野风的跑步日记 - 跑步是一种习惯

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撸主,在不断进步呀~~

恭喜~

学习一下

野风

7-24:
    早上4：30起床，吃了一块面包，喝了一杯半水，带上一升水后下楼，做了拉伸热身和静止深蹲，向奥体走去，走了几步开始小步跑起来，感觉现在跑步脚步比较轻盈，不像以前那种沉重的脚步了。
    过了高架桥开始开表正式跑，田径场还没有开门，但看到里面已经有人在跑了，估计是翻墙进去的，继续选择路跑，前面4公里左右速度比较慢，后面速度慢慢快了起来，天气比较热，湿度比较大，感觉有点闷，最后跑完10公里后，由于没有前天跑的快，并没有全部湿透，跑完到田径场做了拉伸和静止深蹲。

野风

07-26：
    由于隔天跑步，昨天的闹钟时间忘记调回来了，结果早上5：20才醒来，起床喝了一杯半水，吃了一块面包，带上1升水出门，楼下做了静止深蹲和拉伸，开始向奥体跑去，出门不远直接开表，跑到田径场后直接到田径场跑，前后跑了5公里后，太阳慢慢升上来了，决定出田径场选择路跑，路上有树荫，比田径场凉快，继续跑了5公里。今天由于时间紧，跑的速度偏快，跑完后全身湿透，直接走回去，在小区做了静止深蹲和拉伸。

野风

07-28:
     早上4：30起床，洗漱排空后，喝了一杯半水，吃了两小块面包，带上一升水下楼，在楼下做了静止深蹲和拉伸运动，开始出小区，向奥体跑去，直接开表计时。
     昨天看了关于跑步步频的文章，根据自己平时的步频情况，决定今天的步频定为168，时刻注意自己的步频，前面基本上跑动时间都维持在168-170的步频，到最后一两公里，维持这个步频开始有点吃力，不过基本上还是维持了下来。分段统计数据中，步频稍低于168，应该是因为开始的时候过高架桥影响，过马路等待影响，还有就是中间停下来喝水影响。
     今天共跑了11公里多，产生了1公里，5公里，10公里的个人最好成绩，其中10公里的个人最好成绩的时间减少了3分钟。

野风

07-30：
    早上4：30起床，秤了下体重发现已经是64公斤多了，喝了一杯半水，吃了两块面包，带上一升水下楼，依然是做了静止深蹲和拉伸运动，然后出小区。
    依然是早早就开表且开始跑步，跑了有一公里的样子，发现跑表并没有一公里速度提示，一看原来距离还是0，从来都是开表就搜到卫星了，今天不知道怎么回事，怎么弄都不行，只得关机重启，发现好了。
    跑到田径场门口，发现门已经开了，进去发现还没一个人。今天依然是控制步频跑，不看心率，感觉状态没有上一次跑步好，虽然是在塑胶跑道上跑。陆陆续续田径场上人多了起来，这里以前几乎都是超越我的，今天我也可以超越一些人了，那些超越我的，大部分跑的时间都短，8公里以后，心率超过了报警心率 168，只得降速。跑完后全身湿透，今天这次跑步心率偏高，说明心肺功能还有些弱，跑完后给出的恢复建议是62小时，做了静止深蹲和拉伸，非常高兴在田径场旁边发现了直饮水机，以后渴了有水喝了。
    今天新的跑鞋到货，从开始跑步到今天，4个月时间，跑表记录的距离是636公里，第一双跑鞋也用的有些旧了，买来新的可以轮换着穿，据说这样可以降低受伤的几率。

野风

08-01：
    早上4：30起床，喝了一杯半水，吃了两块面包，带上一升的水，穿上刚到货的新的 A 记跑鞋出门。在楼下做了静止深蹲和拉伸运动，然后出小区向奥体跑去。
    由于上次跑步给出的恢复建议是62小时，今天跑只恢复了48小时，速度上以舒适为目标，前面几公里的踏频低了一些，后面速度慢慢上去了，整体来说今天跑的不怎么辛苦，一直在柏油路上跑。新的跑鞋没觉得比原来的舒适多少，原来的鞋缓冲着重在前脚掌，这双着重在脚跟。
     跑完11公里后全身湿透，到田径场做了静止深蹲和拉伸运动，然后回家。

