布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

2018-09-10（教师节），周一，晴天多云，25~30度
【河滨步道常规折返跑】
晨6:30起步，12.51公里，1小时08分22秒，5分28秒配速，步频189，步幅0.97米，平均心率140
最大摄氧量52，体重69.80公斤

liuqiang1973

年轻就是好，这频率太高了，不愧是铁人！

混在广东

liuqiang1973 发表于 2018-9-10 09:51
年轻就是好，这频率太高了，不愧是铁人！

如果时光可以倒流

混在广东

9.10-（2）【大运长池游泳2450米】
1）热身500米
2）中短距离1500米（四划1000米+三划500米）
3）综合450米，遇到高人，原广东现代五项退役女队员（小易），让其点评了一下四划爬泳，基本可以，但被询问左肩是否受过伤
哈哈，显然是双臂划水不对称，右肩可高肘、左肩只能甩，老问题，无解了！！！
总评价：业余的能游成这样不容易

混在广东

2018-09-11，周二，万里无云，25~30度
【上午，骑行台，心率恢复的不错！】
常规齿比40公里均心127，具体：
53/17齿比，平均踏频76，踩踏40公里，耗时1小时19分10秒，均速30.32Km/h
平均心率127，最高132（几乎平直，如图）

混在广东

9.11-（2）【大运比赛池2700米】
1）热身500米
2）中距离四划中等强度2100米（原计划3000米，中途追击造成心率偏高，教训：想长游，莫追击；休闲方可长距离。。。）
3）放松100米，结束

混在广东

2018-09-12，周三，阴天多云，26~31度
【晨陪跑+上午台子踏频】
晨陪LD河滨慢跑3公里，耗时30分，慢慢恢复总是能进步的。。。。
上午台子练踏频，39/17齿比，cad97，踩踏20公里，42分21秒，avs28.36
心率没测（表在充电）

混在广东

9.12-（2）【大运比赛池2150米】
1）热身500米
2）中短距离1500米（四划1000米+三划500米）
3）单臂00+仰50，放松结束

混在广东

明日启动回闽模式，暂避锋芒，^_^O(∩_∩)O哈哈~

et_lin

混在广东 发表于 2018-9-12 21:42
明日启动回闽模式，暂避锋芒，^_^O(∩_∩)O哈哈~

恭送大师兄，暂归花果山。山竹立等送到。。。

混在广东

et_lin 发表于 2018-9-13 11:14
恭送大师兄，暂归花果山。山竹立等送到。。。

到了到了，16日下午闽西北全境雷鸣电闪狂风暴雨。。。。

混在广东

2018-09-15，周六，晴，23~31度
【晨跑绿道2.5公里】
2.5公里上升144米，坡度比5.9%，配速在预料外，原以为会在6:25以上，没想挺进6:20

混在广东

2018-09-16，周日，上午多云下午雷暴（山竹外围影响），23~31度
【上午参加“魅力明溪，人文胡坊”健康行跑步活动】
当地跑吧与相关政府部门举办的一次科普、打黑除恶宣传健步行活动，报名参与者达到80余人
晨7时40在田径场集合、拍照、热身；而后驱车十余公里到达起跑点（肖家山自然村）
9:10分集体出发，终点胡坊镇广场，最终取得全场第二名
10.53公里水泥县乡道，用时50分21秒，配速4分47秒，平均步频194，步幅1.08米
平均心率156（老衲也是拼了）

混在广东

2018-09-17，周一，多云（下午有小雨），22~32度
【游泳1100米】
昨日奔山道，多有下坡，结果大腿四头肌酸痛，小腿腓肠肌微酸。。。上午特意绕去看了下泳池，水尚可，下午前去排酸
标池无水线，下水身形不好控制，有浪涌感，后面逐渐适应（由此看来公开水域的重要性，还有鳄鱼眼辨认方向。。。不好搞！）
连续游1000米，四划100米与三划100米互相转换
最后冲了100米收摊。。。

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2018-9-13 11:14
恭送大师兄，暂归花果山。山竹立等送到。。。

二师兄准备入铁三的大坑了么？准备买辆什么车？有啥建议或心得？

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-9-18 16:42
二师兄准备入铁三的大坑了么？准备买辆什么车？有啥建议或心得？

蜗翁之意不在跑。。。哈哈哈

混在广东

2018-09-20，周四，晴，22~32度
【再撸山】
双腿酸痛两日无力跑动，正好与桥协一般人商讨国庆‘德芙杯’组队事宜，顺带打了两晚桥牌
牌打多了，怪异牌型频出，攻防与坐庄亦多有失误。。。正所谓‘术业有专攻’，回深还是继续练俺的‘铁三’！！！
今晨，双腿肌肉酸痛基本恢复，遂再赴林场绿道，没想休息两日，脚底生风
2.5公里5.9%坡道上山跑撸进15分，PB实乃意外！
坡长2.45公里（实际2.50公里），耗时14分36秒，配速5分57秒，平均步频182，步幅0.92米，平均心率146

混在广东

2018-09-21，周五，晴，22~33度
【县乡公路刷圈RUN】
县乡道公路刷圈，车少空气清新，儿时回忆，触景生情，老衲偏好
上月初回闽刷了一回，坡多起伏不小（净爬升150米），配速5分39秒；今晨配速刷进5分15秒！
圈距16.07公里（如图），用时1小时24分10秒，配速5分14秒，步频191，步幅1.00米，平均心率151bpm

混在广东

9.21-（2）
【游泳2000米】
下午县城室外池，意外的清澈，来了一组1500米。。。。
1）常规热身500米
2）四划1500米，无水线、风大，水里亦有小波浪，逐渐适应了。。。

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2018-9-21 16:01
2018-09-21，周五，晴，22~33度
【县乡公路刷圈RUN】
县乡道公路刷圈，车少空气清新，儿时回忆，触景生情 ...

小的时候去过明溪滴水岩，去过将乐玉华洞，这个玉虚洞天是个什么所在？