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跑步圣经（跑圣）»论坛 › 跑步天地 › 运动保护、伤痛恢复与运动生物力学 › 【斯坦福大学公开课】跑步损伤：预防与治疗

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[转贴] 【斯坦福大学公开课】跑步损伤：预防与治疗

发表于 2013-4-4 00:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由 yyz13 于 2013-4-4 10:28 编辑

大家说的几种常见伤病都将到了，讲了一些可以预防和治疗，大家快都来看看吧。下载下来慢慢看，预防被删除。

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTMyMzExMDEy/v.swf

。。。。

常见病, 公开课, 预防, 治疗

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发表于 2013-4-4 07:52 | 显示全部楼层

1# yyz13 里面提到滑膜炎的事情了吗

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楼主| 发表于 2013-4-4 10:05 | 显示全部楼层

本帖最后由 yyz13 于 2013-4-4 10:32 编辑

一些截图总结锻炼和预防的方法：俺要依图每天做一次

锻炼膝盖髌骨关节

这个在家里练可以倒躺在沙发上，脚踩墙壁

锻炼膝盖髌骨关节.jpg

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楼主| 发表于 2013-4-4 10:06 | 显示全部楼层

预防和恢复骼胫束综合症

A骼胫束练习1：骼胫束的三种站立伸展方式.jpg

B骼胫束练习2：瑜伽滚：一个泡沫圆柱.jpg

C髋骨外展肌训练：一条腿缓慢抬起.jpg

D单脚站凳保持平衡并做臀部下摆运动.jpg

E保持平衡让膝盖受力.jpg

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楼主| 发表于 2013-4-4 10:07 | 显示全部楼层

预防和恢复胫骨压力综合症

a锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌.jpg

B交替用一只脚后跟走路几分钟.jpg

C深水跑.jpg

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楼主| 发表于 2013-4-4 10:10 | 显示全部楼层

本帖最后由 yyz13 于 2013-4-4 10:31 编辑

预防和恢复跟腱炎
A瑞典人发明的运动治愈率82%，踮脚尖然后慢慢落下，15次做三组，每天做2次。膝盖直立和弯曲各一次

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楼主| 发表于 2013-4-4 10:12 | 显示全部楼层

本帖最后由 yyz13 于 2013-4-4 10:15 编辑

恢复足底筋膜炎和预防（最后一图为预防）

A用绷带把足弓绷起来24小时每天更换.jpg

B在鞋里放置.jpg

C捡弹球.jpg

D如果上面三种方法无效晚上睡觉带上这个.jpg

A预防足底筋膜炎第二个踩一个高尔夫球或者其他按摩脚底.jpg

A预防足底筋膜炎第二个踩一个高尔夫球或者其他按摩脚底.jpg

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发表于 2013-4-4 10:14 | 显示全部楼层

好帖，帮顶

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发表于 2013-4-4 10:21 | 显示全部楼层

好！~~~~~~~~~~~~~~~

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发表于 2013-4-5 21:15 | 显示全部楼层

走路走出了个髂胫束综合征。。NND。。
谢谢，恢复中，这视频帮助很大！致谢

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发表于 2013-4-6 10:48 | 显示全部楼层

这个需要顶起来，已经收藏。。。

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楼主| 发表于 2013-4-11 23:04 | 显示全部楼层

每天练2次，，能帮一个是一个。。

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发表于 2013-4-11 23:15 | 显示全部楼层

OK..............................

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发表于 2013-4-30 16:04 | 显示全部楼层

ok.................................

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发表于 2013-5-1 12:51 | 显示全部楼层

坚持学习................................

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发表于 2013-5-3 09:35 | 显示全部楼层

足底筋膜炎学习中

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发表于 2013-5-11 23:17 | 显示全部楼层

收藏之~~~~

仔细看过，有不少是平时自己就有在做的，特别是足底筋膜那个，我倒是有经常动脚趾的习惯。。。特别是紧张的时候，哈哈~~~

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发表于 2013-5-12 17:30 | 显示全部楼层

非常经典，跑步难免这儿或者那儿发炎，刚刚有苗头时就对症处理，一般都能平安过关。

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发表于 2013-10-6 13:40 | 显示全部楼层

学习了·······························

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发表于 2020-7-22 11:22 | 显示全部楼层

下不了呢，转其他的东西了

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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