野风

08-03:
    7月30日在田径场跑的那天 PM2.5 有点高，跑的速度又有点快，导致跑后几天嗓子不舒服，前两天晚上感觉嗓子要发炎的节奏，从嗓子发炎到咳嗽这个问题，前些年每年要都犯一次，每次都要咳嗽一个多月，医院开的药也不管用，都是靠身体慢慢抵抗过去的。自从经常户外徒步和爬山后，有快3年没再病过了。这次感觉嗓子不舒服，前天晚上就睡足了7个小时，发现居然抗过去了，说明现在身体的免疫力提高了。
    今天早上4：30起床，吃了两块面包，喝了一杯半水，带上一升的蜂蜜柠檬水下楼，做了静止深蹲和拉伸运动，像往常一样往奥体跑去。
    由于前几天跑的有点快，心跳有些高，就有意降低些速度，不让心跳太高。跑步的时候还是感觉到了膝盖稍微有点疼，跑了4公里后不疼了。今天依然是路跑，不去田径场跑。现在跑步不看心率，只看步频，跑了5公里后，慢慢进入状态，像往常一样跑了10公里以后，发现还不累，今天星期天，倒是可以多跑跑，就决定再跑跑，又跑了一圈达到13公里，状态还很不错，以前长跑步纪录是14公里多，想着今天应该创一个自己的最长跑步纪录，目标半程马拉松，然后就又一圈一圈地跑下去。跑到最后一圈，心率表告警，心率达到了设定的报警值168，身体上并没有感觉心跳已经这么高了，以前都是加速跑的时候才会遇到报警，看来今天距离有点长，只得稍微降低些速度，最终跑了21公里多，半程马拉松的成绩是2小时46分09秒。
    后面5公里，鞋里面都是汗水，脚踩在汗水中，像在雨中跑步一样。跑完到田径场做了静止深蹲以及拉伸动作，然后步行回家。感觉很饿，喝了两杯水，把6斤的西瓜一口气吃完了。

野风

08-06:
    前几天嗓子发炎，被压下去了，但还是没好干净，开始咳嗽起来，昨晚咳嗽没睡好，早上 4:30 被闹钟叫醒，躺了10来分钟起床，洗漱后吃了两片面包，喝了两杯水，带着一升的水下楼，在楼下做了热身运动，静止深蹲，然后出小区向奥体跑去。
    今天有意速度慢一些，因为毕竟嗓子发炎引起的咳嗽刚开始，不过跑起来后基本上没有咳嗽了，全部跑下来11公里，前面8公里配速都在8分以上，后面3公里不自觉加快了速度。跑完全身湿透，不过不是特别累，感觉增加跑步时间和距离，确实对提高跑步能力有不小帮助。
    跑完后到田径场做了静止深蹲和拉伸活动，然后走回去。

野风

08-07：
    早上4：30被闹钟叫醒，躺床上又迷糊了10分钟才起床，外面有下雨的迹象，洗漱后吃了两片面包，喝了一杯半水，带上一升水下楼，天空下着零星小雨，做了拉伸和静止深蹲，开始向奥体跑去。
    今天跑步速度比较慢，昨天刚跑过，今天还是有点累，特别是空气有些闷，全部跑了11公里多，大部分时间都是在8分多配速，最后1公里加速。
    跑完全身湿透，到田径场做了拉伸和静止深蹲，然后回家。

野风

08-09：
    早上4：30起床，洗漱后喝了一杯半水，吃了两片面包，带一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸运动，开始向奥体跑去。
    今天前面几公里速度慢一些，后面加快了速度，感觉现在腿脚都没什么问题了，主要是心肺功能拖后腿，基本上可以不看心率表，也知道自己的大致心率，经常是跑到7公里以后开始跑开了，后面的几公里速度比较快，一般到最后阶段会触发心率报警。
     今天跑完依然是全身湿透，走到田径场做了静止深蹲和拉伸，然后回家。

野风

08-11：
    早上4：30起床，吃了一块面包，喝了一杯水，带上一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸运动，然后向奥体跑去。
    经过昨天的休息，今天感觉状态不错，跑起来腿上比较有劲，只是空气有些闷热，28度，湿度89%，快跑的话心率依然偏高，就决定稍慢些跑，前面5公里配速在8分多一点，后面6公里配速在7分多，最后又跑了2公里，配速8分多，全部下来13公里多。
    跑完后到田径场做了静止深蹲和拉伸后步行回家。    今天只吃了一块面包，跑到后面感觉肚子有些饿，以后要吃2块面包才行。

