跑步 减肥 肌肉 和后期保持的提问，大神们来教教菜鸟

marvelten

本人31~虚岁 高173 目前体重85公斤左右。大学的时候跑步体重从75公斤的样子吧降到65公斤左右吧。相当瘦，但那时候貌似也没跑太久，外加早中晚30俯卧撑 仰卧起坐。饮食上也BT了些 顿顿3个馒头加咸菜。营养都是吃的保健品，维生素A BC 鱼肝油什么的。后来他们说你比你女朋友都瘦。我就没再运动了。之后考研一顿海补弄到现在85公斤肥膘。期间还是偶尔练练哑铃 仰卧起坐的。所以虽然胖但看起来挺匀称，用你们说法BMI吧好像大概在25%那图片的样子。现在打算回学校继续开始跑步，由于抽烟，估计心肺功能不那么好了，初期可能跑的很差劲，但我会坚持在40分钟以上。    问题就是我打算早晚都跑40分钟以上，一周最少6天跑吧。外加每天100个仰卧起坐，胳膊就不太练了，太粗。对于我这种实诚型的胖子，各位大神有经验的说说有没有早晚都跑的必要，还有体重减下去以后的过渡期，我如何保持，体重降到理想的样子可能就降低运动量了，而我又是易胖体质自我感觉。怎么保持比较好。
    文字比较乱，辛苦各位阅读。

logina

体重大的先管住嘴会见效快些。。
171CM。。从80KG到现在的67KG。。三天打鱼两天晒网的跑法。。主要是靠管住嘴来减肥