野风的跑步日记 - 跑步是一种习惯

野风

6-15：
     早上4点半起床，昨晚吃的有点多，早上感觉体重还偏重，洗漱排空后，喝了一杯水，一罐早餐奶，一小块面包，测得体重为68KG，出门做了静止深蹲和其它拉伸，然后开始向奥体跑去。
     今天明显感觉跑起来心率比较高，体重比以前跑步的时候重了近2KG，明显感觉不如前两天状态。特别是后半段心率高起来了，今天12.7公里跑了2小时02分钟，跑完短裤湿了一小部分。
     回来后做了静止深蹲和拉伸，然后上楼吃了半个西瓜，三杯水，一碗稀粥。
     今天是连续跑的第四天，感觉状态还可以，身体没有受伤的感觉。

野风

6-16：
     早上4：30起床，今天感觉有点累，一直在犹豫是否跑，最后还是决定跑。洗漱排空，喝了一杯半水，一盒早餐奶，一小块面包，称重68.1KG，下楼做了拉伸和静止深蹲，开始向奥体走去。
     稍微跑了下，感觉心率挺高，下高架桥后正式开跑，心率很快就上去了，马上降速。今天感觉天气有点闷热，加上连续跑了4天，身体有些疲惫，心率一直偏高。跑了2公里后，心率开始降低，今天跑了10公里，原因是身体累，天气热，10公里全身就湿透了。
     回去后做了静止深蹲和拉伸，上楼喝了三杯水，半个西瓜，一碗稀粥。

野风

6-18:
    昨天要到客户那里，休息了一天。
    今天早上4:30起床，洗漱后吃了一块面包，一盒早餐奶，一杯水，开始出门，楼下做了拉伸，然后出小区向奥体跑去。
    经过昨天的休息，今天腿和脚感觉都很有劲了，只是天气热，跑了一下心率就上来了。后来决定不按 MAF 跑了，按自己舒适的速率跑。跑到9.5KM的时候，腿开始感觉有点累，坚持了一下后跑完，跑了12.7公里，到后面心率比较高，没太管心率，基本上没怎么大喘气。
    跑完后走到小区，做了拉伸和静止深蹲，然后上楼喝了三杯水，半个西瓜，一碗稀粥。

wjf700512

楼主跑量有点大，心率过高，还好你的膝盖和腿脚比较好，换是我，腿脚早崩溃了，我基本按maf跑，跑距5km左右，脚踝和脚板还时不时酸痛，但从你上述的膝盖和脚踝描述，跑量和心率稍减为好，毕竟跑步不是一时半会的事。同龄人，鼓励一下！

夜的钢琴曲31

一起努力吧，不要急哦。我是慢跑，龟速。

ertangann

奥森跑步得好地方  有时间去跑跑

野风

wjf700512 发表于 2014-6-18 12:52
楼主跑量有点大，心率过高，还好你的膝盖和腿脚比较好，换是我，腿脚早崩溃了，我基本按maf跑，跑距5km左右 ...

这几天跑量是有点大，不过我跑的慢，发现 MAF 跑完，第二天没那么累，我根据身体情况来决定是否连续跑。每天跑步都看到那些运动员在跑，还有一些同龄人也在跑，他们都不休息的，当然他们应该跑了很多年了，另外他们跑的时间一般不太长。

野风

夜的钢琴曲31 发表于 2014-6-18 13:01
一起努力吧，不要急哦。我是慢跑，龟速。

我也是龟速，基本上都跑的比我快。

野风

ertangann 发表于 2014-6-18 16:01
奥森跑步得好地方  有时间去跑跑

奥森仰慕已久了，只是现在没在北京，在北京跑的那些天，只是出差。

野风

6-19：
     早上 4:30 闹钟闹醒，躺在床上真的有点不想起床，天气很热，没开空调，在床上躺着都出汗。躺了一会决心还是起床，即便不跑步，也可以做一下其它锻炼。
     起床后还是决定出去跑步，想着今天要跑的少一些。喝了一杯水，一盒早餐奶，一块面包，然后出门，楼下做了拉伸和静止深蹲，然后向奥体走去。
     天气闷热，跑一下感觉心率就高起来了，这样走走跑跑，过了高架桥开表。今天田径场开门了，就跑到田径场，在塑胶跑道上跑，感觉比柏油路好多了，去的有点早，田径场只有2个人，跑了一会慢慢人多起来了。测试了一下跑表的精确性，发现一圈400米， 620 测得的距离只有390多米。跑了一会心率慢慢超过了 MAF 上限值，感觉降速跑，腿还更累一些，就没太管心率，按固定速度一直跑了10公里，到后面心率达到了155.
     走回小区，做了拉伸和静止深蹲，决定以后要带水出去跑，否则太渴了。

