为健康心脏跑起

cookie999 · 发表于 2019-12-11 09:02

12月10日，腿部感觉疲劳，跑休。今天练半小时上肢力量，半小时核心训练。

cookie999 · 发表于 2019-12-12 09:33

cookie999 发表于 2019-12-11 09:02
12月10日，腿部感觉疲劳，跑休。今天练半小时上肢力量，半小时核心训练。

专业谈不上，都是看帖子，跟着帖子介绍去练习。

cookie999 · 发表于 2019-12-12 10:03

12月11日，气温11℃，疲劳似乎消失。现在知道看着心率跑了

cookie999 · 发表于 2019-12-12 17:11

cookie999 发表于 2019-12-12 10:03
12月11日，气温11℃，疲劳似乎消失。现在知道看着心率跑了

谢谢你推荐的心率带！盯着心率找感觉，还需要多练习。

cookie999 · 发表于 2019-12-13 11:17

12月12日，双12感觉有点疲劳，今天学习瑜伽，跟自己较劲。

cookie999 · 发表于 2019-12-14 22:25

本帖最后由 cookie999 于 2019-12-15 09:20 编辑

12月14日，今天有雾，气温14度。练过两天瑜伽后今天跑长时间。以心率140为基准，控制速度，前面半小时跑得比较僵硬，控制步频，体会跑步姿势，到50分钟左右感觉灵活多了，速度有点不太好控制了。自己的跑姿到底有没有问题，一个人也没有办法清楚知道，只能凭脚的反馈去体会。到80分钟左右感觉疲劳，小腿和膝盖不爽，试着调整姿势又坚持了一段时间，居然后面没有了疲劳感。

来自: 微社区

cookie999 · 发表于 2019-12-18 07:14

12月18日，出差不好玩，跑步都荒废了。昨天痛风有点发作的感觉，膝盖疼。今天早起晨跑广州，感觉不好，好像不会跑了的感觉。

来自: 微社区

cookie999 · 发表于 2019-12-19 06:59

12月19日，广州最后一天，17度，预报的雨没有下来。今天状态回升，膝盖基本不疼了。没有心率带，就跟着感觉走了。

cookie999 · 发表于 2019-12-19 08:11

12月19日，今天在广州的最后半天，早晨气温17度，状态回升，膝盖基本不疼了。没有心率带，就只能跟着感觉走了。
来自: 微社区

cookie999 · 发表于 2019-12-23 11:04

12月21日，阴天，气温5℃，跑到3公里，开始下雨，一直不停的下，时大时小，最后坚持不下去了，撤退！

cookie999 · 发表于 2019-12-23 11:07

12月22日，昨天熬夜没有休息好，今天好在是晴天，气温9℃。刚开始跑起来头还有点不舒服，5公里后人清醒了，但是疲劳感重，一个半小时，小腿感觉疲劳明显，大腿麻木。提前结束。

freetruck · 发表于 2019-12-23 11:47

cookie999 发表于 2019-12-23 11:07
12月22日，昨天熬夜没有休息好，今天好在是晴天，气温9℃。刚开始跑起来头还有点不舒服，5公里后人清醒了， ...

你这心率有点看不懂，为什么每次都是第1km心率最高？而且我看你第1km的配速也并不是最快啊！

我一般都是第1km慢跑热身，心率都不会很高。

是不是心率表没有戴好？跑步时把心率表再勒紧1-2扣，稍微戴高一些（离手腕）。

freetruck · 发表于 2019-12-23 15:02

手表连心率表，你有没有关闭手表的心率检测？

我没有心率带，听说要这样处理

cookie999 · 发表于 2019-12-27 08:56

12月26日，晴有雾，气温7℃，以各种理由休息了三天，今天发点狠，跑个快的，气喘吁吁

。从心跳数据看，一直在乳酸区间
一点新发现，虽然有GPS，里程计算也是有惯性的，按开始键后，有十几秒没有启动，这段时间用后面的速度计算了里程，不然，不可能两圈不到就1公里了。

cookie999 · 发表于 2019-12-27 15:15

cookie999 发表于 2019-12-27 08:56
12月26日，晴有雾，气温7℃，以各种理由休息了三天，今天发点狠，跑个快的，气喘吁吁。从心跳数据看，一 ...

@卖油菜花的泡芙这是在瞎跑，间歇跑应该不是这样跑法

wind1970 · 发表于 2019-12-28 18:24

cookie999 发表于 2019-12-27 15:15
@卖油菜花的泡芙这是在瞎跑，间歇跑应该不是这样跑法

应该是变速跑，这种跑法也不错，减脂效果比匀速跑要好，但练习跑马拉松，这么跑就太费力了

cookie999 · 发表于 2019-12-28 19:51

12月28日，又是周六，又下小雨，气温6°C，体育场跑步的就我一个。雨不大但是跑道上积水很讨厌，跑完鞋全湿。老天爷也是很人性化的，一个小时之后，雨就彻底停了。LSD好像是第三次，80分钟之后进入难受时间，小腿和膝盖的疲劳感不断侵袭我，心心念叨的就只是步频和心率。坚持到110分钟达到预期。跑完头脑清晰，但是小腿疲劳感强烈。