布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

et_lin 发表于 2018-10-25 14:20
兰卡威大铁，大师兄下一站！心动不如行动。

贤弟之言甚合吾意，是到该出手的时候了

混在广东

10.25-（2）
【大运比赛池游泳2000米】
1）常规热身500米
2）四划中高强度1000米计时，22分52秒，2分17秒配速，效率值102
3）三划、单臂、四划放松500米
结束

et_lin

混在广东 发表于 2018-10-25 21:52
贤弟之言甚合吾意，是到该出手的时候了

师兄先行打怪，待俺老猪安顿好师父，随后就到。

混在广东

et_lin 发表于 2018-10-26 09:42
师兄先行打怪，待俺老猪安顿好师父，随后就到。

如此甚好

混在广东

2018-10-26，周五，晴天多云，21~29度
【骑行台力量&踏频=30+10Km】
下午，骑行台力量&踏频30+10公里，完成本月量化计划600公里
1）力量，53/17齿比，cad76，踩踏30公里，59分36秒，avs30.21，心率134/140（可持续）
2）踏频，39/16齿比，cad91，踩踏10公里，20分03秒，avs29.97

混在广东

2018-10-27，周六，晴天少云，21~26度
【周末，河滨步道半程马拉松】
清晨凉爽，计划半程，带了一瓶宝矿力+一支跑能（胶），13.5公里补胶，有效！
21.12公里，1小时53分44秒，5分23秒配速，步频192，步幅0.97，平均心率144

混在广东

10.27-（2）
【台子&力量】
下午16:23，撸台&力量，体能甚佳（踏频、均速小幅提升）
53/16齿比，平均踏频71（平常68~70）,30公里行程，56分20秒，均速31.98Km/h
心率（136/143）如图（可持续，届时实战或将调到更佳状态）

混在广东

2018-10-28，周日，晴天少云，20~28度
【周末放松，驱车东部兜风。。。下午台子轻松踩20公里，保持状态】
久未赴东部，不曾想‘山竹’影响已近一月，东部影响未褪去，失望之行。。。。。
傍晚39/16齿比，轻松踩20公里
踏频88，耗时40分57秒，均速29.33
心率没测。。。

混在广东

2018-10-29，周一，万里无云（有图），20~28度
【秋高气爽，三项达成】
1）晨7:13，河滨步道常规折返跑12.60公里，1小时03分26秒，5分02秒配速，步频192，步幅1.03米，心率146
2）午11:17，骑行台力量53/16齿比，踏频70，行程20公里，37分54秒，均速31.70
3）傍晚16:07，大运游泳2700米，计时（四划）2000米，47分17秒，2分22秒配速

混在广东

2018-10-30，周二，万里无云，20~29度
【小两项】
1）上午10:06，骑行台力量&耐力，53/117齿比，踏频76，行程40公里，1小时19分11秒，均速30.31，心率126~132（平稳且低，达到训练目的）
2）下午16:26，大运比赛长池1700米游泳，热身500米后，四划1000米计时23分06秒，配速2分19秒/100米

xiaoqiangman

前辈好，请教厦门iron游泳赛事中，可利用赛道上 浮标稍休息吗

混在广东

xiaoqiangman 发表于 2018-10-31 11:21
前辈好，请教厦门iron游泳赛事中，可利用赛道上 浮标稍休息吗

可以的！趴艇都可以，只要参赛者不举手示意退赛就没问题
某些赛事出于安全考虑，要求所有参赛者携带跟屁虫（浮球），当在游泳赛段时遇到紧急情况可以依靠跟屁虫做短暂休息，可以利用赛道浮标，同理！
只是中铁协赛事规则中没有明确标明可否
出于谨慎考虑，可以在厦门iron技术会上再确认一下

混在广东

2018-10-31，周三，晴天多云，22~28度
【月末三项】
1）晨6:33，街道绕圈跑10.96公里，55分44秒，5分05秒配速，步频192，步幅1.03米，平均心率144（最大摄氧量55）
2）上午10:41，骑行台踏频30公里，39/16齿比，cad89，1小时00分55秒，均速29.54平均心率134
3）下午16:15，大运游泳1700米，计时两组：
三划两面呼吸1000米，23分03秒，2分18秒配速，效率值101
四划强侧呼吸200米快速，4分01秒，2分01秒配速，效率值92

混在广东

厦门iron倒计时训练/比赛月相关数据
1、10月倒计时训练指标完成情况及不足
1）游泳：计划30公里，实际37.30公里，完成124.33%；月末保持了几场中等强度计时练习，效果颇好！
2）骑车：计划600公里，实际740公里，完成123.33%；所有训练均在台子上进行，铁三车仅牵到操场做了几次操控性练习，路踩严重缺失！
3）跑步：计划120公里，实际208.30公里，完成173.58%；中长距离结合，有氧耐力得到巩固和提升
骑跑两项未得到有效实施乃本月之最大不足！！！
2、11.18（比赛日）
强度训练本月上旬终止，10日前后赴厦，熟悉环境气候赛道
三项训练量本月不做计划
厦门赛争取赛出最好的自己！！！

xiaoqiangman

混在广东 发表于 2018-10-31 20:58
可以的！趴艇都可以，只要参赛者不举手示意退赛就没问题
某些赛事出于安全考虑，要求所有参赛者携带跟屁 ...

thankyou 预祝
获得Kona资格

混在广东

xiaoqiangman 发表于 2018-11-1 13:25
thankyou 预祝
获得Kona资格

不客气！谢谢兄台吉言，惟有坚守，那一天终将到来。。。

混在广东

2018-11-01，周四，多云大风，22~28度
【河滨步道‘半马+’折返跑】
下午15:29，手持一瓶宝矿力（500CC），出击河滨步道，目标20公里+，结果达成
23.01公里，1小时59分49秒，5分12秒配速，步频193，步幅1.00米
平均心率144，最高心率159，最大摄氧量54
上午陪厦门朋友喝了广式早茶，牛仔骨+炒牛河，实在是管用

xiaoqiangman

有志者事竟成，前辈必能乘风破浪。惟愿此好帖笔耕不妥，是学习和励志模板。又
请教佳明920，跑步和游泳间歇如何设置

xiaoqiangman

xiaoqiangman 发表于 2018-11-2 11:49
有志者事竟成，前辈必能乘风破浪。惟愿此好帖笔耕不妥，是学习和励志模板。又
请教佳明920，跑步和游泳间 ...

SORRY是佳明935

混在广东

xiaoqiangman 发表于 2018-11-2 13:05
SORRY是佳明935

由贴可见，在下很少用到935（或原来佩戴的735XT）来实施间歇训练
935功能强大，间歇设置肯定是可以的，如跑步，简单的方法是：
“进入跑步，长按up键，然后选择训练，里面就有了”