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为健康心脏跑起

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发表于 2019-11-29 09:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 cookie999 于 2019-11-29 09:49 编辑

年轻就心脏跳动过快,检查是否心肌炎,结论是没有。
其实跑步也坚持了有半年了。今年参加了一次汉马健康跑,就此爱上了这个运动。
看来不少文章,对于降低心跳有着强烈的期待,希望通过这项运动把心肺功能建设好。
最近刚刚成为论坛的百里马,也决定通过记录自己的跑步,督促自己能够坚持下去。
昨天在跑步机上跑了一下。心率还是很成问题。
同样的速度和坡度,走路和跑步心率相差太大了。走路的心率只有110,跑起来到164以上了。
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 楼主| 发表于 2020-11-13 14:34 | 显示全部楼层
谢谢大家的鼓励!现在晨跑肯定是黑跑,差不多六点半天才亮起来。

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说得太到位了,晨跑就是黑跑!!!  发表于 2020-11-13 15:43
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 楼主| 发表于 2020-11-10 10:20 | 显示全部楼层
11月10日,晴,9℃,晨跑
查了半马之后如何恢复,应该排酸慢跑,今天起来跑了一圈,不知道能不能排酸,体感没有肌肉酸痛。


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听说乳酸大部分在跑后4-6小时会自动排除,第二天的跑步不属于排酸跑。  发表于 2020-11-10 17:10
长距离跑后做做拉伸、交叉训练都是很好的恢复,我觉得短距离慢跑、活动一下肌肉也是不错的,不运动是不利于恢复的。  发表于 2020-11-10 11:44
最近的研究表明排酸跑不是太科学,建议交叉运动恢复,比如游泳等不需要使用跑步肌肉的运动。  发表于 2020-11-10 11:30

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 楼主| 发表于 2020-11-8 19:17 | 显示全部楼层
11月8日,晴,23~15°C
今天LSD,是线上汉马第一天,今天正好把我的第一个斑马和LSD一起跑了。
为了今天特意准备了一个水壶。天气无比好,太阳下晒得很热(23°C),下午4点开跑,一个小时后,太阳下山,温度迅速下降,跑完得时候预报的气温只有13°C,体感没有那么夸张。

没有跑过这么长时间,在体育场跑圈还是很枯燥的。魔鬼时间依然是75分钟之后,到110分钟之后状态又好起来,感觉特别轻松,有加速跑的冲动,还是克制住了,毕竟,跑完之后,第二天的感受不知道会是什么一个样子。


装备

装备

跑鞋

跑鞋

悦跑圈完赛证书

悦跑圈完赛证书

手表记录

手表记录

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首马即为线上跑,值得纪念这特别2020年!  发表于 2020-11-10 17:12
太巧了,我们都是今天第一次参加半马比赛,你是线上,我是线下。  发表于 2020-11-8 20:58

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 楼主| 发表于 2020-11-6 10:13 | 显示全部楼层
11月6日,阴,14℃ 晨跑
今天又是早早醒来睡不着了,起来活动一下。休跑两天,今天感觉不错,觉得手机的节拍有点慢,就按自己的节奏跑。


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跑得很好,节奏越跑越快啊!  发表于 2020-11-6 12:23

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 楼主| 发表于 2020-11-3 15:47 | 显示全部楼层
11月3日,阴,12℃,晨跑
晚上睡不好,早早就起来,随便跑跑吧。7公里后的数据是骑车数据(忘记停手表)


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坚持的很好!  发表于 2020-11-4 09:25

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 楼主| 发表于 2020-10-28 14:27 | 显示全部楼层
10月28日,阴,16℃,晨跑
计划今天依然跑休,早晨醒得早,起来活动一下,尝试节拍器190的步频。慢跑情况下还是能跟上节奏。手表没电了,悦跑圈心率没有实时记录有点遗憾。跑完之后,大小腿感觉疲劳,可能休息还没有完全恢复吧。

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开始练习步频了!  发表于 2020-10-28 15:49

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 楼主| 发表于 2020-10-8 17:34 | 显示全部楼层
10月8日,晴,14°C,晨跑
长假最后一天,老天给力放晴了。体力好像不行,5公里后感觉腿部的疲劳。第一公里明显GPS问题。


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配速很稳啊!  发表于 2020-10-8 19:22

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 楼主| 发表于 2020-10-6 11:03 | 显示全部楼层
10月5日,阴,14°C,晨跑
下了两天雨,早晨起来发现地面干了,出门跑吧,天气预报是一直到8号都有雨。
雨后得空气是非常好,感觉比酒后跑轻松很多。喝酒得消耗还是很大。


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142是储备心率的64%,最大心率到221了,厉害。  发表于 2020-10-6 19:27

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 楼主| 发表于 2020-10-2 15:21 | 显示全部楼层
10月2日,雨,24°C,晨跑
昨夜喝多了,早晨醒得早,慢跑解酒。7公里开始下雨,赶紧撤退。手表GPS乱飘,速度明显偏快。



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慢跑还能解酒呀,看步频很稳定,肯定没有喝多。  发表于 2020-10-2 19:13

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 楼主| 发表于 2020-4-14 09:30 | 显示全部楼层
4月14日,阴,气温17℃。跑休一天后,晨跑。感觉有氧基础还很差,继续加强。


