滨江跑者。。。。。。慎入

gzjie · 发表于 2013-12-16 13:20

下雨下雨，淫雨霏霏止不住大火烧了整整一晚上，早上才烧完，整整一栋烂尾楼，WTF。。。
楼在哪儿呢。。。
就在市公安局的斜对面。。。
wtf my tianchao V5

LZY7521 · 发表于 2013-12-17 11:12

不跑则已,一跑就是半程,厉害啊

gzjie · 发表于 2013-12-17 17:18

LZY7521 发表于 2013-12-17 11:12

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不跑则已,一跑就是半程,厉害啊

没质量只好凑里程了。。。

LZY7521 · 发表于 2013-12-18 21:13

gzjie 发表于 2013-12-17 17:18

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没质量只好凑里程了。。。

堆跑量也不错，至少耐力上去了

荷蟹 · 发表于 2013-12-18 22:41

膜拜凑跑量的高手，低跑量低手掩面而过

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-19 10:58

gzjie 发表于 2013-12-16 13:20

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下雨下雨，淫雨霏霏止不住大火烧了整整一晚上，早上才烧完，整整一栋烂尾楼，WTF。。。
楼在哪儿呢。。。
...

非礼叔变给力叔了~~~~~~~~~~~

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-19 11:32

gzjie 发表于 2013-12-17 17:18

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没质量只好凑里程了。。。

华丽丽的变身啊~~~~~~~~~~~~

gzjie · 发表于 2013-12-19 11:37

Blackberry8900 发表于 2013-12-19 11:32

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华丽丽的变身啊~~~~~~~~~~~~

养猪中。。。争取养15天猪。。

荷蟹 · 发表于 2013-12-19 12:28

gzjie 发表于 2013-12-19 11:37

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养猪中。。。争取养15天猪。。

为嘛养猪？。。

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-19 12:30

荷蟹发表于 2013-12-19 12:28

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为嘛养猪？。。

同问~~~~~~~~~~~~~~~

gzjie · 发表于 2013-12-19 13:13

荷蟹发表于 2013-12-19 12:28

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为嘛养猪？。。

左膝盖内侧跑步时还是有点不得劲，跑的多，跑后会感觉酸，按压有点酸疼，雾霾加下雨都休养了八天了，考虑养猪长久一点，看恢复是否好点。。
猜测是半月板有劳损或撕裂一直没好，也没舍得花银子去MR，还是遵从少跑多练。。

一只大花猫 · 发表于 2013-12-19 19:14

应该发展多种爱好，比如器械什么的。只要跑了步，受伤是一定的，一定要狠下心来养着。

LZY7521 · 发表于 2013-12-19 23:46

这个要多练习大腿肌肉力量，尽量避免代偿效应。

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-20 11:03

LZY7521 发表于 2013-12-19 23:46

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这个要多练习大腿肌肉力量，尽量避免代偿效应。

其实应该学习霸道蟹，多练习力量，有效预防伤痛的法宝，没有之一~~~~~~~~~~~~~~~·

益乐多 · 发表于 2013-12-21 10:22

其实循序渐进9好

gzjie · 发表于 2013-12-23 14:48

2013年12月21日，周六，恢复跑14K，十天回到解放前
   气温12度，北风3级，轻度污染，十天养猪后的第一次恢复跑，不轻松，跑前休息不好，开跑就感觉无力，@600左右心率都在160以上，2K后已经想放弃，之后每几百米都给自己鼓劲，从解放桥跑到猎德桥再倒回来。总有个声音叫自己放弃，跑的实在累，仿佛回到初初开始跑步时的境遇，就这样摇摇晃晃跑了14K，倒走500米冷身。拉伸也乏力，感觉失温的厉害，跑回家再拉伸。如今要迈步从头开始练了。
      首测新鞋Mizuno R17，感觉还行，包裹不错，鞋子比较轻
      里程14公里，用时1小时23分，配速@617，平均心率162，最高心率173， A400长袖，CW-X Staibily压缩裤，佳明410跑表，Mizuno Wave Rider 17 大阪限量版  14KM

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-23 15:01

gzjie 发表于 2013-12-23 14:48

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2013年12月21日，周六，恢复跑14K，十天回到解放前
气温12度，北风3级，轻度污染，十天养猪后的第一 ...

哈哈，非礼叔还有617的功力，我现在总是只能跑个3-5K左右，，，~~~~~~明年再来恢复好啦

gzjie · 发表于 2013-12-24 21:03

2013年12月24日，周二，日常跑11K
气温14度，北风3级，轻度污染，下午跑，还是有点不适应，热身后渐渐进入状态，大腿有点酸痛，7K后开始加速，匆匆跑完10K，1K冷身倒走500米，跑回家拉伸
里程11公里，用时1小时01分，配速@531，平均心率162，最高心率178， A400长袖，A400压缩裤，佳明410跑表，Mizuno Wave Precision13 198KM

LZY7521 · 发表于 2013-12-24 23:25

gzjie 发表于 2013-12-24 21:03

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2013年12月24日，周二，日常跑11K
气温14度，北风3级，轻度污染，下午跑，还是有点不适应，热身后渐 ...

还是那句话，不跑的时候练点核心肌肉和力量，对跑步的帮助很大的。还不容易受伤。

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-25 09:21

gzjie 发表于 2013-12-24 21:03

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2013年12月24日，周二，日常跑11K
气温14度，北风3级，轻度污染，下午跑，还是有点不适应，热身后渐 ...

昨夜逛街回到家，一看，哇，非礼叔太勤奋了~~~~~~~~~~
速度越来越快了呢，注意肌肉力量的练习，百利而无一害

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