为健康心脏跑起

cookie999

@泡芙 早晨起床没有你那么早，想抓紧时间多跑跑，所以会比较马虎。

6月26日，阴，32°C
今天一早就开始闷雨，计划中的LSD最后决定就近解决，事实证明这个选择正确，刚刚跑完，就开始下雨。
今天跑步过程中，出现两次心慌，看心率都是奇高，速度并没有多快。我的神经系统可能有点问题，也许是气压的原因。
跑过10K之后，感觉小腿很累。跑完小腿疲劳感强烈！耐力下降恨厉害！

freetruck

最高心率229？

是不是手表测量的问题？

如果不是手表测量的问题，我觉得你跑步还真得注意一下，最好去医院做个检查。

freetruck

cookie999 发表于 2020-6-26 21:12
@泡芙 早晨起床没有你那么早，想抓紧时间多跑跑，所以会比较马虎。

6月26日，阴，32°C

我觉得如果是心慌的话，确实是心率高的表现，200多的心率比较危险，需要加强注意。建议：

---设置心率报警，比如设置150报警；

---降低跑步强度，心率不要超过最大有氧心率（180-年龄-5或10）；

---限制跑步时长，比如不要超过1小时；
提升心肺功能后再去提高跑步成绩。

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freetruck 发表于 2020-6-28 09:47
我觉得如果是心慌的话，确实是心率高的表现，200多的心率比较危险，需要加强注意。建议：

---设置心率 ...

谢谢！已经非常严肃认真在对待了。心率带测心率，应该是真实的反映。近期这种情况比较多，我现在跑步会刻意加大深呼吸力度，留意心率不要突突上去了。上去就降速。心脏应该没有器质性问题，以前也是检查过。慢慢锻炼，让它强大起来。

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7月2日，阴，气温24℃
今天开始会有连续4天下雨，早晨还没有开始下，赶紧跑一次。今天开始注意呼吸深度和心率。深呼吸之后人会更轻松一点。

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7月6日，雨，27°C
连续4天下雨，吧周末的LSD搅黄了，只能以跳绳代替。话说跳神也是个辛苦活，一天1K，小腿酸痛。
今天下午惊天逆转，出了太阳，晚上本想开心的跑一次，然后又被手表打击了。连接心率带断断续续。然后就干脆用迪卡龙app
现在看来，悦跑圈也好，迪卡龙也好，要用手表连接心率带，要先启动，把资源占用之后，再打开app
下次再验证了。

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7月9日，阴，26℃
今天出门没有带手机，避免蓝牙之间的干扰，然后没有节拍器，自己跟着感觉跑。湿度太大，浑身透湿，其他感觉不错。

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7月11日，阵雨，气温30°C
今天在湿热的环境和潮湿的路上完成了前两周就想完成的LSD

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7月14日，阴，气温25℃
昨天晴了一天，今天不在那么潮湿和闷热，起床晚了，只能抓紧时间跑了。

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cookie999 发表于 2020-7-14 09:20
7月14日，阴，气温25℃
昨天晴了一天，今天不在那么潮湿和闷热，起床晚了，只能抓紧时间跑了。

@FREETRUCK 确实心率跑得太高了今天是完全没有控制。

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7月17日，晴，气温24℃，今日温度很爽，湿度略大，休息两天之后，感觉还是不错的。

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7月19日，雨，25°C
没雨季最后几天了，又连续下了两天，今天下午开始变成阵雨，计划中的LSD改间歇。主要还是想看看心率的最大值是多少。已经预估到800米不可能，所以设置了500米，
结果是200米冲刺就已经接近极限了，这个看来也是要练习才能提高的。之前设定最大心率180，看起来是没有太大出入。

freetruck

cookie999 发表于 2020-7-19 19:40
7月19日，雨，25°C
没雨季最后几天了，又连续下了两天，今天下午开始变成阵雨，计划中的LSD改间歇。主要 ...

间隙跑是猛药，强度很大，一般要将心率提升到95-100%，刚开始跑间隙时一般是以200或400间隙，800间隙最难跑。

很多人建议月跑量小于200km、全马成绩4小时以外的不需要跑间隙。

cookie999

freetruck 发表于 2020-7-21 10:03
间隙跑是猛药，强度很大，一般要将心率提升到95-100%，刚开始跑间隙时一般是以200或400间隙，800间隙最难 ...

嗯嗯，我主要还是想知道，我的最大心率到底设定为多少合理。

卖油菜花的泡芙

cookie999 发表于 2020-7-21 11:46
嗯嗯，我主要还是想知道，我的最大心率到底设定为多少合理。

我觉得你就先设置成目前看到的最高心率173就可以，这样可以控制一下配速，慢一点总是不会出错的。

wind1970

间歇跑是有氧跑，乳酸跑都到了极限，无法再进步了，再用的，效果极佳，没有比赛任务，一般没必要练，受伤的几率增加不少

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卖油菜花的泡芙 发表于 2020-7-21 11:50
我觉得你就先设置成目前看到的最高心率173就可以，这样可以控制一下配速，慢一点总是不会出错的。

嗯嗯，今天跑出了184的心率，短时间的冲刺，貌似心率不一定能跟得上。

cookie999

wind1970 发表于 2020-7-21 12:38
间歇跑是有氧跑，乳酸跑都到了极限，无法再进步了，再用的，效果极佳，没有比赛任务，一般没必要练，受伤的 ...

明白了。最多跑跑堆积乳酸，没有比赛，基本上是健康轻松跑。

cookie999

7月22日，晴，气温28℃，晨跑
今天跑到三公里腿部就有疲劳感了，休息两天应该恢复了，也可能恢复慢吧。第6公里最后的四百米加快了速度，心率又跑出了新高。

卖油菜花的泡芙

cookie999 发表于 2020-7-22 09:12
嗯嗯，今天跑出了184的心率，短时间的冲刺，貌似心率不一定能跟得上。

短一点的间歇一般是在完成跑，刚开始休息的时候基本达到间歇心率区间的。如果做不到，说明强度不够。我同意大风哥的说法，先练好有氧，再说间歇。