为健康心脏跑起

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4月10日，据说今天小雨，早起显示气温12℃，体感有15℃以上。
周一跑完之后立马感冒，紧急吃莲花清瘟，很快遏制住。
但是，又出现痛风症状。被强制跑休了三天。
今天早晨的公园，满地都是法国梧桐的飞絮，这个月又是很麻烦了。
跑休的时候，再次研究了应该怎么跑，感觉还是要以有氧基础为重点。慢慢跑吧。

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4月11日，阴，气温11°C，大风
今天去了江滩，少了梧桐飞絮的干扰，忘记戴表，keep没有发现如何连接心率带，只能用迪卡龙。
顶风跑很不爽，顺风跑热，没心情跑。

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@泡芙 可能我的keep版本不对，没有找到智能设备这个选项

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4月12日，晴，气温18°C，继续江滩慢跑
今天依然有风，顺风逆风节奏不好。
一小时后感觉腿部出现疲劳

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4月14日，阴，气温17℃。跑休一天后，晨跑。感觉有氧基础还很差，继续加强。

freetruck

cookie999 发表于 2020-4-14 09:30
4月14日，阴，气温17℃。跑休一天后，晨跑。感觉有氧基础还很差，继续加强。

你的上升和下降比较这么小? 为什么我的数据这么大呢?

我跑的路线也是平路啊,上下坡很小,是不是我的垂直震度比较大的原因?

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freetruck 发表于 2020-4-14 10:08
你的上升和下降比较这么小? 为什么我的数据这么大呢?

我跑的路线也是平路啊,上下坡很小,是不是我的垂 ...

你是指心率的变化吗？我跑得慢，速度对心跳的变化没有那么敏感吧瞎猜的。

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cookie999 发表于 2020-4-14 14:23
你是指心率的变化吗？我跑得慢，速度对心跳的变化没有那么敏感吧瞎猜的。

哦哦，我在公园跑，有小桥，但是不算高，落差不大，但是会比较短，坡度还是有的。

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4月16日，晴，气温18℃
昨天跑休，今天厌跑。今天跑步没有精神，感觉跑快一点都特别费劲，直到7公里左右，多巴胺才开始发挥作用。

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4月20日，小雨，气温15℃
早晨不想起，停了三天了，还是咬牙出门。今天时间紧张，所以，没有按照E跑要求跑。

pbscflh

一起进步，加油

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pbscflh 发表于 2020-4-21 20:18
一起进步，加油

向傅兄学习，加油学习。

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4月22日，晴，气温16℃
依然不习惯早起，需要慢慢适应。
重新学习跑步的文章，今天关注腿的拉起，前面5公里，腿像灌了铅，好费劲。跑到5公里，发现心跳突然飙到217，吓一大跳，赶紧放慢速度。小心脏的输出功率太不线性了。慢慢熬吧。

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4月24日，晴，气温16℃
今天起得略早，按照自己最放松的感觉去跑，步频慢下来了。不知道姿势怎么样？还有不断体验修正姿势，提高步频。

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4月28日，晴，体感温度18℃
几天状态不好，研究跑姿，学习如何缩减锄地时间，学习心得是，跑姿是在高速下练习修正更好，速度的快慢跟力量特别是爆发力有直接关系，对于心脏脆弱的我，手无缚鸡之力，就在6~7的配速中间吧。轻松点，少受伤就好了。

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4月29日，晴，依然体感18℃
今天的感受跟昨天相差很大。今天的感受是累。然后右腿膝盖和大腿后面状态不对。明天要休息一下了。

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5月2日，晴，气温23°C
上次跑完，应该是蝈绳肌有点受伤，走路明显受到很大影响。休息两天，昨天走路感觉已经没有明显不适了。
今天穿上新跑鞋，感觉特别轻快。身体状态依然不佳，一公里后就感觉胸闷，三公里后，蝈绳肌有不适感。慢慢恢复，看来还需要更多的时间。

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@泡芙 按照你的经验，一周内恢复，应该算是疲劳。

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5月3日，晴，气温25℃
降为二级响应了，感觉是没有太大变化。餐馆可以堂食了，估计也没多少人。但是公园里面晨练的是越来越多了。
今天气温高了，汗流浃背，夏天不好练跑了。跑步跟着感觉走，没有关注心率，感觉没有跑多快。跑到后面感觉累。

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5月5日，小雨，气温19°C
昨夜电闪雷鸣，打落一地树叶枯枝。今日身体感觉良好，跑到后半程感觉累，看速度貌似也不快。看来新鞋和旧鞋差别有点大。