布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东 · 发表于 2017-1-17 13:12

1.16
【傍晚骑行台踏频连续骑行PB】
39:17齿比，cad=98，连续骑行60.02公里，耗时2小时05分28秒
avg28.70
平均心率131，训练效果3.1

混在广东 · 发表于 2017-1-18 12:09

2017-01-17，周二，多云，14~17度
【傍晚，力量台】
53:16齿比，cad72（爬坡模式），前3公里硬扛，后面缓过劲来
总20公里，37分05秒，avg32+

混在广东 · 发表于 2017-1-18 12:13

2017-01-18，周三，多云，又升温了，17~23度，舒适
【晨起，再探大运，屡探屡败

】
无路踩，不公路，久违的大运单车道还是有个弯道没有打开，闹心
跑16.65公里，1小时28分37秒，5分19秒配速
心率136/150，步频步幅186/1.01
训练效果3.1

混在广东 · 发表于 2017-1-20 09:29

2017-01-19，周四，多云，17~24度
【骑行台，准力量40公里】
骑行台53:17齿比，踏频78（路踩模式），40公里（最后几公里乏力，avg跌出31+），avg=30.93
训练效果来到4.0
平均心率140，后程最高心率159
这种模式更接近路踩（难度大于平路20~30%），夏季前争取连续50~60公里

混在广东 · 发表于 2017-1-23 17:47

2017-01-20~22（周五至周日）
【南中国公海&云顶梦15.13万吨邮轮】
21日，上午健身房+游泳
下午预约腹肌&拉伸培训，腹肌（核心力量）练习尚可，拉伸（韧带）太差

如后者加强专业培训，三项成绩有望显著提升

混在广东 · 发表于 2017-1-23 17:50

1.22
【下午，骑行台踏频】
53:17齿比，cad=100
22.24公里，45分48秒，avg29.14
心率135/147，训练效果3.2；3区35%+4区62%

混在广东 · 发表于 2017-1-23 17:54

2017-01-23，周一，农历二十六，晴，10~19度
【街道绕圈跑】
晨7:00，街道绕圈4.96公里，22分18秒，4分30秒配速，心率150-162
人车明显减少，明日亦启程回闽
鹏城又是空城

混在广东 · 发表于 2017-2-4 08:49

2017-01-26，周四，农历腊月二十九，晴
【县道中长跑】
回闽第4日，不冷，暖冬的感觉，县道绕圈跑（跑过3个乡镇）
单圈16.02公里，5分20秒配速，几乎是起伏路段，最长坡长1公里。。。

混在广东 · 发表于 2017-2-4 08:55

本帖最后由混在广东于 2017-2-8 10:51 编辑

2017-01-30，周日，正月初三，晴天多云
【跑绿道，双响炮】
2.5公里长‘福建绿道’经典跑山线路，最低海拔342米，绿道尽头海拔510米，净爬升168米
坡度比6.6%
以前跑一次即收摊，初三日两上两下
第一跑2.53公里，16分21秒，6分21秒配速
第二跑2.54公里，16分11秒，6分11秒配速

混在广东 · 发表于 2017-2-4 08:57

2017-02-03，周三，正月初六，晴天多云
【单跑绿道】
2.5公里长‘福建绿道’经典跑山线路，最低海拔342米，绿道尽头海拔510米，净爬升168米
坡度比6.6%

晨7:30，单跑2.55公里（735XT测距），15分32秒，6分06秒配速

et_lin · 发表于 2017-2-6 09:25

给大师兄拜年！祝大师兄新春快乐，龙马精神，三项再创佳绩。

混在广东 · 发表于 2017-2-8 08:49

本帖最后由混在广东于 2017-2-8 08:50 编辑

2017-02-04，周六，正月初七，晴天多云
【单跑绿道】
2.5公里长‘福建绿道’经典跑山线路，最低海拔342米，绿道尽头海拔510米，净爬升168米
坡度比6.6%
下午，单跑2.54公里（735XT测距），15分29秒70，6分06秒配速

混在广东 · 发表于 2017-2-8 08:52

2017-02-06，周一，正月初十，晴天多云
【单跑绿道】
2.5公里长‘福建绿道’经典跑山线路，最低海拔342米，绿道尽头海拔510米，净爬升168米
坡度比6.6%
晨，单跑2.53公里（735XT测距），15分22秒60，6分05秒配速

reid_juB4c · 发表于 2017-2-9 12:28

老哥，元宵节快乐！想上铁三先从泳下手，会蛙泳请教是自学自由泳还是请教练。
来自: 微社区

LZY7521 · 发表于 2017-2-14 09:22

准备入坑，我是来学习的

LZY7521 · 发表于 2017-2-14 09:23

reid_juB4c 发表于 2017-2-9 12:28
老哥，元宵节快乐！想上铁三先从泳下手，会蛙泳请教是自学自由泳还是请教练。

最好是请一个自由泳教练。

LZY7521 · 发表于 2017-2-14 10:11

混在广东发表于 2016-11-19 10:42
2016-11-13，厦门，一个值得纪念的日子
【2016IRONMAN70.3厦门站，60-64岁年龄组第三】
2016.11.13上午9: ...

前辈啊，简直是神一样的存在

混在广东 · 发表于 2017-2-16 09:26

reid_juB4c 发表于 2017-2-9 12:28
老哥，元宵节快乐！想上铁三先从泳下手，会蛙泳请教是自学自由泳还是请教练。

蛙泳在国内标铁玩家圈内占有近三分之一比例，蛙泳游得好速度不会逊于一般自由泳初级泳者，不会游偏蛙泳是最大的受益者！但在国外703以上赛事，三项者几乎无一例外地使用自由泳，好处自不必说。。。。
自由泳学得好坏几乎也是取决于天赋，有条件当然可以请教练。。。无条件自学也不妨

混在广东 · 发表于 2017-2-16 09:27

LZY7521 发表于 2017-2-14 10:11
前辈啊，简直是神一样的存在

承蒙赤兔马抬爱！有机会一起撸

混在广东 · 发表于 2017-2-16 09:31

2017-02-09，周四，正月十三，1~10度晴天多云
【单跑绿道】
下午，福建登山道单跑2.50公里（735XT测距），15分04秒，6分02秒配速
破15近在咫尺

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