布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

8.20-（2）【下午继续撸台】
阵雨，哪都没法去，在家继续撸台，与昨日同齿比，不急不躁，按可持续心率来，果然轻松颇多
虽数据小幅下滑，实则意在继续摸索经验。。。。
53/17齿比，76踏频，31公里行程，1小时01分42秒，均速30.17，平均心率141
新锁鞋鞋底开裂寄回TB商家18天还没回来，穿着颗粒底跑鞋踩踏，中途补水，居然双脚打滑
只好停顿下来，再重启，节奏小乱（心率曲线图可鉴）。。。

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2018-8-20 19:04
8.20-（2）【下午继续撸台】
阵雨，哪都没法去，在家继续撸台，与昨日同齿比，不急不躁，按可持续心率来， ...

看来大师兄此次回乡，收获满满，得到强力加持，跑游均有突破！

et_lin

混在广东 发表于 2018-8-19 11:46
2018-08-19，周日，多云有雨，26~31度
【回到深圳，晨跑河滨步道，大幅刷新今夏配速。。。】
今夏持续高 ...

这个厉害！跑山竟有如此效果。

混在广东

et_lin 发表于 2018-8-21 11:50
这个厉害！跑山竟有如此效果。

跑山是加大步幅训练的一种手段，或是其中因素之一，更多的愚兄以为是连续几日休整，消除了前一段密集训练的疲劳积累，等同养精蓄锐、赛前调整，自然而然的结果。。。。

混在广东

2018-08-21，周二，多云有雨，26~31度
【大运游泳2600米】
1、热身500米
2、四划中高强度连续爬1000米（用时没测，估计在20分左右）
3、单臂划，右臂连续400米，左臂连续200米（爬到力乏，动作或有变形，收住！）
4、蛙仰蝶爬短冲练习小计500米

混在广东

2018-08-22，周二，多云有雨，26~31度
【大运游泳2000米】
1、热身500米
2、四划中等强度连续爬1000米（道内3-4人，还有戴脚蹼的，都在练短冲，没有可持续追击对象，没劲，哈哈）
3、蛙仰蝶爬短距离水感练习小计500米

混在广东

8.22-（2）【傍晚雷暴，在家继续踩台--恢复练习】
骑行在三项中占有绝对意义，必须认真对待！此趟回闽虽有几次山地车练习，然，杯水车薪也
回来上台方知丢失不少，赶紧补课。。。骑行台专用锁鞋已下单，还是颗粒底跑鞋撸台
相比昨天，今天恢复了不少，平均心率虽上升到148，但感觉不累！
53/17齿比，平均踏频78，踩踏30公里，耗时57分49秒，均速31.18Km/h
平均心率148！再撸一个时辰不是问题。。。。

混在广东

2018-08-23，周四，多云有雨，26~32度
【街道RUN10公里】
晨，街道绕圈跑10公里，步频191，步幅1.06米，平均心率155，最高169
49分14秒，配速4分55秒
体重：70.20Kg

混在广东

8.23-（2）
【大运游泳2600米】
1）热身500
2）三划两面呼吸中速爬1500米
3）四姿效率游、快冲、放松600米（25米蝶来了5组，顺畅！）

混在广东

8.23-（3）
【骑行台大盘30公里，一日三项】
53/17齿比，平均踏频76，行程30公里，耗时59分13秒，均速30.40
平均心率138，各项数据下来了转换的是踩得轻松可持续。。。

混在广东

2018-08-24，周五，多云，26~31度
【大运游泳1800米】
周五人多，带小孩横游的、戴脚蹼的，左右乱换道的都有，难游。。。权当放松！
1）热身150（完全游不开，换了一条泳道）
2）四划中速爬1000米
3）最后四姿（单臂）效率游、快冲、放松650米（25米蝶仅来了2组）

混在广东

8.24-（2）
【继续堆量，禧玛偌RP2锁鞋到手】
费了一番周折，浩瀚过期胶底老化锁鞋终于等来TB退款处理，抓紧时间购进禧玛偌（东西还是大品牌靠谱）
穿上新锁鞋，果然踩得顺畅，先来个30公里，有数据可比ing
53/17齿比，cad78（有了提拉之力，踏频轻松稳定），耗时57分43秒，均速avs31.20Km/h
平均心率144（高了，休息的好应该在140以下。。。。）

混在广东

2018-08-25，周六，晴天多云，26~32度
【下午练一下踏频】
没对应锁鞋，好久不曾练习踏频，今日习之
39/17齿比，平均踏频98，踩踏30公里，耗时1小时02分46秒，均速28.69
平均心率139，最高153（如图，补水及涂抹凡士林。。。类同节奏变化引发心率升高。。。）
不知是天气还是何因，过去相同状态的踩踏平均心率不过130

混在广东

2018-08-26，周日，多云，26~33度
【晨，龙翔大道半程RUN，外带大运山】
睡眠不好影响状态，今晨操了一瓶自配饮料，下楼才决定直奔大运山，配速比计划慢了10秒，既有睡眠原因气温29度也是够热的。。。
6:06起步，21.12公里，用时1小时57分30秒，配速5分34秒（实际大运山最陡坡的1公里也仅用时6分整，总体状态一般）
步频188，步幅0.95米，平均心率148
体重：69.20公斤

混在广东

8.26-（2）
【骑行台力量20公里】
下午闲着来一组短距离力量，试试跑后脚力
53/16齿比，踏频70，行程20公里，耗时38分04秒，均速31.55（心率没测）
半程（RUN）后，踩踏还算有力，踏频拉到70（过去一般在68左右）。。。见好就收，哈哈

混在广东

2018-08-27，周一，阴天有雨，25~31度
【大运短池游泳2200】
快开学，人渐少，可畅游。。。随意测了几组，游泳要精进真难！
1）热身500米
2）状态不咋地，仅想测一组1000米（四划），300多加塞了一位乱游的，遂放弃，400米掐表8分24秒
3）三划+四划各400米放松游
4）短距离效率游&快冲（测了一组50米47秒；一组100米1分46秒）

混在广东

8.27-（2）【骑行台路踩模式30公里】
53/17齿比，CAD76，行程30公里，59分12秒，均速30.42Km
平均心率138，前低后高，相对公路平路，台子难度（及其调谐阻尼）大10-15%

混在广东

2018-08-28，周二，中到大雨，25~29度
【大运游泳2200米】
1）热身500米
2）四划600米（‘快速泳道’被无视，无奈换泳道）
3）400、100、50散游小计700米

混在广东

8.28-（2）
【豪雨连连，在家踩台】
踏频练习：39/16齿比，平均踏频89
行程30公里，用时1小时0分58秒，平均速度29.54Km/h，平均心率134（正常略高）

混在广东

2018-08-29，周三，豪雨，25~28度
【踩台】
53/16齿比，20公里，踏频76，用时39分36秒，均速30.32
平均心率终于下来了。。。气温&短距离？