布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

reid_juB4c

老哥常来厦，争取今年好好练习，期待有些进步。有能力有幸跟您学习！
来自: 微社区

混在广东

reid_juB4c 发表于 2017-3-3 22:58
老哥多谢您有关游泳的建议，准备上台自行车，平常训练和比赛用（尝试而己)可以给点建议吗

这车拿给黄金宝，可以40巡航；然而，黄金宝的坐骑给我们，巡航33也难。。。
坐骑不是问题，问题在腿。。。。

混在广东

2017-03-04，周六，10~22度，晴【福州，跑街串巷】
没有做好路书，抓着手机跑，以免迷路。。。6:22出发，计划五四路、湖东路、北大路、福飞路绕一圈，也不知有多长
结果快绕完，还不足6公里，赶紧在华屏路加了一节盲肠，凑足6公里
6.13公里，31分20秒，5分07秒配速，平均心率142

混在广东

2017-03-05，周日·，10~22度，阴有小雨
【福州十八中晨泳】
65路公交7:10到馆
1）玩玩器械：40公斤杠铃深蹲2组，12+20下；动感单车10分钟，5.15公里
2）爬泳3100米：
（1）连续爬3000米，1小时13分，练水感、专注高肘、体位
四划强侧呼吸连续1000米，转换三划两面呼吸与两划强侧呼吸各100米交替连续10组=2000米
4*25米间歇短冲（冲25米，歇5秒）=100米结束

混在广东

2017-03-06，周一，10~15度，福州，小到中雨
【十八中游泳1600】
昨晚聊事至午夜，早晨起晚了，下雨堵车，8点才到泳馆，匆匆下水
三种呼吸方式100米转换，连续1500米，放松100米起水
。。。。。。

混在广东

2017-03-07，周二，10~14度，多云
【福州，跑街串巷之二】
左髋骨有点异样，歇了两日木有上路，今晨路面干爽，遂按计划中心城区绕圈，6:06分开始计时
省奥体出发，沿五四路、东街、杨桥路、西北二环绕一中圈，地图测距9.80公里
实际9.76公里（佳明735XT），49分30秒，配速5:04
心率141-156，步频190，步幅1.04
至象山隧道附近，左髋骨又有异样，计划再休两日

et_lin

混在广东 发表于 2017-3-7 11:31
2017-03-07，周二，10~14度，多云
【福州，跑街串巷之二】
左髋骨有点异样，歇了两日木有上路，今晨路面 ...

这个髋骨异样，是啥情况？

混在广东

et_lin 发表于 2017-3-8 10:46
这个髋骨异样，是啥情况？

准确的说，应该是髋骨与股骨所构成髋关节，俗称胯骨部位有痛感，就如膝关节、踝关节之莫名痛感；估计是健身房器械操弄所赐（特别是架构尺寸不对的动感单车或是罪魁祸首）。。。。。。

混在广东

2017-03-08，周三，10~15度，阴
【福州十八中游泳2300】
歇了一晚，胯骨部位似乎好点，本来就计划游泳的，晨起天气尚好，7:30赶到泳馆
杠铃负重深蹲练练腿部力量（弥补单车缺练），胯骨关节没啥反应
下水，2*25单臂+2*25米前交叉热身
三种呼吸方式各100米交替，连续2200米
起水，还有干蒸房，爽，进去呆了2分钟
。。。。。。

混在广东

2017-03-09，周四，10~19度，晴间多云
【福州十八中游泳2600】
6:20到馆，器械热身，6:40下水，累计2600米（主练呼吸！）
1）N久没卧推，60公斤推了3下；50公斤杠铃深蹲2组，每组20
2）下水热身50米
3）三划两面呼吸（练呼吸、增强平衡能力）连续1500米，36分
4）四划强侧呼吸，连续1000米，23分
5）两划弱侧呼吸25米+两划强侧呼吸25米，放松结束。。。。

混在广东

2017-03-10，周五，10~14度，雨
【傍晚福州十八中游泳3000】
傍晚6:46下水，爬泳三种呼吸方式各100米交替连续10组，计3000米，7:56结束，共70分钟

混在广东

2017-03-11，周六，11~17度，阴天多云
【福州*省奥体中心恢复性慢跑5.00公里】
几日阴雨今日叫停，此番伤痛的不仅仅是左侧髋关节肌肉韧带实则连带着整块左侧股直肌。。。
停跑附带水疗（游泳）3日，今晨疼痛大多消去，只留隐隐感觉，预计慢跑无忧
晨7:00慢慢溜达几百米至省体中心，7:14起步，绕主场馆外围跑了6圈有余，慢慢感受左腿状态。。。。
总5.00公里，33分21秒30，配速由6:51跑到6:20，最终配速6:40
平均心率127

