野风的跑步日记 - 跑步是一种习惯

野风

6-24：
     今天早上休息，由于明天要到客户那里，早上没法跑步，今天晚上先跑了。
     吃完晚饭，看了会连续剧 LOST ，8点多出门，走到奥体中心，在田径场跑了7.4公里，没管心率，尽量按高步频小步幅的跑法跑，跑了2公里后发现小腿和脚有些酸，这是好现象，已经连续好多天没有酸过了，身体还没适应高步频的跑法。发现这种跑法速度提高很多，达到了7分多的速度，但心率也达到了150多，不管怎么说，这种跑法还是很有潜力。跑了5公里后，慢慢速度降低了一些，马上感觉轻松了不少。跑到7公里多的时候已经9点50了，田径场要关门了，只能结束跑，跑完全身湿透。

野风

6-27：
     早上4：30起床，虽然休息了两天，但感觉左腿膝盖上方肌肉有点疼，应该不是膝盖，决定还是出去跑步。
    洗漱排空后，出门做了的静止深蹲和其它活动，然后慢跑到奥体中心，速度基本上一直控制在 MAF 的速度范围内。今天晴天，跑了5公里后太阳照到了田径场，心率也开始上来了，从6公里处开始跑一段停下来喝些水，最后共跑完8公里，在田径场旁边做了拉伸和静止深蹲。

野风

6-28：
     早上4：30起床，吃了一个香蕉，喝了一杯水，带着含1升水的水杯下楼，做了静止深蹲和活动后，向奥体慢跑过去。
     基于昨天的情况，决定不在田径场上跑了，一个是晒，另外一个不容易坚持，稍微累点就去旁边喝水了，另外不如路跑有趣。今天没太关注心率，按舒适的速度跑，共跑了9公里，由于带了水，身体上没缺水，发现流汗流的太多了，全身湿透，跑完后站一个地方拉伸，地上湿了一滩水。

野风

6-29:
    早上4：30起床，吃了一个香蕉，喝了一杯水，带了一升水下楼，做了静止深蹲和热身活动，开始向奥体跑去，今天速度控制在舒适的速度，大部分都是9分多的配速，在奥体内部的柏油路上跑了5圈，全程12公里，跑完到田径场做了拉伸和静止深蹲，然后回家。

野风

7-2：
    早上4：30起床，吃了两小片面包，喝了一杯水，然后带一升水下楼，做了静止深蹲和热身活动，开始向奥体跑去。今天心率明显偏高，没法按 MAF 跑，就按9分配速跑了，每跑一大圈喝一下水，全部跑下来10公里，耗时1个半小时。然后跑到田径场做了拉伸和静止深蹲，然后回家。
    今天跑步前面尝试了下前脚掌着地，发现慢速很难操作，只能前脚掌尽量早一点往下接触地，跑了一小段脚弓就觉得很累，这种跑法没有脚后跟着地的效率高，还是比较累的。

野风

7-3:
    昨晚睡的晚了一些，早上4点半闹钟闹醒后，又睡了一会才起来，犹豫是否去跑步，感觉今天状态不好，最后还是决定出门。喝了一小杯水，吃了一个饼干，就下楼了。由于出门晚了些，5点20多才出门，就没做准备活动，直接小步跑向奥体。
    今天跑起来心率明显偏高，虽然速度并不快。出了很多汗，最后在跑了7.4公里的时候停下来了，到田径场做了拉伸和静止深蹲，然后回家。

野风

7-5：
    早上4：30起床，洗漱排空，吃了两只香蕉，喝了一杯水，带了一升水出门，在楼下做了热身活动和静止深蹲，开始向奥体跑去。
    今天感觉腿和脚都很有劲，应该是隔了一天，身体恢复过来了，另外这几天跑的量没那么大。但心率并不因为休息过来了而降低，由于腿上脚上有劲，很容易就跑快了，然后发现心率就比较高，大部分时间都在150以上，今天跑了10公里多，耗时1小时30分。跑完后到田径场做了拉伸和静止深蹲。

野风

7-7:
    早上4：30起床，吃了一个香蕉，喝了一杯水然后出门，在楼下做了热水运动和静止深蹲后，开始向奥体跑去。由于昨天爬了18公里的山，腿和脚感觉很累，跑起来脚很快就累了，跑了5公里后，除了脚累外，左边膝关节的半月板，还感觉到了些许疼痛，这是昨天爬山导致的。遂决定停止跑步，在田径场做了拉伸运动后打道回府。

野风

7-9：
    早上4：30起床，吃了两块面包，喝了一杯水，带了一升水下楼做热身运动，然后跑向奥体。感觉脚和膝盖还有些疼，怀疑今天是否可以跑下来，跑到田径场门口，刚好保安去开田径场的门，考虑到今天的情况，还是决定在塑胶跑道上跑，跑几圈就停下来喝几口水，6点半开始太阳已经晒的比较厉害了，由于前面速度控制的比较慢，跑完10公里并不是特别累。然后做了静止深蹲和拉伸动作，然后回家。

野风

7-11:
    早上4：30起床，喝了一杯水，吃了两块面包，装了一升水后下楼，楼下做了热身运动和静止深蹲，向奥体跑去。
    本来想要路跑的，跑到奥体田径场门口是5：35分，发现管理员正在开门，就直接跑进去在田径场跑了。鞋垫太小不舒服，决定脱鞋光脚跑，这样第1公里为穿鞋跑，后面的都为赤脚跑，赤脚跑速度快了很多，跑到8公里处稍微累了一些，跑完全身湿透，做了拉伸和静止深蹲后，穿鞋准备回去，下了大雨，直接大雨中跑了回去。