大卫强

如按MAF180来控制，你的心率是否偏高呢？另外，请教，楼主早上四点半起床，晚上几点休息呀？

野风

大卫强 发表于 2014-6-19 17:28
如按MAF180来控制，你的心率是否偏高呢？另外，请教，楼主早上四点半起床，晚上几点休息呀？

按 MAF 180 来控制，心率是偏高了，所以后面两天没按 MAF 跑，主要是天热了，心率都偏高，本来就跑的慢，再控制心率就更慢，太慢跑腿感觉还更累，就想先这样跑跑试试效果。我晚上10点睡觉。

sun8888_126

老兄跑得挺早，加油

野风

sun8888_126 发表于 2014-6-19 19:13
老兄跑得挺早，加油

向你学习的，今天外面下雨，没法跑了。

野风

6-20：
     早上4：30起床，洗漱排空后，外面开始下雨，没法出去，开电脑上网逛逛跑步论坛，雨稍微停后，决定还是出去跑步。
     6：20 出门，跑过高架桥后开表，跑到奥体的田径场后，决定赤足跑跑，脱了鞋后在跑道上的感觉跟穿鞋完全不一样，一下子不习惯，走了50米开跑，先很慢速度跑，跑了两圈后习惯了。赤足跑步幅不敢太大，为了保护脚，一直小步幅，慢慢提高步频，中间有一段时间达到了180的步频，这样速度并不比原来的慢，甚至还快一些，但心率并不高，感觉原因为鞋有一定的重量，另外，穿鞋跑每次迈步，都有一个上下的缓冲，这个是高弹性鞋底的原因，但这个缓冲，感觉要多做一些功，自然就更累一些，心率也就更高一些。这样赤足跑了5公里，然后停跑做了下静止深蹲，穿鞋回去，到小区做了拉伸。
     昨晚调配了些柠檬水，用柠檬，蜂蜜，盐调制而成，在冰箱里面冷藏着，上楼后喝了两大杯柠檬水，吃了小半个西瓜，一大碗稀粥。
     

svpw

加油！跑步贵在坚持，祝你越跑越快乐！

野风

6-22：
    早上4：30 起床，洗漱排空，喝了一杯水，吃了两片面包，装了一升水到运动水杯中，带着出门。
    楼下做了静止深蹲和其它活动，然后出门向奥体跑去。过了高架桥开表。
    跑到田径场放下水杯正好一公里，脱鞋开始光脚跑，步频控制在 180，步幅比较小，心率满足 MAF 要求。光脚连续跑了5公里，感觉膝盖有些疼的感觉，穿上鞋后接着跑，没想到步幅一下子达到了180以上，还以为光脚才容易高步频呢，这样控制步频在180左右，穿鞋后步幅自然变大，速度提高了不少，居然达到了7分多的配速。这样跑心率就上来了，看来下肢力量锻炼需要加强，没有力量是没法这样高速连续跑的，中间跑一段休息一下喝些水，然后接着跑，中间下了些小雨。最后全部跑了14公里多，纯跑步时间为2个小时。一升水喝光还想喝，然后步行回去。

bluehacker

楼主是哪里的？莫非是合肥的？

野风

bluehacker 发表于 2014-6-22 15:12
楼主是哪里的？莫非是合肥的？

我是广州的

野风

6-23：
     早上4:30起床，洗漱排空后，喝了2杯水，吃了两片面包，下楼拉伸和静止深蹲后，发现没带水杯，又上楼用水杯灌了一升的水，下楼向奥体跑去。跑过高架桥后开表。跑到奥体田径场，脱鞋后光脚跑了5公里，一直关注步频，最后把步频提高到了180以上，速度提高了很多，心率也高了很多，到后段平均步频达到了189，配速达到了 6:45。然后喝水穿鞋后接着放松跑，但习惯了高速度，很难降到 MAF 速度和心率，最后总共跑了10公里。