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楼主: 混在广东

布衣铁事(2020:雄关漫道真如铁。。。)

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 楼主| 发表于 2018-10-17 14:04 | 显示全部楼层
2018-10-17,周三,九九重阳节,阴有小雨(不宜登山),21~25度
【晨起,见缝插针=河滨步道常规折返跑】
下雨、降温、地面湿漉,河滨步道没了往日清晨的熙攘
天空散着极稀疏的毛毛雨,7时许起跑
13.12公里,耗时1小时10分22秒,5分22秒配速(思量此配速应低于未来的新年马配速。。。不表)
步频189,步幅0.98米,平均心率138
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 楼主| 发表于 2018-10-17 18:49 | 显示全部楼层
10.17-(2)【傍晚,大运游泳2200米】
1)常规热身500米
2)四划有氧舒适游1500米(计时),36分21秒,配速2分25秒/100米,效率值105
3)四划效率游100米+单臂左右各50米
起水
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 楼主| 发表于 2018-10-18 14:30 | 显示全部楼层
2018-10-18(厦门703倒计时一个月),周四,阴有小雨,19~24度
【上午11时,骑行台力量1小时】
53/16齿比,平均踏频69,行程30公里,57分35秒,均速31.27
心率136/151(后程偏高)
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 楼主| 发表于 2018-10-18 20:44 | 显示全部楼层
10.18-(2)【傍晚,大运游泳2500米】
1)常规热身500米
2)四划中长距离2000米,出发4:51终了5:40,用时49分钟
注:赛前游泳训练常规办法,中距离2000米左右,有氧不累为主,注重效率提升。。。。
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 楼主| 发表于 2018-10-19 20:47 | 显示全部楼层
2018-10-19,周五,多云,22~26度
【骑行台力量1小时】
53/17齿比,平均踏频76,行程30.30公里,1小时00分24秒,均速30.11
心率137/147
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 楼主| 发表于 2018-10-19 20:51 | 显示全部楼层
10.19-(2)【傍晚,大运游泳2000米】
1)常规热身500米
2)四划中长距离1500米,35分+
赶着起水看女排半决赛,第五局关键分,裁判居然判罚重打,罕见,结果当然不利于中国女排,憾败
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 楼主| 发表于 2018-10-20 14:01 | 显示全部楼层
2018-10-20,周六,多云,23~28度
【骑行台力量,渐快式,拉心肺】
53/17齿比,平均踏频76,行程24.01公里,47分13秒,均速30.52
心率140/153
注:强化心肺,全程不看行程看均速,相同齿比,均速由昨日30.11提升至30.52
实际心率前低后高,最后20分钟心率维持在150上下(不可持续,仅仅是练练而已。。。)
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 楼主| 发表于 2018-10-21 14:05 | 显示全部楼层
2018-10-21,周日,晴天多云,23~27度
【‘比赛日’,河滨长距离RUN支持一记!】
上海崇明岛IRONMAN703,歪果仁的天下!泰宁华人山地马拉松,自家人欢乐跑,还有橘子洲头。。。热闹
晨5:39河滨路起跑,路面依稀可见,谨慎!!前3公里约6分配速,就此定调
跑前略作补给(一个蛋糕一根胶),带了一瓶盐典+一根胶,目标常规线路折返两圈,达成
27.27公里,2小时36分26秒,5分44秒配速
步频188,步幅0.93,心率142/160

微信图片_20181021140207.jpg
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 楼主| 发表于 2018-10-22 12:02 | 显示全部楼层
2018-10-22,周一,多云,23~28度
【骑行台力量&投篮】
上午
1)常规骑行台力量练习53/17齿比,踏频76,行程30K,59分20秒,均速30.32,均心143
2)投篮练习,罚球线命中率依旧60%,手感尚好。。。
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 楼主| 发表于 2018-10-22 19:22 | 显示全部楼层
10.22-(2)【大运游泳2500米】
1)常规热身500米(各姿爬)
2)计划2000米计时,结果1000米泳镜进水,1400米叫停,33分44秒,配速2分25秒,效率值104(低)
3)三划、四划交替各100米放松,小计600米
碰到俱乐部睿(隔壁泳道),聊了一会。。。。。。
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 楼主| 发表于 2018-10-23 12:48 | 显示全部楼层
2018-10-23,周二,农历九月十五,晴天多云,23~27度,舒适
【骑行台,状态甚好,力量40公里】
模拟路踩,骑行水壶(内加泡腾片兑蜂蜜500CC),计划40公里,达成,骑得轻松,心率1可鉴
53/17齿比,踏频76,行程40.01公里,耗时1小时18分59秒,均速30.40
心率133/141(30分钟时撒把补水&涂抹凡士林)
体重:70.60公斤

