布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

2018-11-02，周五，多云，19~24度
【上午骑行台力量】
53/17齿比，踏频76，行程30公里，59分29秒，均速30.26
心率如图（稳中有降！）

混在广东

11.2-（2）【下午大运游泳】
比赛池（50米关闭，明日举办游泳赛事），短池人多，水感练习为主，亦冲了几百米快速游
1）常规热身减半250米
2）四划断续游500米（同道泳者基本不懂规则，为避常常降速，500米后另择隔壁道）
3）三划中速500米
4）四划中高速500米
5）放松250米（五姿爬各50米）
最后蝶25米+仰25米结束（自以为蝶功尚在，赫赫）

混在广东

2018-11-03，周六，多云（有零星小雨），20~24度【迟来的骑跑连项40+15K】
体能&基础训练积攒了不少，一直渴望连项，今日终于姗姗来迟。。。。
1、上午8:30分，骑行台力量53/17齿比，cad76，行程40公里，耗时1小时19分38秒，均心135
2、换项12分22秒，更换跑步装备，下楼，来到河滨（期间磕了一个GU），手持宝矿力一瓶
3、10:02起步，河滨步道折返15公里，1小时19分44秒，配速5分17秒，均心152（厦门赛能保持这个配速，足矣！）

混在广东

2018-11-04，周日，多云，20~25度
【继续踩，踏频&耐力】
周日晨，9:41上台，计划2小时+60公里，结果没达成
39/16齿比，踏频88
行程50.01公里，耗时1小时42分51秒，均速29.17Km/h
体重：70.01Kg

混在广东

2018-11-05，周一，晴天，21~26度
【河滨步道RUN+操场TT操控练习】
晨6:52河滨步道起跑，常规折返跑，中快配速，起步第一公里5分22秒
总13.01公里，1小时07分46秒，配速5分12秒
步频189，步幅1.02米，最大摄氧量54
附：昨日TT车试装车，卸前轮放倒后排（单边），妥妥的（自驾厦门）
上午，TT车操场练习操控若干公里（均速10+），手腕、脖子酸。。。需提前赴厦环岛路多练操控为妥。。。

et_lin

混在广东 发表于 2018-10-31 21:24
厦门iron倒计时训练/比赛月相关数据
1、10月倒计时训练指标完成情况及不足
1）游泳：计划30公里，实际37. ...

万事具备，只待发枪。祝大师兄享受比赛，玩得开心！

混在广东

et_lin 发表于 2018-11-5 15:53
万事具备，只待发枪。祝大师兄享受比赛，玩得开心！

此番厦门赛结局恐真如师弟所料，我等还是享受比赛为主，O(∩_∩)O哈哈~

混在广东

11.05-（2）
【大运短池2200米】
大运比赛长池进入11月份正式关闭，坪山泳馆亦在维修，胶衣试水或在短池中进行了。。。
下午坐在看台上，短池深水（2.00米）真的游不开，每道6至7人，各种乱游，哎
换装去了浅水（1.40米），边道，果然正确。仅3人游来基本顺畅
亦测试了一组400米，总2200米，起水，练了水感亦冲击了一下心肺，似有所获！！！

et_lin

混在广东 发表于 2018-11-5 20:49
此番厦门赛结局恐真如师弟所料，我等还是享受比赛为主，O(∩_∩)O哈哈~

小弟愚见，反而是比得好的赛事，成绩越好越轻松，最是享受；磕磕绊绊难以达成目标的比赛，必有各种艰难和纠结。祝大师兄马到成功！

混在广东

et_lin 发表于 2018-11-6 13:38
小弟愚见，反而是比得好的赛事，成绩越好越轻松，最是享受；磕磕绊绊难以达成目标的比赛，必有各种艰难和 ...

贤弟高见，大凡赛事确实如此！
愚兄是看了报名册后发现，歪果友人见鹭岛美不胜收，蜂拥至此，本组老外竟然占据三分之二，吾等冲出重围难度大增，故有此感叹也。。。。

混在广东

2018-11-06，周二，晴，22~30度（升温了！）
【骑跑连项，大中午河滨步道RUN空无一人。。。】
骑30公里，T13，跑12.52公里，大中午烈日当空，河滨步道疾驰空无一人
1）上午9:41，骑行台力量1小时，30.14公里，心率127/134
2）换项13分钟
3）中午10:54，河滨步道常规线路折返跑12.52公里，1小时05分12秒，5分12秒配速，均心146

混在广东

11.06-（2）
【大运训练短池1600米放松游】
标池关闭，训练池人多，相对大家都守规矩，或能游的顺畅，只可惜林子大了
浅池热身一会（250米）
转到深池，每道少则4、5人，多时7、8人，频频受阻，权当找找水感，热身。。。总1600米草草收摊

et_lin

混在广东 发表于 2018-11-6 19:15
贤弟高见，大凡赛事确实如此！
愚兄是看了报名册后发现，歪果友人见鹭岛美不胜收，蜂拥至此，本组老外竟 ...

降伏妖魔，最显大师兄手段；区区番鬼，怎敌美猴王神通。战而胜之可也！

混在广东

et_lin 发表于 2018-11-7 08:44
降伏妖魔，最显大师兄手段；区区番鬼，怎敌美猴王神通。战而胜之可也！

马道区区黑枭，引无数跑者竞折腰。。。铁道如同蜀道，难矣！！！

混在广东

2018-11-07，周三，晴，21~30度（立冬进补，谨防中暑）
【骑行台力量30公里】
立冬日，热，30公里台子下来，汗流满地。。。。
53/17齿比，CAD76，59分42秒，均速30.17

混在广东

11.7-（2）【大运短池放松1800米】
人多，坐岸边打腿颇久才择了浅池下去
热身250米；四划畅游1000米（道内3~4人），后面放松游了550米（间断式）

混在广东

2018-11-08，周四，晴天，19~26度
【厦门iron10天倒计时，骑跑两项30+12.50Km】
1）台子力量，53/17齿比，CAD76，30公里，耗时59分17秒，均速30.37，平均心率135
2）换项T=15分钟
3）河滨步道常规折返跑12.69公里，1小时06分25秒，配速5分14秒，平均心率147

混在广东

11.08-（2）
【下午大运训练池，保持水感1600米】
人多，开始择了短池，计划测一组千米，结果开始不久就有多人加入泳道，且八字形蛙腿，不到200作罢
中途935也没闲着，择机测了一组百米爬，1分46秒05.效率值40
再后来，转入深水，游了一组500米四划
三划放松100米，结束

混在广东

2018-11-09，周五，晴，22~27度【上午，骑行台踏频/调整】
没上强度，腿也没闲着，39/16齿比，踏频88，行程30公里，1小时01分28秒，均速29.29
心率控制得还行127~135

混在广东

11.9-（2）
【下午，按计划大运短池胶衣试水，有图】
胶衣封存已近两年，今日大运泳池再试身手：久未着胶衣，着装后即感胸闷，手臂捋得不够肩部转动略有影响。。。
下水后按正常中高强度游法，呼吸影响不小，需放慢节奏，脖子后面稍有摩擦
热身若干后，测了两组500米，胶衣浮力显现，效果不错，没有白试！！