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楼主: 爱上跑不了

跑步生涯正式开启——爱上跑不了的跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-11-18 13:04 | 显示全部楼层
今天因为有跑表,可以随时掌握配速情况,按照虚拟配速跑,居然比平时快了10分钟,最后看配速曲线非常均匀,跑完很轻松,计划按这个配速跑上2周作为巩固,能力提高了再提高配速。11月累计跑量154km。
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 楼主| 发表于 2013-11-19 06:51 | 显示全部楼层
11月19日晨,老路线跑至众天蜂业返回,距离12.19km,时间78分,配速6分29秒。11月累计跑量166km。
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 楼主| 发表于 2013-11-19 21:44 | 显示全部楼层
11月19日晚,带女儿院运动场5圈2km慢跑。11月累计跑量168km,女儿16km。
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发表于 2013-11-20 08:44 来自手机 | 显示全部楼层
看着你们跑的这么欢,真心羡慕铁人铁腿铁膝盖^o^来自: Android客户端
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 楼主| 发表于 2013-11-20 13:02 | 显示全部楼层
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发表于 2013-11-20 17:16 来自手机 | 显示全部楼层
同是阎良人握个爪!!!楼主跑的太牛了!!!羡慕中……
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 楼主| 发表于 2013-11-20 19:44 | 显示全部楼层
小雨 发表于 2013-11-20 17:16
同是阎良人握个爪!!!楼主跑的太牛了!!!羡慕中……

跟老乡握手。我也是刚跑了一个多月,循序渐进吧。好在我做事情一般比较执着,希望能坚持下去。也希望啥时间跟老乡一起跑。
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发表于 2013-11-20 20:01 | 显示全部楼层
爱上跑不了 发表于 2013-11-20 19:44
跟老乡握手。我也是刚跑了一个多月,循序渐进吧。好在我做事情一般比较执着,希望能坚持下去。也希望啥时 ...

我怕是跟不上你呀~~我跑得太慢了呀~~~大家一起坚持吧~~~
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 楼主| 发表于 2013-11-20 21:22 | 显示全部楼层
小雨 发表于 2013-11-20 20:01
我怕是跟不上你呀~~我跑得太慢了呀~~~大家一起坚持吧~~~

不管快慢,贵在持之以恒,加油,看好你。
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 楼主| 发表于 2013-11-20 21:25 | 显示全部楼层
11月20日晚,带女儿院运动场慢跑5圈2km。11月累计跑量170km,女儿累计跑量18km。
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 楼主| 发表于 2013-11-21 13:13 | 显示全部楼层
11月21日晨,老路线从十所北院到众天蜂业再返回,12.19km,用时1h18min,平均配速6分29秒。今天按7分、5分配速跑间歇跑,第一次这样跑,有点累。11月累计跑量182km。

计时时间:        1:18:59
移动时间:        1:18:20
经过时间:        1:18:59
平均配速:        6:29 分钟/公里
平均移动配速:        6:26 分钟/公里
最佳配速:        3:37 分钟/公里
速度配速
摘要信息        1:18:59.0        12.18        6:29
1        7:01.2        1.00        7:01
2        4:46.5        1.00        4:47
3        6:54.1        1.00        6:54
4        4:58.8        1.00        4:59
5        7:08.5        1.00        7:08
6        5:07.6        1.00        5:08
7        8:11.1        1.00        8:11
8        5:29.3        1.00        5:29
9        7:57.3        1.00        7:57
10        5:36.3        1.00        5:36
11        7:17.0        1.00        7:17
12        7:15.5        1.00        7:16
13        1:15.8        0.18        7:11
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 楼主| 发表于 2013-11-21 21:29 | 显示全部楼层
11月21日晚,带女儿院体育场慢跑5圈2km。11月累计跑量184km,女儿20km。
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 楼主| 发表于 2013-11-22 10:24 | 显示全部楼层
11月22日晨,因昨天间歇跑感觉有点累,今天决定慢跑恢复,老路线12km,配速8分15。11月跑量196km。
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 楼主| 发表于 2013-11-24 14:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 爱上跑不了 于 2013-11-25 12:59 编辑

11月24日,轻松完成自己第一个半马距离。11月累计跑量217km。
时间:
2:13:49
移动时间:
2:12:41
经过时间:
2:13:49
平均配速:
6:21 分钟/公里
平均移动配速:
6:17 分钟/公里
最佳配速:
:20 分钟/公里
半程马拉松路线.jpg
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发表于 2013-11-24 22:55 来自手机 | 显示全部楼层
太棒了,必须鼓掌,加油!
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 楼主| 发表于 2013-11-25 13:01 | 显示全部楼层
小雨 发表于 2013-11-24 22:55
太棒了,必须鼓掌,加油!

谢谢支持,一起加油。期待你的路跑。
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 楼主| 发表于 2013-11-26 21:42 | 显示全部楼层
11月26日晚,带女儿院运动场慢跑5圈2km,11月累计219km,女儿22km。
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 楼主| 发表于 2013-11-27 13:20 | 显示全部楼层
11月27日晨,北院至众天蜂业来回12.19km,用时1h19min57s,配速6分34秒。11月跑量累计231km。
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发表于 2013-11-27 13:43 | 显示全部楼层
来支持,楼主强人!
不过还是要注意膝盖,每天跑而且这么大的量比较费膝盖的!
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发表于 2013-11-27 13:54 | 显示全部楼层
注意心率,别太高了
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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