混在广东

2017-03-12，周日，14~19度，阴有小雨
【入闽第十四弹】
腿伤未愈又得咽炎，真乃祸不单行，还好服了罗红霉素分散片，炎症速速褪去
今晨再赴善化坊十八中游泳馆游了1800米（200米热身，1000米测试，500米三划两面呼吸放松，100米冲刺）
735XT图标显然没有跑步数据来的直观，哈

混在广东

2017-03-13，周一，11~14度，阴有小雨
【福州十八中游泳2000米】
咽炎褪去感冒现，还好不是很重，傍晚游泳或不是问题，遂前去十八中
热身300米+三种呼吸方式各50米转换连续10次共1500米+短冲8*25米=200米
傍晚泳池相对人多，每道3~4人，水平参差不齐很是难游
起水，让一私教看了下四划强侧呼吸快速游，姿态基本得到私教认可，私教言：休闲游动作可以做的更舒展一些。。。。。。

混在广东

2017-03-14，周二，11~14度，阴有小雨
【福州--省奥体中心恢复跑10公里】
养腿又两日，清晨天阴路面尚干燥，前去奥体中心恢复跑，感受伤痛恢复状况
6分配速绕着车道跑（清晨几乎无车，内道积水较多），左腿股直肌基本恢复，但髋关节确实没有好利索，12圈+，计10.01公里，59分45秒，配速5:58秒，平均心率133，最高心率142
回到住地洗毕，下楼，右膝关节内侧隐隐有恙
到公司赶紧买了云南白药膏贴上，唉，真是屋漏偏逢雨。。。。。

混在广东

2017-03-15，周三，阴天，10~14度
【福州十八中晨泳】
7点前到馆，再续一张次卡，下水前器械热身15分钟（杠铃深蹲2组，单车2组各3分钟）
1、热身300米（两划弱侧呼吸100米，单臂划等）
2、三划两面呼吸测试1100米，23分10秒，百米速度2:06（PB；计划1000米，前500单人一道，后有蛙者介入打乱计数，多游两个来回）
3、放松600米，期间练了单臂划和弱侧呼吸，加强该练习，水中平衡能力相应会得到提升

混在广东

2017-03-17，周五，10~14度，多云
【继续游】
休养生息，养精蓄锐，歇了一日，髋&膝关节还未利索，晨起还是直奔十八中游泳馆
7:10到达，器械热身，杠铃加了20公斤深蹲，2组，20下无压力
练了一下组合器械的臂力扩张，方法不对使不上劲。。。。
1）热身400米（四划、三划、弱侧呼吸两划，单臂划=另一臂前伸+另一臂置于体侧）
2）三划两面呼吸1000米爬735XT测试，21分35秒，100米速度2分10秒，SWOLF=48（退步一丢丢）
3）放松600米（重复1的泳姿，重点体会侧身，平衡）

混在广东

2017-03-18，周六，13~22度，多云
【恢复跑】
感觉左髋、右膝关节恢复的差不多了，今晨再去奥体中心做一次短程恢复跑
活动关节，慢跑若干分钟到达奥体中心主场馆，6:32分起步
左髋关节还是稍有些不利索，左腿股直肌痛感全部消失；右膝关节也无任何不适
第一公里5:40；第二公里5:46；第三公里5:24并与外道某人形影不离，遂开始加点速度
第四公里5:12，最后一公里4:50
总5.01公里，26分53秒，配速5:22（平均心率138）
再休几日，左髋关节应能彻底恢复！！

混在广东

2017-03-19，周日，12~17度，阴天多云
【十八中晨泳2900米】
7:00到馆，器械热身，负重深蹲状态不是太好，15分钟后下水
1）热身450米断续（常规+单臂划+前交叉）
2）长游2100米（四划、三划、两划强侧呼吸各100米交替连续7组）
3）放松+效率游350米断续

混在广东

2017-03-20，周一，14~24度，晴天多云
【福州十八中继续游】
昨晚加班过了12点，晨起晚了，到十八中游泳馆已经7:40
池边简单拉伸慢跑，没做器械，下水游了1700
1）热身200米（四划50、三划50、一臂置于体侧单臂划左右各50）
2）四划强侧呼吸1000米爬735XT测试，21分31秒，100米配速2分09秒，SWOLF=47
3）放松500米（四划100、三划100、两划强弱侧各100+前交叉100）