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跑步圣经（跑圣）

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楼主: jiaoqicheng

[跑步故事—跑了就懂] jiaoqicheng的跑步日志

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 楼主| 发表于 2018-6-22 14:53 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-6-22 14:56 | 显示全部楼层
2017年11月16日 草地跑8K 配速7'17''  用时58分钟
心率130 月累计139公里  年累计2502公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 14:58 | 显示全部楼层
2017年11月17日 草地跑5K 配速6'29''  用时32分钟
心率133  月累计144公里  年累计2507公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:00 | 显示全部楼层
2017年11月19日 蠡湖半马145官兔  配速4'57''  用时105分钟
心率138  月累计165公里  年累计2528公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:03 | 显示全部楼层
2017年11月23日 草地跑9K  配速6'10''  用时55分钟
心率139 月累计174公里  年累计2537公里


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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:04 | 显示全部楼层
2017年11月27日 草地跑8K  配速7'09''  用时57分钟
心率133 月累计182公里  年累计2545公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 jiaoqicheng 于 2018-6-22 15:08 编辑

2017年11月29日 草地跑6K  配速5'42''  用时34分钟
心率144 月累计188公里  年累计2551公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:10 | 显示全部楼层
2017年11月30日 草地跑6K  配速5'39''  用时35分钟
心率172 月累计184公里  年累计2557公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:12 | 显示全部楼层
2017年12月1日 张马彩排跑5K  配速5'12''  用时26分钟
心率143 月累计5公里  年累计2562公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:19 | 显示全部楼层
2017年12月3日 张家港马拉松赛  配速4'23''  用时187分钟
心率168 月累计47公里  年累计2604公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:24 | 显示全部楼层
2017年12月5日 快走排酸4K  步速8'46''  用时35分钟
心率129  月累计51公里  年累计2608公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:30 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:35 | 显示全部楼层
2017年12月11日 晨跑7K  配速5'37''  用时40分钟
心率138  月累计70公里  年累计2627公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:39 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:41 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-6-22 15:55 | 显示全部楼层
2017年12月14日 草地跑8K  配速6'20''  用时51分钟
心率184  月累计105公里  年累计2662公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 16:00 | 显示全部楼层
2017年12月17日 草地跑11K  配速6'09''  用时68分钟
心率141  月累计116公里  年累计2673公里

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 楼主| 发表于 2018-6-22 16:08 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-6-22 16:12 | 显示全部楼层
2017年12月25日 草地跑11K  配速5'56''  用时65分钟
心率139 月累计137公里  年累计2694公里


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 楼主| 发表于 2018-6-22 16:13 | 显示全部楼层
2017年12月27日 草地跑15K  配速6'11''  用时95分钟
心率139 月累计152公里  年累计2709公里

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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