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有点雅典精神了！

野风

7-12:
    今天周末休息，明天要出差到北京，早上没法跑步，今天下午决定去跑步，要出门忽然下起了大雨，只得上网等了1个小时，雨停了出去，在楼下做了热身运动和静止深蹲，然后向奥体走去，周末下午路上的人还比较多，就没跑，走到奥体田径场门口，发现里面在开一个业余体校开幕式，没法跑步，只能去老地方跑了。
    刚下过雨，太阳不太晒，湿度很大，温度应该有28度，跑起来很快心率就上去了，跑步三个多月，现在腿和脚的力量提高了很多，跑起来腿脚一般不怎么累，但心肺功能提高的不多，跑快了心率就升老高，今天看了一篇文章讲乳酸门槛跑，我算了一下自己的门槛跑心率在161，今天跑的时候心率一般处于155左右，没达到门槛跑的级别，不过门槛跑也只能跑20-40分钟，我这一跑1个多小时，心率也不应该达到那么高。最后跑了10公里，每2公里喝一下水，跑完全身湿透，创了自己的10K最快纪录，1:19分多。
     跑完去田径场做了拉伸和静止深蹲后回家，发现腿上还有劲，还可以跑一些路，说明腿部力量进步明显。
   

野风

7-14:
    昨天晚上出差到北京，住在了奥森旁边的一个酒店，早上5点起床，洗漱后喝了一杯水，吃了一块面包，一个苹果，跑步水袋灌了大半水袋的水，然后出门。
    从奥森北园的东门进去，没做热身运动，直接跑起来了，跑到塑胶跑道的地方，开始沿着塑胶跑道跑，由于不熟悉路，经常要看路边的地铁，即便这样还是跑错了几次路，把北园跑了一圈后，又跑向南园，在南园跑了一段，由于时间关系，折返北园，然后从东门附近的一个出口跑了出去。
    北京跑步和广州跑步的感觉截然不同，感觉这里空气凉爽，感觉心率比广州的低10/MIN，跑起来也不觉得累，奥森的塑胶跑道上，洒水车洒过了，另外经常在小河边跑，空气也是湿润的，鼻子不觉得干，而身子还觉得凉爽，真是跑步的好地方。跑完了12公里多后，并没有出特别多的汗，水也很充足。

云顶

野风很佩服你，能坚持下来。我因为髂胫束摩擦综合症跑休了半年，准备下月初复跑，情况好就参加广马全程，，现在每天在做核心力量训练。

野风

云顶 发表于 2014-7-14 18:04
野风很佩服你，能坚持下来。我因为髂胫束摩擦综合症跑休了半年，准备下月初复跑，情况好就参加广马全程，， ...

看你们很多都可以跑，所以坚定了我跑步的决心。跑步如果科学锻炼，还是可以坚持下来的，我是让自己不受伤的前提下，尽快提高跑步兴趣，这样就不存在坚持的问题了。

野风

7-15：
     早上4：30起床，洗漱后喝了一杯水，把跑步背包里面水袋装满水，开始出门走到奥森东门，才5点出头，奥森没开门，看有人往另外一个方向去，就也跟了过去，原来昨天迷路后出来的那个门，没有人把守，跟着前面的人就进去了。
      今天从东门进去，沿着塑胶跑道跑，从北园跑到南园，南园跑了一圈后转到北园把剩下的部分跑完，全部塑胶跑道的距离应该在10KM多一些，跑表记录了11KM多，因为还跑了一些没塑胶跑道的路。
      今天跑起来还是很舒服，跑起来凉风习习，比广州闷热的天气好多了，心率也不高，速度倒不慢，中间有一段心率带没有侦测到数据。

野风

7-16：
     今天北京雾霾这个妖怪又来了，正好连续跑了两天，今天本来就打算休息，正好不跑，希望明天北京的雾霾可以去除。

野风

07-17：
    早上北京还是雾霾，就接着睡觉，上午9：30背着背包出门，从奥森步行往奥体走去，连续跑了10分钟的路，出了一身的汗。在奥林匹克公园步行到下午3点半，然后回酒店。晚上6点吃了饭，7点背上跑步背包，向奥森走去，做了热身运动和静止深蹲，7：30开始跑，在北园跑了一圈，距离5公里。雾霾中跑步，感觉鼻子不太舒服，又出了一身的汗。

野风

07-19：
     早上4：30醒来，但昨晚睡的晚，感觉还很瞌睡，就睡到5：50才起床，吃了几块点心，喝了些水，把跑步背包的水袋灌满水向奥森走去。早上 PM2.5 达到180多，不过比昨天好多了，但湿度稍微有点大，另外温度比较高，跑了一会还是很辛苦，中间走了一小段，心率带中间出了些 问题，最后跑完北园和南园，共10公里多，跑完后全身湿透，水袋中的水喝完，又买了瓶可口可乐喝了。
     晚上8点多把跑步背包的水袋灌满水，从酒店出门，到奥森跑步，晚上感觉舒服了很多，主要是湿度低了些，跑起来速度快了些，但跑了一会后小腹有点痛，就走了一段再跑，全部跑完北园，距离5公里多，水袋中的水全部喝完。

野风

7-22:
     早上4：30起床，洗漱排空后，喝了一杯半水，吃了两个香蕉，5点整带着一升水下楼，做了热身运动和静止深蹲，然后向奥体走去。
     路上小跑了下，速度比较慢，心率控制的不错，过了高架桥开始开表正式跑，跑到田径场门口，还没开门，直接路跑，前面5公里速度保持的比较慢，后面的5公里速度加速了一些，经过北京的一周锻炼，速度上有了提高，快速跑也不那么累了，以前路跑的时候经常比我跑的快的几个跑友，也被我超过了，跑完后全身湿透，到田径场做了拉伸和静止深蹲。