我研究发现：90%的人不会吃早餐！你的早餐得多少分？对号入座。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:13

kxc310 发表于 2013-7-8 09:20

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早餐牛奶+麦片+煮鸡蛋+一把葡萄干再加一个水果

比较不错的组合，葡萄干有点突兀，似乎不应该出现在早餐食谱。除了升糖快，看不出葡萄干还有什么别的用处。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:14

奇点发表于 2013-7-3 17:59

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每天一个肉包和一杯咖啡呢？

零分。十个字也是零分。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:15

谈笑风生发表于 2013-7-2 14:07

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鸡蛋，牛奶，馒头，番茄

不错的早餐，保持这个标准。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:23

健行者007 发表于 2013-6-28 10:36

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早：2碟菜、2碗杂粮粥或豆浆、5个鸡蛋白、1个红薯或1穗玉米；每周有一两天加2个肉包。菜主要是黄瓜、木耳、 ...

有难度的满分早餐。我一般一次只有5,6种蔬菜，你有10几种，学习。
整体相当讲究。
不足探讨：
1、蛋黄哪里去了？要保证半个-1个蛋黄；
2、晚餐为什么没蛋白质，是不是午餐吃了晚餐的份量呢？64均分比较好。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:24

蜡笔大新发表于 2013-6-27 22:33

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桂格即食燕麦片加一勺康维他蜂花粉，一个白煮蛋，还有一杯125克的达能酸奶，请打分，谢谢

60分。负氮，缺基本营养素。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:26

海韵2014 发表于 2013-6-27 21:52

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早餐基本是一杯牛奶和两个豆沙或菜包，加黑芝麻和核桃磨的粉3勺。
看了帖子准备包子换成紫薯或馒头或燕麦。 ...

快食燕麦放微波炉里2分钟就OK。即食的不好，差一些。
蛋白质和维生素不够。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:27

kevinyaiba 发表于 2013-6-27 18:04

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早晨一碗脱脂牛奶泡无糖燕麦，2个鸡蛋，有时候多吃2-3片面包

脱脂我理解为你在减脂，减脂和面包有冲突。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:28

果汁分你一半发表于 2013-6-27 16:52

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汇报本人早饭：两片面包，一个煎蛋，一片芝士，一杯酸奶，一个苹果。

及格的早餐，虽然选择低级碳水，错误的蛋烹饪。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:32

桃桃奔跑发表于 2013-6-25 16:48

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早：燕麦片+玉米片一大碗，煮鸡蛋2个，苹果/黄瓜/香蕉一个。
午：水煮蔬菜凉拌生抽，鸡蛋白2个，麦片1碗 ...

第一行列出3种水果，减脂者吃中间那个，增肥者吃两边的；
蛋白质严重匮乏，一天只吃了标准的三分之一蛋白质，堪忧。
我就纳闷了，这种口算1+1的题就这么难么？

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:33

chinaroc 发表于 2013-6-25 09:01

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早上包子+稀饭..有时加个苹果等水果

零分。。。。。。。。。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:35

jacksonlau 发表于 2013-5-15 19:38

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煮麦片，加普通鲜牛奶。有时候加一条香蕉。
两篇烤面包，一片黄油一片果酱。
吃完就挺饱了，牛奶胀肚子。 ...

看起来很华丽，剖析下来不咋滴。

你爱营养，但你根本不认识营养。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:53

MAX2013 发表于 2013-5-14 22:49

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每天早饭：热牛奶+麦片+鸡蛋+水果/蔬菜
越吃越没劲如嚼蜡。。。

看来美味不仅是味蕾的感觉，也是一种对食物的理解。

猪四 · 发表于 2013-7-17 16:59

木瓜肥肥发表于 2013-5-14 22:23

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我的早餐：牛奶（或酸奶）+两勺混合芝麻粉（芝麻、枸杞、红枣、杏仁），黑米黑豆薏米粥（或红豆薏米），一个 ...

尚可，膳食纤维需要增加。蛋白质的量自己把握，酸奶一杯2.5克，那只是你需要的10分之一或者8分之一。有氧后的香蕉和蜂蜜水是为了快速升糖，防止脂肪和肌肉分解，不知你的具体情况。

猪四 · 发表于 2013-7-17 17:01

nananananana 发表于 2013-5-14 22:18

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没想到这么厉害，那么西红柿鸡蛋面加肉丸子，得分很高吧？

简易的、便于操作的、迅速的配齐所有营养素的方法。

Etrock · 发表于 2013-7-17 17:02

mark~

早餐这么丰富的... 做参考。。

猪四 · 发表于 2013-7-17 17:03

NII20121002 发表于 2013-5-14 22:09

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麦片四至五汤勺，亚麻籽+麦麸混合一汤勺，牛奶，核桃两个，碧根果，偶尔德国香肠，倾听肠胃的声音，木瓜半个 ...

蛋白质不够。木瓜是亮点，NO1的水果。优质碳水优质脂肪。香肠不应该出现这个食谱中，亚硝酸盐是一定的，不管他是德国的还是双汇的。

猪四 · 发表于 2013-7-17 17:07

nananananana 发表于 2013-5-14 22:02

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鸡蛋一个，豆浆一杯，香蕉一根，mini披萨一块。有火腿丁，奶酪。女生。求点评。

难以控制的增肥早餐。我眼前晃动的是卡路里。

猪四 · 发表于 2013-7-17 17:17

北风烟儿雪╭(╯ 发表于 2013-4-30 16:21

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两片全麦面包夹两片西红柿，一个煎蛋，两片火腿，20克沙拉酱，外加200ml牛奶！热量在500卡左右！

你的计算器一定出了问题，我直观一眼看去有700，还没算你煎蛋的油。

猪四 · 发表于 2013-7-17 17:19

mooncake2003 发表于 2013-4-28 11:20

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1，全麦面包3片，约100克，
2，花生酱约20克，
3，红薯100~150克，

4克蛋白质加咖啡因，这是什么打法？离及格有距离。

Winston · 发表于 2013-7-17 17:22

请教下我的饮食。
早餐：1个水煮蛋、1杯180g的味全酸奶、2个35g的肉包（超市里购买，自己蒸一下）、一个水果
早上加餐：1个水果；
午餐：1份鱼肉（可食量大概在50g至100g之间）、2份蔬菜（一般各100g）、米饭120g左右；
下午加餐：1个水果；
晚餐：两片全麦面包（1片大概30g）、1杯180g的味全酸奶、1个水果；
晚上加餐：1-2个水果；

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