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楼主: 爱上跑不了

跑步生涯正式开启——爱上跑不了的跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-11-8 06:46 | 显示全部楼层
11月8日晨,不计里程舒适跑。
时间:5:00-6:35,95分钟
路线:十所北院沿人民路向西到凤凰广场,左转向南沿迎宾大道到众天蜂业,原路返回。大约12km
身体感受:舒适,不喘粗气
对自己说:不求速度,但求时间长。
11月累计跑量76km。
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发表于 2013-11-8 11:10 | 显示全部楼层
“不求速度,但求时间长”,这是亮点!
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 楼主| 发表于 2013-11-8 13:18 | 显示全部楼层

这是这段时间看圣经网站蜗牛、马拉维、枫叶红了诸位大侠的建议,得到的最重要心得。
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发表于 2013-11-8 20:20 | 显示全部楼层
你看的三位大侠,除了枫叶兄,其它两位都是有速度滴!
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 楼主| 发表于 2013-11-8 21:14 | 显示全部楼层
走走停停 发表于 2013-11-8 20:20
你看的三位大侠,除了枫叶兄,其它两位都是有速度滴!

是的,他们水平都很高,但是他们在很多次提到要慢慢来。
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 楼主| 发表于 2013-11-8 21:18 | 显示全部楼层
11月7、8日晚带孩子去院运动场各5圈,计4KM。11月累计80km。
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 楼主| 发表于 2013-11-9 22:23 | 显示全部楼层
11月9日,小雨,在家中健骑机骑行10km,女儿骑行2km。
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 楼主| 发表于 2013-11-11 06:43 | 显示全部楼层
11月10日,跑步满1个月,决定去迪卡侬买跑鞋和GPS表,跑鞋买到了,249元KALENJI 100,真好。GPS表没有,开来要在网上买了。
11月11日晨,,不计里程舒适跑。
时间:5:00-6:30,90分钟
路线:十所北院沿人民路向西到凤凰广场,左转向南沿迎宾大道到众天蜂业,原路返回。大约12km
身体感受:舒适,不喘粗气
越跑越轻松了,回顾一个月前,现在跑这么多都不敢想象。
11月累计跑量92km。
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 楼主| 发表于 2013-11-11 21:14 | 显示全部楼层
11月11日晚,带女儿到院运动场慢跑5圈2km。11月累计94km。
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 楼主| 发表于 2013-11-12 06:32 | 显示全部楼层
11月12日晨,,不计里程舒适跑。
时间:4:55-6:25,90分钟
路线:十所北院沿人民路向西到凤凰广场,左转向南沿迎宾大道到众天蜂业,原路返回。大约12km
身体感受:舒适,不喘粗气
11月累计跑量104km。
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 楼主| 发表于 2013-11-12 07:05 | 显示全部楼层
看到一篇好文,信心大增:
大多数人会认为,人一旦上了年纪,运动就开始力不从心了。近日,美国《男性健康》杂志就指出,男性40岁之后,健身的状态会有别于年轻时,但如果注意以下8点,效果更好。 
    1.不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动。别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降3.4%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
  2.挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。
  3.调整速度,以间歇式训练为主。举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。
  4.刚开始锻炼,别求太快。如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
  5.增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
  6.运动多样化。每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
  7.和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
  8.注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择
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发表于 2013-11-12 09:47 | 显示全部楼层
柔韧和力量很重要,有机会去试试瑜伽。
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 楼主| 发表于 2013-11-12 19:11 | 显示全部楼层
qiusq 发表于 2013-11-12 09:47
柔韧和力量很重要,有机会去试试瑜伽。

是的,柔韧性一直是我的弱项,有机会一定向秋歌请教。
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 楼主| 发表于 2013-11-12 21:49 | 显示全部楼层
11月12日晚,带女儿院体育场跑5圈2km。11月累计106km。
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 楼主| 发表于 2013-11-13 19:57 | 显示全部楼层
11月13日,看论坛中的跑步日记,发现好多跑友在开始3、4个月后出现伤病,提醒自己要注意休息,因此今天不跑,以后也改为跑两天休一天,稳扎稳打逐渐提高,防患于未然。
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 楼主| 发表于 2013-11-13 21:18 | 显示全部楼层
11月13日晚,带女儿院体育场跑5圈2km。11月累计108km,女儿11月累计12km。
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发表于 2013-11-13 21:22 | 显示全部楼层
爱上跑不了 发表于 2013-11-13 21:18
11月13日晚,带女儿院体育场跑5圈2km。11月累计108km,女儿11月累计12km。

陪女儿跑步真不错,现在的孩子太缺乏运动,保持一个运动爱好比啥都重要!
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 楼主| 发表于 2013-11-13 21:50 | 显示全部楼层
马拉维 发表于 2013-11-13 21:22
陪女儿跑步真不错,现在的孩子太缺乏运动,保持一个运动爱好比啥都重要!

是啊,正在引导,女儿游泳水平比较高,但呼吸系统不太好,希望能通过跑步改善。目前跑了一个礼拜有了很大进步,5圈全部跑下来。
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发表于 2013-11-13 22:29 来自手机 | 显示全部楼层
爱上跑不了 发表于 2013-11-13 21:18
11月13日晚,带女儿院体育场跑5圈2km。11月累计108km,女儿11月累计12km。

我也是周五要求女儿一起到操场跑圈,坚持有3个月了,目前女儿慢跑可以跑13圈,5千米,800米最快3分半。
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 楼主| 发表于 2013-11-13 22:42 | 显示全部楼层
Brain.He 发表于 2013-11-13 22:29
我也是周五要求女儿一起到操场跑圈,坚持有3个月了,目前女儿慢跑可以跑13圈,5千米,800米最快3分半。

那您女儿跑步能力已经很强了,明天让我姑娘看看,增强一下信心。
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