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加油!  发表于 2020-4-14 10:09

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发表于 2019-11-29 09:58 | 显示全部楼层
坚持慢跑和快跑结合的分次练习,心率就会好起来,当初我也是高心率的,目前也算高
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 楼主| 发表于 2019-11-29 10:02 | 显示全部楼层
谢谢傅兄指点!我在考虑,是不是有氧基础部分跑太少了,还是要先从有氧跑开始,打好基础?
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发表于 2019-11-29 17:03 | 显示全部楼层
建议购买一个心率带,手表测心率受外界影响比较大,比如天气冷了,血管收缩,光电测量就会有更大误差。你是松拓运动手表,心率带可以迪卡侬,也可以松拓。
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 楼主| 发表于 2019-11-29 17:58 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-29 17:03
建议购买一个心率带,手表测心率受外界影响比较大,比如天气冷了,血管收缩,光电测量就会有更大误差。你是 ...

嗯,这手表貌似太不靠谱了,心率带又觉得麻烦,纠结一下
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 楼主| 发表于 2019-11-29 21:41 来自手机 | 显示全部楼层
今天天气冷,5~9度,有点小雨。先热身跑了三公里。然后,脱了外套又跑了五公里。不清楚是不是天气原因,心率有点过分高了。
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2019-11-30 19:49 来自手机 | 显示全部楼层
今天是11月的最后一天,北海,21度的气温,跑步爽歪歪!

来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2019-12-1 07:27 来自手机 | 显示全部楼层
12月一号,北海19度左右,体感冷,早起感觉疲劳,休息
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2019-12-3 09:22 | 显示全部楼层
回到武汉,昨晚气温5℃,手表的心率果然又不灵了。只能按照呼吸的感觉慢跑了。

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发表于 2019-12-3 10:01 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2019-12-3 09:22
回到武汉,昨晚气温5℃,手表的心率果然又不灵了。只能按照呼吸的感觉慢跑了。

步频非常好,配速也稳定,加油!
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 楼主| 发表于 2019-12-3 10:06 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-12-3 10:01
步频非常好,配速也稳定,加油!

谢谢鼓励!我希望能坚持跑下去
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 楼主| 发表于 2019-12-5 09:03 | 显示全部楼层
12月4日,天气晴,气温回升,晚上有7℃。白天把手表的跑步选项进行了调整,期待心率测量能够表现正常。结果把分段信息搞没有了,心率依然是混乱的。
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 楼主| 发表于 2019-12-6 09:58 | 显示全部楼层
12月5日,晴,气温继续回升。今天跑休,学习瑜伽,拉伸一下僵硬的关节,缓解跑步的疲劳。

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发表于 2019-12-6 12:27 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2019-12-6 09:58
12月5日,晴,气温继续回升。今天跑休,学习瑜伽,拉伸一下僵硬的关节,缓解跑步的疲劳。

这个好,最好的交叉训练之一了!
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 楼主| 发表于 2019-12-6 14:50 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-12-6 12:27
这个好,最好的交叉训练之一了!

其实是跑累了,偷懒休息一下。
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 楼主| 发表于 2019-12-7 19:58 来自手机 | 显示全部楼层
12月7日,气温10度左右,今天尝试一下长时间跑,预想着两个小时,跑起来发现并不容易。感觉疲劳,提前终止了。心率乱的,忽略了。步频还是不够快。

来自: 微社区
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LSD一定要稍微慢点,时间大于距离,距离大于速度。  发表于 2019-12-8 17:38
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 楼主| 发表于 2019-12-9 09:47 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2019-12-7 19:58
12月7日,气温10度左右,今天尝试一下长时间跑,预想着两个小时,跑起来发现并不容易。感觉疲劳,提前终止 ...

自己感觉已经压得很慢了,再慢就等于走路了。回家真的感觉比跑一小时累多了。真的是不一样的感觉。长时间,长距离,不是简单的加法计算!
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发表于 2019-12-9 15:00 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2019-12-9 09:47
自己感觉已经压得很慢了,再慢就等于走路了。回家真的感觉比跑一小时累多了。真的是不一样的感觉。长时间 ...

确实,LSD主要是锻炼的有氧能力,具体是线粒体和毛细血管,运动时间是最主要的影响因子,强度影响非常小,所以不要着急,也不能着急。

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谢谢指点!之前真不知道有这么多差别。  发表于 2019-12-9 15:20
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 楼主| 发表于 2019-12-10 09:04 | 显示全部楼层
12月9日,天气预报显示6℃,体感应该有10℃。心率带还是更准确,没有乱跑了。自动记圈设置要改成一公里。跑完不觉得累,睡醒了感觉有点累。





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心率带可以蓝牙或者ANT连接到手表的,这样心率就和速度、配速、时间点等结合在一起了。看你好像是连的手机。  发表于 2019-12-10 09:48
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 楼主| 发表于 2019-12-10 10:27 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2019-12-10 09:04
12月9日,天气预报显示6℃,体感应该有10℃。心率带还是更准确,没有乱跑了。自动记圈设置要改成一公里。跑 ...

连手表。蓝牙连的。ant+这个手表上面好像没有,手机好像是迪卡龙自己的app,有点粗糙。
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