预防膝盖损伤我是这么做的~

坦克猫 · 发表于 2010-10-6 00:32

买个热水袋烫烫膝盖
洗澡的时候去高温区泡炮
没事的时候搓热双手然后按摩膝盖
做一些小半蹲不做器械类的蹲起
跑前热身搓膝盖跑后轻松的伸展起来
跑步注意方式方法不剧烈高抬腿要像猫一样轻落地
不打篮球不踢足球
现在开始已经穿羊毛护膝了
天暖加衣不为了美忽略健康
不盲目上量凡事不可操之过急！
跑操场正跑完以后也要反跑相同的圈数
不从高处落地
不轻易蹲起
稍微感觉不对马上打车回家注意体会膝盖的感受
注意不要抽烟
注意不要跑施工路面一步走错往往悔之晚矣！

qqhzg · 发表于 2010-10-6 01:29

恩，不错，谢谢lz
膝盖注意保温和防风很重要

yoshuya · 发表于 2010-10-6 08:14

8错，支持!!!!!!!!!!

palm5号 · 发表于 2010-10-6 08:18

很好的！收录了哈哈

何奎 · 发表于 2010-10-6 08:27

保护膝盖再仔细也不为过。

695336638 · 发表于 2010-10-6 08:47

额不打篮球我做不到

pigbright · 发表于 2010-10-6 09:14

。。。。。。。。。。。。。。太注意了这么时间长了反倒越来越弱
女生对脸的照顾也就不过如此吧

aj.chen · 发表于 2010-10-6 09:18

老兄你这有点过了吧！

moonica_ufo · 发表于 2010-10-6 09:38

这样下去会成为温室里的花

何足道 · 发表于 2010-10-6 09:43

跑步注意方式方法不剧烈高抬腿要像猫一样轻落地

这点一定要认真体会并做好，其他就无所谓了。

适量练习深蹲，会让你的膝盖更强大。

wxk45a · 发表于 2010-10-6 09:57

筋肉强大了就牛13了

rc5 · 发表于 2010-10-6 10:22

用进废退，一味回避反而落了下乘

蜜桃芒果 · 发表于 2010-10-6 10:24

没太明白，是说正跑十圈后，也要反着跑十圈？那得多晕啊。。。

ckh69928 · 发表于 2010-10-6 16:01

好的方法学习，如热水袋，不打兰球不行

chinu · 发表于 2010-10-6 16:10

抽烟和膝盖有关系？

tz747 · 发表于 2010-10-6 17:00

嗯，很好的经验。
我再加两条：
减少膝盖的使用频率，比如能坐着就不站着，能坐车就不走路。把省下的使用率充分用到体育运动中。
加强大腿、小腿肌肉的力量，强健肌肉可以代偿部分韧带的功用，但不是全部。

gdfddx9 · 发表于 2010-10-8 21:12

我跑圈之后感觉一侧膝盖很疼，逆时针，左侧膝盖疼，有什么办法可以避免和恢复么

小泥巴 · 发表于 2010-10-11 09:52

我昨天还来了几组高抬腿跑啊！！怪不得把我累得够呛！！这膝盖是不是又费了！

3x2y · 发表于 2010-10-11 13:55

好经验，学习了！

bluecat · 发表于 2010-10-11 20:10

太重的体重不要跑太快，以避免对膝关节和腕关节的强烈冲击。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

预防膝盖损伤我是这么做的~

相关帖子

站长推荐 /1