为健康心脏跑起

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6月6日，晴，气温30°C
计划今天跑90分钟有氧，天气太热，不跑都出汗。开始慢跑就气喘，3公里后才逐渐平缓。今天穿新鞋GT2000 8，感觉很棒。六公里后，右小腿开始有疲劳感。
休息时间长了吗？10公里后，跑了两公里无氧，再慢下来，感觉呼吸平缓但是右腿疲劳感强。
停下来慢走，有点不会走路的感觉。夏天练跑还是很辛苦啊！

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6月8日，晴，气温26℃，晨跑
今天用三步一呼一吸，随心跑，三公里后开始体验乳酸累积。跑完之后，疲劳感不算很强，但是心跳两个小时还在100左右徘徊。不适合跑步的体质，只能按自己的节奏走健康路线了。

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@卖油菜花的泡芙 嗯嗯，你的话让我想起来，好像傅兄的easy心率区间跑了一年多。我就多跑几年easy再说。

freetruck

cookie999 发表于 2020-6-8 17:23
@卖油菜花的泡芙 嗯嗯，你的话让我想起来，好像傅兄的easy心率区间跑了一年多。我就多跑几年easy再说。

按照RQ储备心率的Easy心率区间有点高，按照RQ的技术我的Easy心率区间在131-150，150对我来说有点高了。

开始训练是MAF180是很好的低心率锻炼方法，我去年按照MAF180跑了4个月。

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freetruck 发表于 2020-6-8 18:28
按照RQ储备心率的Easy心率区间有点高，按照RQ的技术我的Easy心率区间在131-150，150对我来说有点高了。
...

4个月时间不错，我有跑几年的心理准备

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6月9日，早晨醒来睡不着了，就起来晨跑。
今日有氧慢跑，气温26℃，空气不错，跑步没怎么感觉累，但是早上右腿膝盖周边坐着都感觉
疲劳。应该是昨天累积下来的。
悦跑圈的跑步距离比手表的显示距离同时间内要短一些。

卖油菜花的泡芙

cookie999 发表于 2020-6-8 17:23
@卖油菜花的泡芙 嗯嗯，你的话让我想起来，好像傅兄的easy心率区间跑了一年多。我就多跑几年easy再说。

这个TED演讲的是一个心脏学专家+运动达人，我们很显然能得出结论，适当的Easy跑才是增进健康和延长寿命的最佳方式。事实上，马拉松赛把我们跑步健康的初心都带偏了。
【TED演讲：如何用舒适的速度为生命奔跑】

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卖油菜花的泡芙 发表于 2020-6-9 15:32
这个TED演讲的是一个心脏学专家+运动达人，我们很显然能得出结论，适当的Easy跑才是增进健康和延长寿命的 ...

没错！当跑步有了进步之后，开始希望有更好的成绩，难免被太多的马拉松吸引，忘记了当初选择跑步的初心。健康才是第一位的，跑得快慢不重要，跑得长久才重要。

freetruck

卖油菜花的泡芙 发表于 2020-6-9 15:32
这个TED演讲的是一个心脏学专家+运动达人，我们很显然能得出结论，适当的Easy跑才是增进健康和延长寿命的 ...

他讲的观点与中国2000多年前《黄帝内经》所提倡的一样，健康的运动不是跑步而是快走。

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freetruck 发表于 2020-6-10 18:09
他讲的观点与中国2000多年前《黄帝内经》所提倡的一样，健康的运动不是跑步而是快走。

黄帝内经也有说跑步不如走路？

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6月11日，晴，气温30°C，今天有氧短时跑

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6月13日，周六，阴雨天，气温27°C
昨夜大雨今天继续，以为没有停歇的可能，好在下午基本不下了，偶尔有点零星小雨。
手表忘记充电，今天跑到一半，没电了。好在有悦跑圈在打节拍，以后还是要勤充电，对电池寿命有好处。

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6月15日，终于出太阳了，湿度极大的两天衣服都晾不干。今天26℃，晨跑。

freetruck

cookie999 发表于 2020-6-13 21:17
6月13日，周六，阴雨天，气温27°C
昨夜大雨今天继续，以为没有停歇的可能，好在下午基本不下了，偶尔有点 ...

我也遇到过好几次，跑到一半时手表没电了

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6月17日，晴，气温30℃，晨跑
今天用更慢的速度控制心率在126~136之间，慢跑的好处是汗不再如雨落，心跳恢复到100以内很快，但是从90到80，还是用了两个小时。还需要继续熬有氧慢跑三个月。

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谢谢两位！我因为一直没有冲刺跑过，所以，最大心率到底是多少是估计的。简单按180减年龄，再上浮最多10来考虑。如果周末有22℃的天气，可以跑90分钟以上

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6月18日，小雨，气温21℃
昨夜刮风下雨，天气凉爽。早起一看温度，才21℃，难得这么凉快，不跑一下有点对不起这气温。
跑起来发现，手表和心率带连接有点问题，一边慢跑一边折腾，两公里过去，放弃了，就用手表的光电心率吧。估计比心率带略低一点。

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6月22日，阵雨，气温23°C。
这次的雨看样子一周也下不完，下班看看雨歇了，出去跑一圈过过瘾。运气不错，偶尔来几滴，没有持续的下雨。湿气太大，汗无法挥发。
手表的光电心率，第一公里基本都是不用看的。

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6月23日，晴，26°C
终于不下雨了，心情大好，下班又去跑了一圈。今天把心率带重新连接上了，但是第一公里GPS有漂移

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6月25日，端午节，22°C，晴
早晨温度不高，但是湿度很大。晚上手表充电，早起使用发现又与心率带失去连接。以后要早晨充电了。
前两天的跑步，好像有点累积的疲劳。今天没有控制，随意跑。