滨江跑者。。。。。。慎入

gzjie · 发表于 2013-11-26 11:44

2013年11月26日，周一，回到日常训练来
气温13度，北风2级，轻度污染，广马后的恢复训练，天气已经比较凉，这个月跑过三次半马，属广马这次比较有感觉，第二天大腿还有点紧，左膝内侧部位还是稍微不适（老毛病了）。慢摇热身1K后慢慢加速，打算跑个10K的耐力跑，现在跑步还是有点迷惘，没找到节奏，配速不稳，跑到7K以后有点感觉。最后2K还能保持不掉速，感觉有伤情况下，还是多练少跑好了。11K后倒走500米，快走2K冷身，拉伸回家洗澡，如果天气再冷就好了，可以洗冷水澡，呵呵！
里程11公里，用时1小时02分，配速@529，平均心率155，最高心率165， A400长袖，CW-X压缩裤，Mizuno Wave Precision13 68KM

LZY7521 · 发表于 2013-11-27 11:50

gzjie 发表于 2013-11-23 13:56

登录/注册后可看大图

首马，广州马拉松赛顺利完赛。。。气温22-25度，东风1级，中度污染。。
报的是半程，天气很热不给 ...

祝贺顺利完成比赛，看来还是黑超蟹显眼啊，我和大罗卜就在他后面，菲力哥竟然也不叫一声

gzjie · 发表于 2013-11-27 11:56

LZY7521 发表于 2013-11-27 11:50

登录/注册后可看大图

祝贺顺利完成比赛，看来还是黑超蟹显眼啊，我和大罗卜就在他后面，菲力哥竟然也不叫一声

人太多，年纪大了，focus范围窄了，只是牢牢记住了蟹爷的比赛服，哈。。

LZY7521 · 发表于 2013-11-27 11:59

gzjie 发表于 2013-11-27 11:56

登录/注册后可看大图

人太多，年纪大了，focus范围窄了，只是牢牢记住了蟹爷的比赛服，哈。。

不过我也是近视眼，回头也只能看到你的大概，只能下次见啦

一只大花猫 · 发表于 2013-11-27 19:11

俺尝试过各个地方的冷水，丽江古城的的冷水是最难忘的。

azoomchan · 发表于 2013-11-28 10:43

冷水澡！
已经10多年没有洗过了~~

azoomchan · 发表于 2013-11-28 10:45

想勇于在冬天洗冷水澡的勇士致敬！

gzjie · 发表于 2013-11-28 11:27

azoomchan 发表于 2013-11-28 10:45

登录/注册后可看大图

想勇于在冬天洗冷水澡的勇士致敬！

只是叶公好龙啦，不是单纯洗冷水澡。。。
一般先洗热的再洗冷的再洗热的再洗冷的，像下面条一样，过冷河。。泡温泉也偏爱冷热交替

azoomchan · 发表于 2013-11-28 11:28

传说中的冰与火之歌、冰火两重天么？

azoomchan · 发表于 2013-11-28 11:35

gzjie · 发表于 2013-11-29 12:25

本帖最后由 gzjie 于 2013-11-30 01:00 编辑

2013年11月28日，周四，耐力跑21K，跑步跑出圣诞气氛
气温11度，北风2级，轻度污染，天气有点冷，热身一开始就要用力一点不然会感冒，小手冰凉。虽然天气冷，但是该来锻炼跑步的几乎都来了，每次都看见那些熟悉的面孔。最近跑的是快了，不过看看配速图那是渣，不稳定。也没有既定目标，跑到那里算那里，今晚刷了最长的一次跑步距离23K，中途没喝水没补给，几乎有三次岔气了，右下腹稍微疼，减慢速度举起右手来缓过去，哈，跑姿很怪，还刷了几个PB，10K，51分52秒，半马1小时52分，提高了6分钟。最近不知道为何迷上半马了，这个月已经跑了5次半马距离了。可能膝伤有所好转，渐渐的跑起来就不想停下来了，跑完之后衣服和脸上都是白花花的盐霜，挺喜感的，有圣诞气氛。
里程23公里，用时2小时04分，配速@524，平均心率161，最高心率174， A400长袖，压缩裤，Mizuno Wave Precision13 91KM

搜狗截图13年11月30日0102_1.jpg

益乐多 · 发表于 2013-11-29 12:55

gzjie 发表于 2013-11-29 12:25
2013年11月28日，周四，耐力跑21K，跑步跑出圣诞气氛
气温11度，北风2级，轻度污染，天气有点冷，热 ...

非礼大叔这隔几天就PB的节奏,实在太强大了

一只大花猫 · 发表于 2013-11-29 18:42

俺刚算了一下俺配速是8分钟。。

一只大花猫 · 发表于 2013-11-29 18:45

脚抬的尽量低一点，可以减少膝盖的冲击，不过跑不快。

gzjie · 发表于 2013-11-30 20:28

本帖最后由 gzjie 于 2013-11-30 20:30 编辑

2013年11月30日，周六，轻松跑21K，全程无水无补给
   气温12度，北风2级，轻度污染，今天周六下午开跑，路线是从解放桥跑到中大北门再到猎德大桥底折返，然后回程到海珠桥与海印桥之间倒多一个来回凑里程。一直保持@550左右配速，10K后心率开始超过150，平均在154左右，最后冲3K@530，平均心率148，最高心率162。
   这个月的第六个半马
   里程21公里，用时2小时06分，配速@555， A200短袖，Kalenji紧身短裤，Mizuno Wave Precision13 112KM

LZY7521 · 发表于 2013-12-3 00:42

看来是跑出感觉了，加距离加距离

gzjie · 发表于 2013-12-3 10:53

LZY7521 发表于 2013-12-3 00:42

登录/注册后可看大图

看来是跑出感觉了，加距离加距离

是这样吗？加距离？。。配速按那个跑呢？
轻松跑  550-620
耐力跑  520-540
门槛跑  455-520

dalobo · 发表于 2013-12-3 15:06

跳跃式发展了。

LZY7521 · 发表于 2013-12-3 15:30

按现在的配速好了

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-3 17:30

azoomchan 发表于 2013-11-28 11:28

登录/注册后可看大图

传说中的冰与火之歌、冰火两重天么？

宅叔深得其道啊~~~~~~~~~~

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 滨江跑者。。。。。。慎入

评分

评分

评分

评分

点评

评分

评分

评分

评分

评分

评分

点评

评分

评分

点评

评分

点评

评分

站长推荐 /1