滨江跑者。。。。。。慎入

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-3 17:31

gzjie 发表于 2013-12-3 10:53

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是这样吗？加距离？。。配速按那个跑呢？
轻松跑 550-620
耐力跑 520-540

参考跑吧计算器，自己设定一个目标值后输入计算，对比即可~~~~~~~~

gzjie · 发表于 2013-12-4 11:50

本帖最后由 gzjie 于 2013-12-6 11:31 编辑

2013年12月03日，周二，耐力跑24K
   气温12度，北风2级，中度污染（广州也不能幸免），今晚准备拉长距离，配速大概保持在530左右，计划从解放桥跑到中大北门到广州塔，到猎德大桥再折返。开始热身2K后进入目标配速，跑到20K后稍微掉速，24K后跑不动了，停表，冷身2K，倒走500米，拉伸。配速还是不稳，上下浮动20秒，全程无水无补给！
   事后发现脚踝有点崴了，右脚脚踝转动时有点酸疼，可能需要休息一段时间呢
      里程24公里，用时2小时11分，配速@527，平均心率158，最高心率167， A400长袖，CW-X压缩裤，Mizuno Wave Precision13 136KM

LZY7521 · 发表于 2013-12-4 11:55

gzjie 发表于 2013-12-4 11:50

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2013年12月04日，周三，耐力跑24K
气温12度，北风2级，中度污染（广州也不能幸免），今晚准备拉长距 ...

配速不稳是核心没练好,伤了正好练一下,我帖子里有肌耐力训练

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-4 11:57

gzjie 发表于 2013-12-4 11:50

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2013年12月04日，周三，耐力跑24K
气温12度，北风2级，中度污染（广州也不能幸免），今晚准备拉长距 ...

非礼叔越来越狠了~~~~~~~~~~~~24K 527！！！
厉害，目前我恢复不到这个水平啊，绝对被你拉爆

gzjie · 发表于 2013-12-4 12:03

LZY7521 发表于 2013-12-4 11:55

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配速不稳是核心没练好,伤了正好练一下,我帖子里有肌耐力训练

原来是这样啊。。。。。。看来急不得。。

一只大花猫 · 发表于 2013-12-4 22:45

最近跑的好多啊，，，。每次都是20+.....

Blackberry8900 · 发表于 2013-12-5 08:36

非礼叔进入超级进步区了，那才是要速度有速度，要耐力有耐力呢~~~~~~~~~~~~

gzjie · 发表于 2013-12-5 10:29

广州空气污染预警，学校户外活动停课了。。我也歇歇吧。。

dalobo · 发表于 2013-12-5 12:44

南京中小学全放了，学生们都很高兴

益乐多 · 发表于 2013-12-5 23:49

量堆积起来pb是随时可以用有

gzjie · 发表于 2013-12-6 11:30

2013年12月05日，周四，耐力跑21K，全程无水无补给！
   气温11度，北风2级，轻度污染，热身2K，进入配速@530，8K时右腿膝盖窝有不适，停下休整了一会，可能是跑姿尽量折叠后小腿导致的，原因不明，改回原来跑姿没问题，跑到15K后想着凑一下距离就跑到21K了，最后1K掉速严重。倒走500米，拉伸。
   右脚踝上回扭伤不严重，这次跑完症状还好，左膝盖内侧老伤还是隐隐不适，加强锻炼膝盖，继续多练少跑。
      里程21公里，用时1小时59分，配速@534，平均心率152，最高心率有误不记录， A400长袖，A400压缩裤，Adidas Boston3 wide 652KM

益乐多 · 发表于 2013-12-6 14:06

费力哥爱半马

一只大花猫 · 发表于 2013-12-6 18:08

骑斑马。。。。

LZY7521 · 发表于 2013-12-6 23:43

gzjie 发表于 2013-12-6 11:30

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2013年12月05日，周四，耐力跑21K，全程无水无补给！
气温11度，北风2级，轻度污染，热身2K，进入配 ...

心率不高，说明还有潜力可挖。看好你

gzjie · 发表于 2013-12-9 11:07

2013年12月08日，周日，一日两跑，状态低迷
   早上10点，跑去二沙岛Starbucks喝咖啡去了，6KM跑的欲仙欲死@600的配速也感觉很累，状态好差。用时36分
   下午两点，白云山快走加慢跑21K，6K处开始跑，15K处跑崩了，用时3小时13分
   中度污染，回家后嗓子好像有东西（难受），估计呼吸系统疾病开始冒头。万恶的XXXXX

一只大花猫 · 发表于 2013-12-9 17:39

星巴克咖啡没有上岛咖啡做的好。

LZY7521 · 发表于 2013-12-10 15:34

gzjie 发表于 2013-12-9 11:07

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2013年12月08日，周日，一日两跑，状态低迷
早上10点，跑去二沙岛Starbucks喝咖啡去了，6KM跑的欲仙 ...

连续两个半程，必须休息好才行。不然效果反而不好

益乐多 · 发表于 2013-12-11 11:41

连续刷半马，周跑量70+了！李老师说的对，每周跑量增加10-15%为宜。

gzjie · 发表于 2013-12-12 11:22

2013年12月11日，周三，耐力跑23K，无水无补给
   气温12度，北风3级，中度污染，风大了，天气有点冷，热身时手比较冷。也看见有些跑友短衣短裤不过带手套。前十K跑的稍快，后十K掉速，最后一K崩掉，大腿肌肉好像有点抽筋，跑姿变形的厉害，落地感觉膝盖疼痛，连冷身的2K都省了，倒走500米，拉伸。
   最近少练，退步了
      里程23公里，用时2小时13分，配速@545，平均心率158，最高心率169， A400长袖，A400压缩裤，Mizuno Wave Precision13 187KM

益乐多 · 发表于 2013-12-12 13:16

gzjie 发表于 2013-12-12 11:22
2013年12月11日，周三，耐力跑23K，无水无补给
气温12度，北风3级，中度污染，风大了，天气有点冷， ...

斑马控一点不假

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