野风

08-13：
    早上迷迷糊糊感觉该起床了，想想好像闹钟还没响，又睡了一会才4：30闹钟响了。现在跑步每次跑13公里，时间上4：30起床有点晚，想以后4：10分起床。
    喝了一杯半水，吃了一块半面包，带上一升水下楼，做了静止深蹲和拉伸运动，然后向奥体跑去。
    今天天气凉快了一些，25度，刚下过雨，天气阴沉沉的，随时都会下雨。天气凉快跑起来果然舒服，前面5公里依然是速度稍慢，后面的8公里速度快了起来，跑的时候看了下心率，中间阶段151的心率感觉是舒服的极限，再高就有点喘了，后面2公里心率达到了160以上，但感觉也不是那么难受，跑完的时候感觉还很有劲。
    跑完全身湿透，到田径场做了静止深蹲和拉伸，然后跑出奥体，然后走回家。

云顶

坚持的不错，我才恢复到跑3公里多，要保持140的心率，配速要在8分钟开外了。另外我下月去西藏转山，有没有兴趣参加

野风

云顶 发表于 2014-8-13 18:20
坚持的不错，我才恢复到跑3公里多，要保持140的心率，配速要在8分钟开外了。另外我下月去西藏转山，有没有 ...

我现在不按心率跑了，只要不受伤，能跑快点就快点，设了168心率预警，超过这个就一定减速。
你下月去西藏？我也一直想去，非常有兴趣参加，有具体的计划没有？

野风

0805：
      昨晚跟朋友聊天，快11点多才睡，定了闹钟4：15，果然闹醒的时候还很瞌睡，提前15分钟，是因为最近开始按每次 13 公里跑，跑完上班时间上有些晚了，所以决定提前一刻钟。
     起床后喝了一杯半的水，一块多面包，带上一升水下楼进行热身和做了静止深蹲，然后向奥体跑去。跑到奥体田径场附近的时候是5：18分，天还没亮，整个奥体没遇到一个人。皎洁的月光下，映射着自己跑步的身影。
    依然是前面5公里慢速跑，后面8公里快速跑，跑完全身湿透，到田径场做了拉伸和静止深蹲，然后步行回家。
     前些天买了第二双跑鞋后，这是第三次穿这双跑鞋跑，感觉保护性没有第一双跑鞋保护性好，倒是比第一双轻一些，这里做个跑鞋使用距离记录，看到多少距离可以淘汰。
     第一双：亚瑟士 T2F4N，已跑距离：735公里
     第二双：亚瑟士 T20XQ-4289 ，已跑距离：35 公里

野风

08-16：
      早上4：15起床，吃了两片面包，喝了一杯半水，带上一升水下楼，在楼下做了静止深蹲和拉伸后，向奥体跑去。
      今天是周六，奥体的田径场门口居然已经有了几个人在等开门，从门口跑过去继续在里面的柏油路上跑。昨天刚跑过，今天跑起来还是一点不累，速度上也不错，创了自己的10公里最好成绩，跑到9公里以后开始感觉有点累。
      跑完到田径场做了静止深蹲，拉伸，35个俯卧撑。      今天最大摄氧量达到了39，可喜的进步。
      今天用一号跑鞋，跑鞋跑步距离 748公里。

云顶

基本行程是9月22日广州出发，坐火车至拉萨，主要是转山（冈仁波齐）和三大圣湖，大概10月3号左右回。

野风

云顶 发表于 2014-8-16 19:17
基本行程是9月22日广州出发，坐火车至拉萨，主要是转山（冈仁波齐）和三大圣湖，大概10月3号左右回。

好，我也参加，今年正好也是马年。

野风

08-18：
    早上4：15起床，吃了两个香蕉，喝了一杯半水，带上一升水下楼，做静止深蹲和拉伸，然后向奥体跑去。
    经过昨天一天的休息，体力上恢复的不错，开始跑就不自觉的速度快了些，包括爬天桥速度也快，忽然心率报警，居然170，怀疑是刚开始跑的原因出错了，继续跑心率恢复正常。第一个1公里时间为 8:09 ，后面速度都跑到了8分以内，步频大部分时间都在170以上，以前跑步，前面几公里速度都不快，今天速度都不错，跑完 13 公里后，跑表提示出现新纪录，分别创了个人 5公里和10公里最快纪录。10公里的纪录达到了1:09:23,比原先的纪录快了3分多，平均配速6:56, 5 公里为 34:17，平均配速 6:51。
    跑完后走到体育场做了静止深蹲和拉伸，然后步行回家，感觉还有不少体力，明天应该可以再跑。
    今天跑步穿2号跑鞋。
    1 号跑鞋：748公里
    2 号跑鞋：48 公里。
   

云顶

好的，出行前最好做一下检查，我后天去检查一下心脏，毕竟是高原，还是安全第一。