劲一些，只是呼吸急促一些。今天跑了13公里。
     跑完做了静止深蹲和拉伸，然后步行回家。

1 号跑鞋：818公里
2 号跑鞋：94 公里
   

野风

2014.9.5

看了一下去西藏的注意事项，经常锻炼的人，提前半个月应停止锻炼，因为锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，更容易引起高原反应，决定暂停跑步，下次跑步应该是一个月后从西藏回来了。

野风

2014.10.12

    到西藏和尼泊尔玩了28天，回来后一秤体重，61.6公斤，居然轻了2公斤多，这些天很多时间都在坐车，徒步，爬山。转山回来后，发现自己快成仙了，一天居然可以只吃一顿饭，也不饿，还很有精神。在尼泊尔，感觉氧气充足，爬山很有劲，半天多爬了别人2天的山，从700米爬到了3100多米，没带什么厚衣服和睡袋在3000米的山里露宿，差点被冻死，深刻体会到了卖火柴的小女孩为什么会被冻死。这次出去感触很多，最大的感触，还是要珍惜现在拥有的。
      下午带上一升水去奥体跑步，走到奥体，做了准备活动和静止深蹲，然后开跑。休息一个多月后再跑步，腿上都是劲，跑步速度还是控制着，心率并没有怎么降低，只是跑起来比较舒服，轻松呼吸就不觉得缺氧。今天跑了11公里，跑到9公里以后，腿开始感觉有些沉重了，心肺上感觉并没多少压力。
      跑完后做了静止深蹲和拉伸，回去的路上，跑了几段，说明还有余力接着跑。

1 号跑鞋：829公里
2 号跑鞋：94 公里
   
   

野风

2014.10.15
     早上 4：15 起床，查看空气质量，PM2.5 达到了170多，吃了一片面包，带了一升水出去，楼下做了静止深蹲和热身运动，出门向奥体跑去。
     由于 PM2.5 比较高，不敢跑太快，在奥体跑了一圈后，决定不跑了，在这种污染空气下跑步，对身体更有害，到田径场做了拉伸和静止深蹲。田径场跑步的人不太多，能看到一些熟面孔。
    1 号跑鞋：829公里
    2 号跑鞋：98 公里

野风

2014.10.23
    最近一周广州的 PM2.5 一直在150以上，所以没有跑，昨天开始降下来了，今天决定跑步。
    早上 4：15 起床，看了下 PM2.5 在100 以下了。喝了杯水，吃了块面包，带上一升水下楼。
    在楼下做了静止深蹲，拉伸，以及其它热身运动，然后出小区开始向奥体跑去。天气凉快下来了，空气比较干爽，跑起来身体不太出汗了，跑到奥体后沿老线路跑，开始速度放的比较慢，但心率表的读数很高，居然达到了180，一定是心率带的问题，刚把超霸的电池换了下来，换了松下的电池，以为是电池的原因。原来的电池开始跑的时候还算准一些，但到1个多小时以后心率读数就降下来了，换上新电池后，居然也是在1个多小时以后，开始降低到很低的读数，而这时候跑步速度很快，没可能读数这么低。
    今天跑了13公里多，后面的速度比较快，创了自己的5公里最好成绩。
    由于跑步中错误地按了几下记圈按钮，圈数不正常，换 endomondo 的图了。

    1 号跑鞋：842公里
    2 号跑鞋：98 公里