滨江跑者。。。。。。慎入

azoomchan

非礼兄有段时间没有露面啦~~

gzjie

2014年4月27日，周日，操场绕圈跑5公里，配速600，跑了几个200米，回家后臀大肌和大腿肌肉酸疼，看来，间歇跑是提高配速和训练强度的不二法门（可惜经常有伤不敢尝试），膝盖部分又隐隐作疼。
2014年4月28日，周一，气温24度，北风二级，空气质量良，夜跑滨江10公里，配速600，用时1小时，平均心率160，最高心率180（追美女冲了一段），美津浓P13，445公里

LZY7521

菲力兄久不露面，一出来就追美女，有点重色轻友的说

xxglx

gzjie 发表于 2014-4-29 14:45
2014年4月27日，周日，操场绕圈跑5公里，配速600，跑了几个200米，回家后臀大肌和大腿肌肉酸疼，看来，间歇 ...

找个美女陪跑，兴许腿伤就好了

gzjie

2014年5月2日，气温22度，北风一级，空气质量良，夜跑滨江10公里，用时1小时6分，平均心率150，最高心率181，美津浓P13，455KM。

LZY7521

菲力爷光跑步，不说话。

荷蟹

现在跑的心无旁骛，连美女也不看不想了？

gzjie

2014年5月6日，气温19度，北风一级，空气质量良，夜跑滨江10公里，用时1小时，平均心率159，最高心率183，美津浓P13，465KM。

LZY7521

6分的配速，话说这个均心率有点高了。

azoomchan

xxglx 发表于 2014-5-2 22:52
找个美女陪跑，兴许腿伤就好了

XX兄真相了~~

azoomchan

gzjie 发表于 2014-4-29 14:45
2014年4月27日，周日，操场绕圈跑5公里，配速600，跑了几个200米，回家后臀大肌和大腿肌肉酸疼，看来，间歇 ...

美女PP呢？

gzjie

2014年5月11日，气温24度，东南风2级，空气质量优（前2天暴雨，但是空气质量显示中级污染PM2.5有200+，求科普，这个雾霾究竟是什么，连续两天暴雨都刷不走，今天雾霾终于被风吹走了），夜跑滨江8公里，用时1小时，平均心率144，最高心率163，美津浓P13，473KM。
你没看错，1小时8公里，累得一塌糊涂，看来弱爆了，这个年头什么事情都会没下限了。。。呵呵！

azoomchan

兲朝空气质量改善一概是靠吹的~~

LZY7521

gzjie 发表于 2014-5-11 00:55
2014年5月11日，气温24度，东南风2级，空气质量优（前2天暴雨，但是空气质量显示中级污染PM2.5有200+，求科 ...

无美女，无真相

gzjie

2014年5月12日，周一，气温24度，（湿度94%）湿度高跑的很辛苦，当然也有休息不好的原因，东南风1级，空气质量良，夜跑滨江10公里，左膝盖不适越来越明显了，用时1小时05分，配速@625，平均心率153，最高心率164，美津浓P13，493KM。

LZY7521

膝盖不适，小心小心，不行就休息练力量。

gzjie

       2014年5月13日，周二，气温26度，（湿度90%）还没开跑就成身黏沥沥，东南风2级，中度污染，夜跑滨江7.8公里，湿度高呼吸困难，跑起来很热很热，配速虽然挺慢的610左右，体感很差（体感温度30度以上了），没到5公里就全身大汗淋漓湿透了，脸上汗水不停的往下滴，缓步走了几百米再跑，还是受不了，虽然能坚持不过想想还是算了，这样锻炼效果很差，走走拉伸回家算了。
       里程7.8公里，用时54分，配速@700，平均心率145，最高心率165，美津浓P13，501KM。

LZY7521

gzjie 发表于 2014-5-14 16:30
2014年5月13日，周二，气温26度，（湿度90%）还没开跑就成身黏沥沥，东南风2级，中度污染，夜跑滨江 ...

看心率强度不算高啊，真是体感的问题。

gzjie

        2014年5月14日，周三，气温28度，（湿度74%）,南风3级，空气质量良，夜跑滨江10公里，呼吸稍微好点，还是感觉好热呃，跑到6公里后去全家买瓶水降温，喝几小口，然后放额头上（冰凉的感觉）走了几百米后再慢摇，心率压在150以下。前6K配速620左右，后4K730至820.这次爽了，累到毫颠，走路回家都摇摇晃晃。       可能最近很累，身体疲劳的要命，考虑一下跑休
       里程10公里，用时1小时12分，配速@710，平均心率150，最高心率170，美津浓P13，511KM。

azoomchan

上个月开始，我就再度变回水捞人了~~
每次都是全身湿透。。。
路人侧目啊！
现在有时候跑完乘公车回家，我都很自觉地不去坐在座位上，也尽量和别人保持一定距离了。