布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

7.27-（2）【下午16:35顶着烈日，31度高温，河滨步道折返晒皮跑】
13.04公里，1小时13分19秒，配速5分37秒，步频185，步幅0.96米
平均心率142

混在广东

2018-07-28，周六，晴，27~32度【骄阳似火，在家踩台】
53/17齿比，cad78，踩踏30.01公里，耗时57分51秒，avs31.12Km/h
平均心率133，最高143

混在广东

2018-07-29，周日，晴，27~33度
【上午喝广式早茶送家人到高铁站，下午继续在家踩台，单月行程破800公里】
53/17齿比，cad78，踩踏30.01公里，耗时57分49秒，avs31.16Km/h
平均心率133，最高145
单月骑行总量：816.60公里

混在广东

2018-07-30，周一，晴天多云，27~33度
【天气适宜却犹豫再三，弃TT转道河滨RUN；无心插柳促成半程马拉松】
原计划是今日出击大运TT绕圈，晨5:15分起，无风凉爽，然而，人却显得慵懒，完全没有取车下楼的意思。。。。
昨日俱乐部头头参加了瑞士苏黎世大铁，游泳还好好的，到了单车后半程开始跌速，跑步完全就没谱了，与俱乐部粉丝猜测相距甚远
毕竟人家是国内大铁破10的业余高手六人之一。。。。看了线上直播，对自己今后如何做好训练和参赛，感触颇多！
清晨看看成绩，抢抢红包，熬到6点多才换装奔河滨步道而去
抓了一瓶500CC板糖柠檬冰水，计划一个常规一个折返，没想状态尚好，促成本月的第一个半马
21.11公里，1小时58分24秒，配速5分37秒，步频185，步幅0.96米，平均心率140

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2018-7-30 10:45
2018-07-30，周一，晴天多云，27~33度
【天气适宜却犹豫再三，弃TT转道河滨RUN；无心插柳促成半程马拉松】 ...

这样湿热的季节，晒着皮高速长跑，大师兄太牛了

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-7-30 13:20
这样湿热的季节，晒着皮高速长跑，大师兄太牛了

牛的是你二师兄，一周六个半马轻描淡写！猴哥俺仅跑一回却犹豫再三、文字拖沓

混在广东

7.30-（2）【大运比赛长池2300米】
大运比赛长池，水深全是2米，泡水党无处落脚，但凡进入还得考个深水证，标准为100米3分
今天也不例外，在短池测了一个100米。。。而后进入比赛池
1）热身400米
2）四划放松渐快式连续1900米
感觉还是要尽量避开短池，多游长池，实时进入公开水域练习。。。

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2013.07.31~2018.07.31跑步圣经论坛【布衣铁事】发帖五周年纪念日

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2018-07-31，周二，晴，27~33度
【骑行台踏频】
39/17齿比，cad98，踩踏30.01公里，耗时1小时03分00秒，avs29.58Km/h
平均心率128，最高137
单月骑行总量PB：846.60公里

跑步菜鸟-蜗速

混在广东 发表于 2018-7-31 12:32
2013.07.31~2018.07.31跑步圣经论坛【布衣铁事】发帖五周年纪念日

五年孜孜不倦如一日，训练科学而日志严谨，三项并举，图文并茂，视野宽广。大师兄不愧取经路上好榜样！

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-7-31 14:17
五年孜孜不倦如一日，训练科学而日志严谨，三项并举，图文并茂，视野宽广。大师兄不愧取经路上好榜样！

承蒙厚爱，愚兄定当加倍努力

混在广东

7.31-（2）【大运比赛池2300米】
1）热身500米
2）三划放松游1000米
3）四划中速500米
4）四划6*50米快速游（碰上某业余游泳俱乐部队员拉火车，快冲游方能勉强跟50米，方感山外有山。。。）

混在广东

7月小结8月计划
1、7月小结
1）游泳计划50公里，完成52.4公里，完成计划104.80%
2）骑行计划700公里，完成846.60公里，完成计划120.94%（骑行量超单月历史最高）
3）跑步计划150公里，完成203.43公里，完成计划135.62%（半程计划2次，仅完成1次）
2、8月计划
8月初回闽，或进入调整期，三项计划暂按30%递减（视回闽时间长短再作调整）。。。。

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2018-08-01，周三，多云转阴，27~33度
【大运短池游泳3000米】
明日动车厦门，退掉了2号抢到的游泳票，今天再走一遭，虽然是短池也得珍惜
1）热身300米（四划强侧100三划两面100两划强侧100）
2）四划强侧换气渐快式2500米（中后段一度一人一条泳道，最后200来了两位大字型蛙泳，频频受阻。。。）
3）单臂等放松4*50米=200米
结束8月第一练！

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8.1-（2）【骑行台模拟路踩练习】
即便是迈金功率台也离不开链条传动，骑行台链条锈蚀始终是个问题，新换的链条已经开始锈蚀
买了防锈液，干性润滑剂。。。洗了链条，上了新家伙（油液），眼看着不如廉价老产品
摩擦轮胎充了90P的气，相同踩踏力道，功率似乎增加了几瓦特，辛苦度和心率都由此上升
53/17齿比，cad76（同比下降2~3），用时59分07秒（增加1分多），均速avs29.46
平均心率139（增加6~7）

混在广东

2018-08-03，周五，晴，23~32度
【省道绕圈跑16公里】
2日上午10:02动车启程回闽18:46分到达，晴转雨不表。。。
3日晨起却是晴空朗朗，确信无雨后，带了一瓶盐典（500CC）6:42开始省道公路绕圈，非常寂静的省道，人烟稀少
5:50配速起步，体验着久违的故乡山野风光，一圈下来：
16.04公里，1小时29分35秒，配速5分35秒，爬升155米，步频183，步幅0.98米，平均心率139

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8.3-（2）【晚间应邀参加桥牌集训，准备周日市全民健身运动会桥牌比赛】
许久没有摸牌，然，牌感还未完全荒废，叫牌（精确）基本精准，攻防有序（教练点评语）
16副复式下来，小赢32IMP

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2018-08-04，周六，晴，23~32度
【上午游泳，下午继续操牌】
晨8时许，县城唯一泳池，池水实在不敢恭维，下水时整个泳池（无水线）就一人畅游，倒也颇爽
四划热身100，接着计划1000米了事，至850米，三拨培训的小朋友下水了，其中一拨横游的。。。
再随便返回深水区横游了几个来回，凑到1100米起水走人。。。
下午2:00继续集训桥牌，有得有失。。。其中一盘坐庄本可交叉将吃完成订约，结果宕2，确实是久疏战阵

混在广东

2018-08-05，周日，晴，23~33度
【桥牌赛】
应邀组队参加“三明市全民健身日桥牌邀请赛”
自动发牌机，6轮（每轮8副牌），上午九时开赛，下午四时结束，总共16支队参赛
一队获得第六、二队获得第八

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2018-08-06，周一，晴，22~34度
【山区早晚凉爽，跑山（绿道）成绩大幅提升】
清明时节，连登‘福建绿道’，2.5公里，坡度5.83%，配速由6:54跑到6:33
今晨气温23~25度，从家中热身快走既感到步履轻盈，结果配速直接跑到6:12，提升21秒，幅度超过5%
码表显示2.48公里，用时15分24秒，配速6分12秒，步频179，步幅0.90米，平均心率150，最高164
最低海拔344米，最高海拔492米，净升148米