如何跑步才能增肌减脂？

hellohansen · 发表于 2013-4-9 17:46

最近这半年的跑步，心脏得到了锻炼，

但体重没有减少，

做了一个体能测试，显示肌肉减少了，脂肪基本不动

所以来咨询一下，如何跑步才能增肌减脂？

wincent · 发表于 2013-4-9 18:00

好像跑步只能减脂，不能增肌
增肌找别的方法吧，力量练习什么的

江汉老王 · 发表于 2013-4-9 18:26

跑少了！没有跑不掉的脂肪。

flown · 发表于 2013-4-9 18:57

增肌靠力量训练，减脂靠饮食，你完全走错路了。

hellohansen · 发表于 2013-4-10 07:34

啊，众说纷纭啊

freeswan · 发表于 2013-4-10 10:54

有氧运动确实在消耗脂肪的同时，会消耗部分肌肉，但不可能肌肉掉了脂肪没掉啊。你是怎么个跑法啊。
而且你说你肌肉减少了，脂肪基本没动；那为啥体重没动，多的那部分是啥，水么？

奶爸阿甘 · 发表于 2013-4-10 12:20

只有一个解释，你跑量太少。要想跑步减肥，又不节食，每天跑步时间必须超过50分钟以上。

我自己就是不控制饮食，每天只跑步，坚持2年多，一样瘦80多斤。

棋乐无穷 · 发表于 2013-4-10 12:23

只有一个解释，你跑量太少。要想跑步减肥，又不节食，每天跑步时间必须超过50分钟以上。

我自己就是不控制饮食，每天只跑步，坚持2年多，一样瘦80多斤。
奶爸阿甘发表于 2013-4-10 12:20

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每天跑步50min以上，会不会跑量太大，膝盖受不了。我看了论坛帖子，才把天天跑改为隔天跑。

icecobra · 发表于 2013-4-19 20:44

买双好鞋，多锻炼肌肉。。。。

hollyyy · 发表于 2013-4-19 22:36

还有一个原因，估计是你跑步速度太快，成了无氧运动。
人体脂肪是维持低心率有氧运动才可最高效烧掉的。

hellohansen · 发表于 2013-4-20 18:08

10# hollyyy
有道理，我准备改成快走算了。

hellohansen · 发表于 2013-4-20 18:08

有道理，我准备改成快走算了。心率不要超过140

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