跑的快乐

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-4 19:23

9月4日，5KM，气温适宜，跑完一身轻松。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-5 22:28

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-5 22:30 编辑

9月5日，报了襄马全程，有了个小目标。从今天开始准备再次挑战自己了，担心全马不一定能完赛。下午跑了11KM，1小时5分，感觉老底子还在。这两周的主要目标是减重，不管是减脂还是脱水，反正要把重量控制到68KG以下，最好是能到65KG左右。晚上接着去游泳，2.5KM，算是跑步后的恢复。明天继续跑10KM。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-6 23:45

做了计划表，今天继续10km，1小时，主要还是减重

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-7 17:23

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-7 17:25 编辑

9月7日，第三天10KM，1小时2分。昨天晚上睡得太晚，中午也没怎么休息，跑起来无力，加天晴气温升高，汗多体感疲劳，跑完发现右脚大姆指打了个水泡，游泳只好改到明天。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-8 23:40

9月8日，下午跑了10km，新鞋有点紧，袜子汗湿了烧脚。跑完游泳1.5km。今天任务完成得很好，坚持！

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-10 09:32

9月9日，疲劳感明显，新鞋还是烧脚，跑一会就要脱鞋揉一揉，爱惜脚板，不要受伤。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-10 09:33

连续跑了6天，5个10km，1个5km，体重并没有降低，今天按计划休跑一天，只游泳。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-11 22:14

9月11日，游泳1.5km，晚上坚持继续跑10km。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-13 00:07

9月12日，右膝盖有点反应，还是坚持跑完10km。晚上游泳1.5km。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-14 22:20

9月13日，跑10游2，完成计划，努力！

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-14 22:21

9月14日，疲劳感很强，但下午仍然坚持跑完10km，晚上游泳1.5km。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-14 22:23

体重71.5kg，减重到68kg的目标看来有点困难，加油！

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-16 21:20

9月15日，10km完成。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-16 21:20

9月16日，陪儿子跑3km。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-17 23:35

9月17日，昨天应该跑10km，今天补上。晚上游泳1km，疲劳感强。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-18 06:44

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-18 06:53 编辑

两周减体重到68kg的目标没有实现，但状态恢复了不少。看到伙伴们5分多的配速跑半马，感觉差距好大。还有一个多月，要努力了！

alang857 · 发表于 2017-9-18 14:17

这个不用太着急，跑量到了，这些都是顺其自然的。不要太冲，别受伤

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-18 21:51

9月18日，下雨了，在雨中跑起来很舒服，适当提高了配速，530以内完成10km。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-19 22:07

9月19日，雨下大了，跑不成，休息。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-20 16:10

9月20日，10km变速跑，拉了一下配速，50分30秒跑完，是最近的最好成绩了。

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