跑的快乐

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-20 16:14

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-20 16:15 编辑

体重降到70kg以内，主要是脱水，减脂还不够，真心不容易。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-22 22:03

9月21日，53分钟跑完10km。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-22 22:05

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-22 22:07 编辑

9月22日，中午跑步感觉很好，冒着小雨，54分钟跑完10km。晚上游泳，放松腿部肌肉，明天计划上21km，有点小忐忑。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-23 20:43

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-24 23:19 编辑

9月23日，计划中的半马时间，一直拖到下午5点半，在阵雨的间歇中才开始。前10km努力保持530的配速，到了15km以后，有点掉速，坚持保持在545左右，没有掉到6分钟以下，最后159完成，也是这几年的最好成绩了。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-24 16:32

9月24日，排酸跑5km，27分钟，气温高，汗多。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-26 21:50

9月25日，休息一天。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-26 21:52

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-26 21:57 编辑

9月26日，下午2点开跑，气温高，太阳晒，要中暑，只跑了5km，晚饭后补练10km。共计15km，不到80分钟，超额完成任务。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-27 22:48

9月27日，下雨气温降低，路跑舒适。已经习惯了530的配速跑10km，能在53分钟左右跑完。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-28 21:06

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-28 23:31 编辑

9月28日，坡道路跑10KM，510左右配速，51分半完成。下坡跑比较伤膝盖，看看明天的反应如何。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-29 23:46

9月29日，继续坡道跑10km，53分半，累。晚上喝了点酒，好好休息，明天计划上21。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-9-30 19:32

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-9-30 19:37 编辑

9月30日，下午按计划跑了21km，1小时56分，历史最好成绩，比上周快了3分钟。可能是穿了cwx的压缩裤，也可能是昨天休息的比较好吧。这个月训练量上来了，效果不错。离襄马不到一个月了，加油练！9月份的训练记录：253km

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-1 21:36

10月1日，慢跑5km。昨天21完成后，今天感觉还好，只是肌肉有点发酸，跑跑舒展一些。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-2 18:25

10月2日，下雨了，休息。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-4 01:25

10月3日，下雨，只好继续休息了。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-4 14:26

本帖最后由牛牛的老爸于 2017-10-4 14:34 编辑

连续下了两天的雨，也休息了两天，喝酒吃肉。10月4日中秋节，上午去森林公园跑，路遇一50多岁的牛人，配速4分多跑了20km，带了我3圈，今天创造10km最好成绩，49分22秒，终于跑进50分钟了！

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-5 18:27

昨晚喝酒喝凉水，再加上下雨降温冷，终于生病了，胃疼得厉害。今天又是一天的雨，休息了。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-6 21:24

10月6日，雨停了，10km53分钟，跑起来感觉很好。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-7 23:00

10月7日，计划21，结果晚上9点半才开始，只跑了10km。不习惯塑胶跑道，也可能是太晚了，配速下降，57分钟完成。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-8 23:28

10月8日，长假的最后一天，休息了。这几天因为天气和身体原因，跑量下降，需要调整一下。

牛牛的老爸 · 发表于 2017-10-9 23:02

10月9日，疲劳，休息。

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