微信图片_20181023124703.jpg
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 楼主| 发表于 2018-10-23 18:57 | 显示全部楼层
10.23-(2)【大运比赛池游泳2600米】
1)常规热身500米
2)2000米模拟比赛节奏(未使用鳄鱼眼)计时游,48分52秒,配速2分27秒/100米,效率值107
3)放松100米起水
实时着胶衣试水。。。。

骑游两项

骑游两项
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 楼主| 发表于 2018-10-24 11:37 | 显示全部楼层
2018-10-24,周三,晴天多云,23~27度(天气稳定)
【晨RUN,拉一下心肺】
隔了两天没跑,计划街道绕圈拉一下心肺,结果还是起晚了些,6:27才起步,街道车子渐多,几处红灯受阻。。。
10.01公里,49分18秒,4分55秒配速,步频193,步幅1.05
平均心率148,最高心率159,最大摄氧量54

微信图片_20181024113436.jpg
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 楼主| 发表于 2018-10-24 11:40 | 显示全部楼层
10.24-(2)【骑行台踏频半小时】
39/16齿比,踏频渐高式,开始在88~90,10分钟后稳定在92,最后cad=91
行程15.00公里,耗时29分41秒,均速30.28
均心138,实际后程心率稳定145~150之间。。。
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 楼主| 发表于 2018-10-24 22:16 | 显示全部楼层
11.24-(3)【傍晚大运比赛池游泳1700米,达成小三项】去晚了,杂事缠身,下水不到1小时匆匆起水走人,但不影响训练效果。。。
1)常规热身500米
2)四划加频1000米计时,23分12秒,2分19秒配速,效率值103
3)放松200米


微信图片_20181024221429.jpg
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 楼主| 发表于 2018-10-25 12:09 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-10-16 11:42
给大师兄加油!获得Kona资格!

厦门703名册(第一稿)已颁布,同组有8位日本参赛者,恐惨遭东瀛战车碾压。。。。
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 楼主| 发表于 2018-10-25 12:16 | 显示全部楼层
2018-10-25,周四,晴天多云,22~28度
【继续台子&力量】
前晚与俱乐部头头聊了一会,邀周六东莞松山湖长距离骑跑两项训练,以备战兰卡威226,心动中。。。
思量半天还是放弃松山湖骑跑约定,最佳还是到大运道路踩比较现实
当下还是做好有氧耐力储备训练
上午9:26,骑行台力量练习照旧进行
53/17齿比,平均踏频76,踩踏40公里,耗时1小时18分42秒,均速30.44千米/小时
心率平稳(可持续),如图

40公里台子力量心率曲线图

40公里台子力量心率曲线图
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发表于 2018-10-25 13:29 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2018-10-25 12:09
厦门703名册(第一稿)已颁布,同组有8位日本参赛者,恐惨遭东瀛战车碾压。。。。

坚决顶住东瀛战车,杀出一条血路,直奔欧湖岛!
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发表于 2018-10-25 14:20 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2018-10-25 12:16
2018-10-25,周四,晴天多云,22~28度
【继续台子&力量】
前晚与俱乐部头头聊了一会,邀周六东莞松山湖长 ...

兰卡威大铁,大师兄下一站!心动不如行动。
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 楼主| 发表于 2018-10-25 21:51 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-10-25 13:29
坚决顶住东瀛战车,杀出一条血路,直奔欧湖岛!

顶住东瀛战车,还需提防欧美海军陆战队,愚兄只有放手一搏了,O(∩_∩)O哈哈~
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